夏天即將到來(lái)，想必女生們正在苦惱如何瘦下“蝴蝶臂”吧。能在夏天展示出優(yōu)美，白皙，沒(méi)有贅肉的手臂大概是每個(gè)女生的愿望吧。那么你知道如何快速瘦手臂么？

完美版俯臥撐

使用肱三頭肌協(xié)助完成俯臥撐，確保抬起和下伏的時(shí)候能感覺(jué)它們?cè)诎l(fā)力。你的身體從肩膀到腳都必須保持緊繃，身體要與地面平行。最好在一面鏡子前練習(xí)，這樣可以檢查動(dòng)作的準(zhǔn)確性。兩手應(yīng)與肩膀同寬，腹部收緊，確保肩膀和脖子放松。每組15-20次，每次至少做2-3組。

肱三頭肌收縮

站立時(shí)彎曲一條腿，另一邊的手上拿一個(gè)啞鈴，身體前傾45度。一定要保持肘部緊靠身然后充分收縮肱三頭肌，只讓你的肘部和指尖之間在運(yùn)動(dòng)。每組15-20次，每次至少做2-3組。

反身平板式

坐在地上，兩腿分開(kāi)與髖同寬并伸直，腳背繃起。雙手在身后約兩掌位置，打開(kāi)與肩同寬，掌心撐地，指尖向身體，上身向后傾斜約45度。屈肘，上身向后傾斜至與地面成30度左右。手掌撐地，伸直手臂，同時(shí)將臀部抬起，頭向后仰，成反身俯臥撐姿勢(shì)。保持動(dòng)作5-10個(gè)呼吸，然后慢慢屈肘回到原位。

仰臥伸展臂部

仰臥于墊子上，雙腳屈膝。一邊吸氣，一邊伸直雙手，五指合攏，并且在手肘處雙手交叉。調(diào)整呼吸。吐氣，將彎曲手肘，使上手臂向臉部方向倒下，直到上手臂與臉部平行。保持這個(gè)姿勢(shì)15秒，重復(fù)動(dòng)作3-5次，然后手臂轉(zhuǎn)換交叉順序，再重復(fù)動(dòng)作。

手握啞鈴法

手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來(lái)做這個(gè)動(dòng)作。緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動(dòng)作十五次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺(jué)，那就對(duì)了，每天做四十五次，可分開(kāi)做。

手臂畫圓圈法

身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩旁打開(kāi)伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉?；蛘呱眢w站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩旁打開(kāi)伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。圓圈不要?jiǎng)澨?，以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。

支撐動(dòng)作法

首先，先背躺在地面，兩個(gè)啞鈴放在臉的左右兩邊，然后雙手按住地面，兩腳抵住，如圖片中模特?fù)纹鹕眢w。接著一只手撐住身體，另一只手拿起啞鈴，做提放動(dòng)作，來(lái)回做了10次后，換另一只手做動(dòng)作。兩只手一定要做10次以上，手臂的脂肪才會(huì)被真正燃燒。