肚子上容易長贅肉，這離不開日常的一些壞習(xí)慣，有什么習(xí)慣會(huì)造成肚子越來越大呢？又有什么辦法可以瘦腰減掉贅肉？下面跟著小編一起來看看吧。

日常生活中有什么壞習(xí)慣會(huì)使肚子贅肉越來越多呢？

長期久坐

這個(gè)是最主要的原因之一，尤其是辦公室一族，坐姿不良又缺乏運(yùn)動(dòng)，久而久之腹部的腰圍就變大了。正確做法：挺直腰身坐，隨時(shí)提醒自己縮小腹，養(yǎng)成固定的運(yùn)動(dòng)健身習(xí)慣。

半夜吃東西

吃完就躺下，吃飽后就睡覺，半夜吃東西，這些都會(huì)導(dǎo)致腹部囤積脂肪，飯后至少站一站，也別吃太多宵夜哦。

經(jīng)常喝碳酸飲料

據(jù)調(diào)查，經(jīng)常喝碳酸飲料的人腰圍會(huì)比不喝的粗很多呢，所以還是少喝吧，喝白開水是最好的。

以上這些壞習(xí)慣，會(huì)讓你的小蠻腰變成水桶腰，如果還不注意，那你離大肚婆的日子就不遠(yuǎn)了，為了優(yōu)美的線條，趕緊改掉這些壞習(xí)慣吧，想要煉成A4腰，我們又該怎么做呢？

晨喝淡鹽水

每天早上起來，喝一杯溫的淡鹽水，可以清腸，有助于大便通暢，減少腹部贅肉堆積。

吃香蕉

經(jīng)常吃香蕉，可以清腸通便，將香蕉做成沙拉或者煮粥都很不錯(cuò)，先加足量的水把燕麥煮熟，然后把切成小塊的香蕉放進(jìn)去，再放一些枸杞，然后用文火煮上五六分鐘即可。

經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈

只要有時(shí)間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時(shí)候不要忘記邊看電視邊搖呼啦圈，保持半個(gè)小時(shí)都不掉落?？蓜e小看搖呼啦圈這個(gè)小動(dòng)作，算起來每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量呢。

堅(jiān)持每天30個(gè)仰臥起坐

仰臥起坐是瘦腰瘦肚子屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，也要在每晚睡前都堅(jiān)持做仰臥起坐30次，以達(dá)到瘦腰的效果。

站立扭腰

可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下（類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量），只要每天都堅(jiān)持，保證有效！

保鮮膜原地踏步法

盡管保鮮膜減肥一向不被專家認(rèn)可，但是很多mm還是嘗試并成功了。其實(shí)只要包保鮮膜的時(shí)間不太長，一般人還是不會(huì)出現(xiàn)過敏或者皮炎現(xiàn)象的，要看個(gè)人的體質(zhì)而定。保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個(gè)小時(shí)，每天堅(jiān)持，絕對能瘦。

普洱茶瘦腹法

普洱茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。普洱茶是由黑曲菌發(fā)酵制成，在發(fā)酵過程中會(huì)產(chǎn)生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用普洱茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。

多吃蔬菜

最快速最健康的瘦身方法就是吃大量的蔬菜。蔬菜富含許多身體所需的維他命和纖維素，不但營養(yǎng)也讓你有飽腹感，同時(shí)還能促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)能力，改善便秘，排除體內(nèi)的毒素。

攝取維他命C

每天正餐之外記得加上一克維他命C，并且可以食用適量堅(jiān)果當(dāng)點(diǎn)心，它提供的OMEGA 3不但對身體有益，提供足夠能量，也能有效抑制食慾，保持輕盈體態(tài)的同時(shí)，也不用擔(dān)心吃得太多。

按摩腹部

可以在睡前或者起床后進(jìn)行，仰臥，雙膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上，先按順時(shí)針方向繞臍揉腹50次，再逆時(shí)針方向按揉50次，力度要適中。

飯后靠墻站

晚飯后半小時(shí)，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子都盡量貼緊墻面，堅(jiān)持15分鐘，每天堅(jiān)持，不僅瘦腰，連腿都瘦了。

瘦腰瑜伽之梨式

平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。呼氣，將雙腿向后擺至雙腳伸過頭后，臀部、下背會(huì)自然離地，如身體柔軟，腳趾會(huì)碰到地面，保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸。注意：恢復(fù)時(shí)，膝部彎曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。

瘦腰瑜伽之角式

雙腿分開，比肩寬，腿伸直。轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度，左腳向右側(cè)一點(diǎn)，腳跟成一條直線，雙臂兩側(cè)平伸，與地平行。呼氣，向右側(cè)彎腰，過程中保持雙臂與身體成90度（側(cè)彎時(shí)避免腰部以上身體同時(shí)向前傾），右手放在小腿前側(cè)，雙臂成直線，扭頭向上看，保持20秒，舒適呼吸。吸氣，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟。

瘦腰瑜伽之戰(zhàn)士II式

站直身體，呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面，右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，睛注視右手指尖，保持30秒。吸氣，伸直右腿，恢復(fù)起始姿勢，左側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

瘦腰瑜伽之船式

仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下。吸氣，同時(shí)將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直并與地面平行。蓄氣不呼，盡量長久保持姿勢。呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身，重復(fù)6次。

活動(dòng)后腰部之弓式

平趴于地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面，調(diào)整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側(cè)握住腳踝。吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺后腰部得到拉伸，在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動(dòng)雙腿，讓大腿抬離地面，整個(gè)身體像一張拉開的弓，頭微微后仰，雙眼睜開著上方即可。

全面收緊腰部之天鵝式

跪姿，大腿與小腿呈90度，頭部微抬，平視前方。如圖，兩手掌相并，反方向與小臂呈90度，小拇指并攏，掌心著地，微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨下，同時(shí)將重心慢慢前移。前腳掌著地，調(diào)整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直雙腿，將身體撐離地面即可。

全方位放松腰部之貓伸展式

跪姿，大腿與小腿呈90度，保持頭、頸、脊椎成一條直線，雙眼看向雙掌之間的地面。吸氣，腰背下壓，腹部用力貼向地面方向，雙肩下壓，挺胸，頭部后仰，臀部上翹，從而與背部形成向下的弧線，從而使腰、背部肌肉得到擠壓。呼氣，弓背，反方向活動(dòng)腰椎，同時(shí)低頭，下巴盡力靠向胸部，從而使整個(gè)身體形成向上的弧線，感受腰背部肌肉的拉伸。