局部瘦腿真心不是件簡(jiǎn)單的事情，特別是瘦大腿。但是要是找對(duì)了方法，還是可以瘦下來(lái)的，那么究竟有什么方法能瘦大腿呢？下面給大家總結(jié)了幾個(gè)方法讓你擺脫大象腿！

粗鹽瘦腿法

這是一種好用的瘦大腿方法，我們所用到的材料很簡(jiǎn)單，就是粗鹽和身體乳液。具體的操作方法就是將分量差不多的粗鹽和身體乳液混合在一起，均勻的涂到你想要瘦的地方，然后就在涂抹的地方反復(fù)摩擦，每次做5、6次就可以了，然后用面巾紙?jiān)诟蓛艟托辛恕＿@個(gè)方法不但可以瘦腿，還可以美腿哦。長(zhǎng)期使用，就可以看到腿上皮膚變得細(xì)膩光滑了。

繃帶瘦腿法

這個(gè)方法可以很好的塑造身體的曲線，并且方法也是很簡(jiǎn)單的哦。只要準(zhǔn)備一些易用的繃帶就可以了。大家可以在每天洗完澡之后坐在沙發(fā)上，雙腿并攏，然后將醫(yī)用繃帶從大腿部分一直纏到腿肚地方就可以了，每天堅(jiān)持20分鐘，長(zhǎng)期下去，效果就會(huì)很明顯的哦。

床上瘦腿法

將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成90度角。緩緩抬起小腿，保持這個(gè)姿勢(shì)3秒左右，然后放下，重復(fù)動(dòng)作 10至15次。臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做20至30次，直至小腿感到疲乏。

身體架橋

在做基本橋型時(shí)，給大腿內(nèi)側(cè)一些擠壓力會(huì)給它塑型。這讓我想起了腿部?jī)?nèi)收肌訓(xùn)練器，但你也可以一個(gè)人在家里，秘密做這項(xiàng)訓(xùn)練。 平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開(kāi)，與臀部相齊，雙膝間放一個(gè)枕頭，球或者健美輪。身體上拱，構(gòu)成橋型。保持肋骨與骨盆對(duì)齊。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構(gòu)成圓弧形，讓背部放松。重復(fù)兩次。做三組。

前交叉弓箭步

站姿預(yù)備，雙腳打開(kāi)與骨盆同寬。右腳往左前跨步，屈膝蹲下至大腿與地面平行，左膝下跪，小腿與地面平行，雙手叉腰保持平衡。換成左腳往身體右前方跨步下蹲。動(dòng)作時(shí)上半身保持挺直不動(dòng)。

跳躍深蹲

雙腳打開(kāi)約與骨盆同寬，采深蹲姿勢(shì)，臀部向身體后方蹲坐，膝蓋勿超過(guò)腳尖，雙手放在雙膝上幫助身體保持平衡。出力向上跳，再回到深蹲動(dòng)作，連續(xù)做15次。教練表示在連續(xù)的深蹲動(dòng)作中以跳躍來(lái)銜接，可增加動(dòng)作的爆發(fā)力，加強(qiáng)訓(xùn)練困難度。

相撲蹲

 雙腿開(kāi)立，腳尖稍微朝外。雙手各持一只啞鈴，手臂伸直，手心向下。 彎曲膝蓋，直到膝蓋位于踝關(guān)節(jié)之上，同時(shí)舉起手臂，略低于肩，手臂與雙腿成一直線——你會(huì)注意到啞鈴在你的邊界視力之內(nèi)。 雙腿伸直，同時(shí)降下手臂。一組15次，做三組。

弓步側(cè)滑

你需要一個(gè)滑行盤(pán)，但如果你沒(méi)有，只要使用一個(gè)塑料容器的蓋子，在墊子上做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)即可?；蛘叽┥弦m子，在木地板上做。雙腳開(kāi)立，相距幾英尺遠(yuǎn)，右腳站在塑料蓋上。在整項(xiàng)練習(xí)中，一手握拳，另一手覆蓋其上，置于胸前幫助你保持平衡。重心放在左腿上，隨著你慢慢地彎曲你的左膝，下蹲，向外滑動(dòng)你的右腿，然后隨著你慢慢地把腿伸直，再把右腿向內(nèi)側(cè)滑動(dòng)。你的大部分重心仍然停留在并未移動(dòng)的腿上。10次為一組，每條腿做三組。

淺蹲推肩訓(xùn)練

雙腿合并，站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位于耳朵旁邊。彎曲膝蓋，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時(shí)，雙臂舉過(guò)頭頂，呈平行姿勢(shì)。恢復(fù)到初始姿勢(shì)，足跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩部。15次為一組。做三組。