產(chǎn)婦在生產(chǎn)后，盆底肌也會(huì)收到損傷。為了使盆底肌得到快速的恢復(fù)，不影響正常的生活，產(chǎn)婦可以做提肛運(yùn)動(dòng)。但很多產(chǎn)婦做提肛運(yùn)動(dòng)的時(shí)候沒(méi)有做到位，因此效果不佳，那么該如何進(jìn)行縮肛運(yùn)動(dòng)才能效果最好呢？接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下。

產(chǎn)后縮肛運(yùn)動(dòng)應(yīng)掌握4點(diǎn)

1、做夠相應(yīng)的次數(shù)

縮肛運(yùn)動(dòng)雖然看似簡(jiǎn)單，但是真正實(shí)際操作起來(lái)還是非常累的，如果沒(méi)有縮肛運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，那么在一開(kāi)始的時(shí)候經(jīng)常堅(jiān)持不了幾個(gè)就會(huì)感到酸麻。如果要想達(dá)到比較好的縮肛效果，縮肛運(yùn)動(dòng)最好一口氣能夠做夠50次，只有這樣才能夠保證縮肛運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉到相應(yīng)的肌肉，次數(shù)太少或太多都是不合適的。

2、動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)

不管是健身還是像縮肛運(yùn)動(dòng)這樣的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作一定要做標(biāo)準(zhǔn)，否則根本達(dá)不到相應(yīng)的最好的鍛煉效果。做縮肛運(yùn)動(dòng)一定要一步到位，盡量每一次都能符合標(biāo)準(zhǔn)。具體的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)一定要，首先是全身都放松，然后將大腿和臀部收緊，使肛門有一收一縮的感覺(jué)，吸氣時(shí)用力收縮，呼氣時(shí)放松。雖然在剛開(kāi)始的時(shí)候還不算熟練，但是多做幾次就能夠熟能生巧了。

3、在合適的時(shí)間做

雖然縮肛運(yùn)動(dòng)在何時(shí)何地都可以進(jìn)行，并沒(méi)有一個(gè)具體時(shí)間上的限制，但是有幾個(gè)時(shí)間段進(jìn)行縮肛運(yùn)動(dòng)效果是比較好的，也推薦大家在這4個(gè)時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。這4個(gè)時(shí)間段分別是在晚上睡覺(jué)之前，清晨起床之后，排便之后，性生活之后。不過(guò)還是要根據(jù)自己的實(shí)際情況。不一定非要在這4個(gè)時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行，只是說(shuō)這4個(gè)時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行效果會(huì)比一般的時(shí)間會(huì)更好一些。

4、要循序漸進(jìn)

縮肛運(yùn)動(dòng)跟其他的運(yùn)動(dòng)一樣，是需要循序漸進(jìn)的，如果一開(kāi)始就做的次數(shù)過(guò)于多，反而會(huì)使盆底肌受傷?？s肛運(yùn)動(dòng)并不是一朝一夕就能看到好的效果，必須要持之以恒，因此循序漸進(jìn)，慢慢的增加強(qiáng)度才是長(zhǎng)久堅(jiān)持的根本。但是一開(kāi)始的時(shí)候只做10個(gè)，慢慢的每次增加5個(gè)，這樣就會(huì)給自身有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。

女性產(chǎn)后進(jìn)行縮肛運(yùn)動(dòng)，能夠使盆底肌恢復(fù)的更加的快，使陰道變得更為緊致，改善因?yàn)樯a(chǎn)而造成的陰道松弛的情況。希望大家都能掌握縮肛運(yùn)動(dòng)的技巧，早日恢復(fù)。