夏天都快到了，你還任由肚子上的贅肉隨意泛濫嗎？那么，肚子肉多怎么能瘦下去？有效減肚子的方法到底有哪些，下面就為大家介紹齊全的有效減肚腩的方法吧。

適當(dāng)吃些排毒食物

很多時(shí)候小肚子漲起來(lái)，并不一定是贅肉導(dǎo)致的，體內(nèi)的垃圾得不到排出也會(huì)讓你有小肚子。特別是春節(jié)期間比較長(zhǎng)時(shí)間的攝入油膩食物，又經(jīng)常熬夜，體內(nèi)可是積累了不少的垃圾毒素哦。此時(shí)，建議多吃燕麥、芹菜、木耳、海帶、綠豆、苦瓜、蘿卜、南瓜、豬血等排毒食物來(lái)幫助徹底排出體內(nèi)的廢物毒素。

海鹽按摩法

每天洗完澡后，利用海鹽，繞肚臍順時(shí)針按摩腹部50圈，然后逆時(shí)針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力的按摩50次。海鹽可以夠促進(jìn)身體排出廢物，同時(shí)還可以促進(jìn)脂肪代謝，為肌膚補(bǔ)充所需的礦物質(zhì)，讓腹部肌膚變得細(xì)致緊實(shí)。堅(jiān)持1-2個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰圍變小了哦。

堅(jiān)持腹式呼吸

腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動(dòng)，還可以促進(jìn)體內(nèi)宿便排出，同時(shí)加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個(gè)窩在沙發(fā)里看電視時(shí)或是睡覺(jué)前躺在床上時(shí)，做十來(lái)分鐘的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺(jué)腹部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鐘后，再慢慢再?gòu)目诤魵?，可以感覺(jué)到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時(shí)把注意力集中在腹部的起伏上，堅(jiān)持一個(gè)月就可以看到效果了。

經(jīng)常喝水

相信大家都聽(tīng)過(guò)喝水減肥法。為什么喝水減肥呢？那是因?yàn)樗侨梭w所必須的，多喝水能加快腸道的蠕動(dòng)，加快體內(nèi)毒素垃圾的排除。喝水具有非常好的刮油減脂功效，對(duì)于減肚子效果尤為明顯。美眉們，清晨起床后空腹喝一杯水吧，這樣就能很好地排除隔天存積在體內(nèi)的廢物了。長(zhǎng)期下來(lái)小肚子就能消失不見(jiàn)了。

中藥瘦小腹

中藥可以調(diào)理體質(zhì)、促進(jìn)脂肪代謝。所以，你可以針對(duì)你的體質(zhì)開(kāi)幾付促進(jìn)末梢血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腸胃功效的中藥。需要注意的是，一定要選擇與自己體質(zhì)吻合的中藥，這樣才能達(dá)到瘦腹的效果哦。

仰臥起坐

平躺在硬板床上，手臂枕在后腦勺，每次起身時(shí)上半身挺直繼續(xù)向前，盡量讓腹部貼大腿，保持10秒后回落到平躺姿勢(shì)，每天堅(jiān)持做30個(gè)，可以有效減少腹部贅肉。注意：做仰臥起坐減贅肉一定要堅(jiān)持，知道腹部肌肉變緊實(shí)，否則容易反彈，贅肉會(huì)更多。

穿緊身牛仔褲

穿稍緊一點(diǎn)的牛仔褲是減小肚的小妙招，不知mm們有沒(méi)有這樣的經(jīng)歷，穿寬松的褲子時(shí)肚子上的贅肉會(huì)猛的一下凸出來(lái)，因?yàn)槲覀兇┑囊路容^寬松，讓肚子的束縛減少了，所以在吃東西的時(shí)候就容易產(chǎn)生大肚子，更可怕的是肚子撐大了自己還沒(méi)感覺(jué)，就一直吃下去，用不了太久，肚子上的肉肉就會(huì)跟自己打招呼了。

椅子瑜伽

淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿并攏，雙手自然放在大腿上方；上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背為止，保持10秒；上半身慢慢往左方扭轉(zhuǎn)，直至雙手抓住椅子的兩角，反方向進(jìn)行同樣的動(dòng)作。作用：此動(dòng)作可加速代謝，收緊腰腹肌肉，據(jù)悉1分鐘能消耗7800卡路里，關(guān)鍵是很適合上班族閑暇時(shí)做哦。

床上轉(zhuǎn)體操

雙手交叉放在胸前，平躺在床上，背部緊貼床上，雙腿要微曲，頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)雙腿向右轉(zhuǎn)動(dòng)，停頓幾秒后，頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿則向左轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)做這套動(dòng)作堅(jiān)持1-2分鐘，你會(huì)感覺(jué)到腹部微微開(kāi)始發(fā)熱發(fā)汗。堅(jiān)持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果哦。

上下腹部綜合訓(xùn)練

仰臥平躺在墊子，膝蓋併在一起，腳掌并攏踩在地上，膝蓋保持自然的彎曲，先將右腳跨在左腿上（類似翹二郎腿的動(dòng)作），左手指尖放在太陽(yáng)穴的旁邊，右手的指腹放在左邊肋骨下方。吐氣時(shí)，身體往上、同時(shí)往右側(cè)旋轉(zhuǎn)，感覺(jué)左邊的肩膀去靠近右邊的膝蓋，重點(diǎn)是下半身要保持穩(wěn)定，所以大腿內(nèi)側(cè)要稍微用力夾起來(lái)，小腿則是靠在一起的感覺(jué)。tips：一邊做15下后，再換邊，換邊時(shí)要注意腳要先回到對(duì)稱的位置。需要訓(xùn)練次數(shù)為每個(gè)動(dòng)作約20下算一組，各做三組。