腿部勻稱(chēng)其實(shí)跟生活習(xí)慣有很大的關(guān)系，一雙美腿是美女的標(biāo)配，那么怎么樣才能讓你的腿又細(xì)又美呢？夏天正是露腿的季節(jié)，如何快速有效瘦腿？下面就一起來(lái)看看吧。

提臀抬腿 

一開(kāi)始先輕輕地將右腳往上抬，然後再用換左腳，如此交替?zhèn)€10次；接著雙膝彎曲，將腰挺起來(lái)。（為了確保腰不會(huì)受傷，記得雙手要撐住屁股，且臀部也要出力才有效果。）在撐住的同時(shí)，也可以特別按住屁股兩側(cè)中央的穴道，如此一來(lái)還能有效舒緩「膝關(guān)節(jié)疼痛」的問(wèn)題喔！

盤(pán)腿撐腳 

另外一個(gè)可以有效減少腿的寬度的妙招，就是以類(lèi)似盤(pán)腿的姿勢(shì)，躺著讓一只腳先彎曲立起，另一腳直接橫越跨上剛剛的腳，這樣只要做個(gè)10秒鐘，大腿就會(huì)很有被拉緊的感覺(jué)呢！

一字馬

一字馬劈叉可以讓雙腿的韌帶變得富有彈性，每晚堅(jiān)持一字馬拉腿，可以讓腿顯著邊長(zhǎng)，雖然過(guò)程比較痛苦，但是效果是很好的。

靠墻站

靠墻站立半小時(shí)，是一個(gè)很考驗(yàn)人忍耐力的鍛煉方式，這一方式不僅可以讓身體形態(tài)挺拔舒展，還可以鍛煉到腿部。

腿型矯正器

使用o型腿矯正器，每天堅(jiān)持佩戴，可以有效糾正腿部的外八字問(wèn)題，同時(shí)你自己也要主動(dòng)調(diào)整步態(tài)。

瘦小腿

瘦小腿前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書(shū)上，身體自然前傾保持重心。腳跟向上，2次呼吸后再向下，用腳跟去接近地面，依然保持2次呼吸，這一上一下為一組。重復(fù)做十五組。TIPS：如果感覺(jué)站不穩(wěn)可以手扶側(cè)墻做。

瘦大腿

背靠墻，雙腿打開(kāi)一肩寬，腳尖朝前，目視前方，雙臂自然下垂。臀部慢慢下坐，腳向前移動(dòng)，直到大小腿呈90度，大腿與地面平行。背部保持貼墻，用力將脊柱向上牽引，腹部收緊，腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊，保持呼吸均勻，直到大腿發(fā)酸為止。休息一分鐘后繼續(xù)，做5次。

瘦膝蓋

膝蓋與兩側(cè)按摩。膝蓋周?chē)潜容^少累積很多脂肪的，因?yàn)橄ドw是骨骼相連的關(guān)節(jié)部位，只是這個(gè)部位很容易浮腫或是出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象，而使得腿部變粗的感覺(jué)。

小腿按摩

不管走路走太多，還是坐著都不動(dòng)一整天，我們的腿都很容易會(huì)腫脹，所以睡前幫小腿按摩也是很重要的。這步驟急不得，我們大可以花個(gè)兩到三分鐘都不嫌多。一開(kāi)始先由小腿內(nèi)側(cè)開(kāi)始，以指壓方式由下往上按起，接著再用旋轉(zhuǎn)的方式揉捏，讓小腳能得到充分的舒緩，這樣隔天起床，腿也就比較不容易水腫

倒踩腳踏車(chē)

倒踩腳踏車(chē)運(yùn)動(dòng)是很多女星維持美腿的秘訣，它不但能鍛煉到腿部的肌肉，更能藉由抬高雙腳的動(dòng)作，讓下半身的血液循環(huán)變好，十分適合因久站、久坐而導(dǎo)致下半身腫脹的人喔！躺在床上，將身體腰部跟腿部一起往上抬，雙手扶在腰部，雙腳輪流做出踩腳踏車(chē)的動(dòng)作。

站立抬腿

站立姿式，上半身直立不動(dòng)，手可扶東西保持平衡，單腳向后抬舉直到極限，能緊實(shí)拉提臀部曲線。等車(chē)時(shí)候是提臀的最佳時(shí)機(jī)。（左右各20次）

半蹲姿勢(shì)

雙腳與肩同寬，雙手向前平舉，慢慢往后坐，直到膝蓋呈垂直彎曲時(shí)，再慢慢往下蹲，注意膝蓋不要過(guò)度彎曲。（反覆10次）

腿部刮痧

利用刮痧板搭配保養(yǎng)油是很不錯(cuò)的消水腫方法，由下往上慢慢來(lái)，剛開(kāi)始力道拿捏要適度，切勿過(guò)于猛烈。（左右腿各刮100下）