生活中，手經(jīng)常用，但是還是很多人手臂很壯，蝴蝶袖很嚴重，穿無袖的衣服就會變很丑。不少減肥中的人都忽視了手臂的保養(yǎng)，松垮垮的手臂贅肉不僅毀身材，還特別顯老!但是怎么瘦手臂最快呢?今天就跟大家分享幾個瘦手臂最有效的方法。

　　瘦手臂局部運動：

　　1、舉手動作

　　站立或者坐著都可以，雙手上舉，做出舉手動作?；蛘咦笥沂纸惶孀雠e手動作，每天兩只手分別做150次，可分開做。

　　2、前舉動作

　　手握亞玲，向前伸出手臂，保持手臂和地面的平行，堅持20秒，然后慢慢上舉，堅持20秒，再緩慢放下。來回五十次。動作要緩慢，手臂始終都是伸直的，不能彎曲。

　　3、甩手動作

　　高舉雙手，然后猛然向下甩手，也可以在走路的時候用力甩手，連續(xù)做出這個動作直到出汗為止。每天堅持至少半小時的練習(xí)。

　　4、前臂曲張運動

　　用手夠你的肩膀，然后讓手臂自然下垂，這個動作連續(xù)進行，動作要迅速，堅持半小時即可。

　　飲食療法：

　　飲食的方法雖然不是減手臂特有的方法，但是是任何一種減肥者都必須要知道的常識，否則你減肥的效果會大打折扣，所以在這里強調(diào)一下：

　　1、吃飽了才能減肥

　　這不是在開玩笑，研究發(fā)現(xiàn)，按時吃飯(雖然吃的不多)的減肥者更容易消耗體內(nèi)的熱量，所以更容易減肥成功。而一天兩頓飯或者一頓飯的人，由于饑餓，身體的適應(yīng)機制會遏制熱量的消耗，人會變得懶散、昏昏欲睡，熱量消耗會減少百分之二十，所以減肥更難了。

　　所以，不管是減肥減哪里，你都要一天三頓飯，只是每頓飯可以少吃一些，晚上以蔬菜為主。多吃膳食纖維，這種物質(zhì)不含熱量，所以吃下去也不會增肥，而且給你一種吃飽的感覺，讓你在不知不覺中“節(jié)食”。

　　2、一天三頓飯遞減

　　早晨、中午、晚上吃的東西是遞減的，晚上量最少，因為晚上吃飯后運動量就減少了，吃下去的熱量基本上都被你轉(zhuǎn)換為糖或者脂肪了。

　　沐浴按摩瘦臂：

　　將熱水調(diào)高一點，沖洗自己的手臂，沖洗兩分鐘后就幫自己手臂進行按摩，這樣反復(fù)多次，直到覺得自己手臂得到充分的按摩了，就可以。冷熱水交替的效果會更好，但是不建議冬天的時候用，因為比較容易感冒。

　　沐浴按摩可以有效地促進血液循環(huán)，燃燒瘦臂上面多余的脂肪。愛美的女人可以試一下用著這種小方法，如配合精油減肥，會讓你有意想不到的效果哦!

　　瑜珈瘦臂：

　　瑜珈和普拉提可以塑造好的形體，也可以塑造纖細的手臂，讓我們也一起學(xué)學(xué)瑜珈吧!

　　動作：手放于肩膀上，以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個圓圈。上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續(xù)3—6次。 再反方向畫圓圈，連續(xù)3—6次。

　　專家觀點：

　　瘦手臂不是一朝一夕的事情，適當(dāng)?shù)倪\動，配合沐浴按摩瑜伽等，另外養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，多喝水，少喝冷飲，多吃口味清淡的食物，多吃蔬菜和水果，對于瘦手臂也會很有幫助。