辦公室的白領或者每天上課的學生，每天坐在電腦旁或者教室旁邊，手臂一直都保持同一姿勢，如果長期不鍛煉手臂會很容易長肉肉，那么手臂長贅肉要怎么辦呢？下面就為您推薦日常生活中瘦手臂最有效的方法。

曲臂式

自然坐于椅子2/3處，保持上身挺直，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此為預備動作，自然呼吸。吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內收縮，重復做12次，12次為一回，每天可做2回。（注意：放慢速度做這個動作效果更好）Tips：在做這個動作時，手臂要抬平，向內收縮會使二頭肌屈曲，三頭肌伸展，能穩(wěn)定肩關節(jié)，進而雕塑手臂線條。注意在做這套動作時手肘不要移動。

下蹲旋轉式

雙手各握一啞鈴，身體直立，雙腳與肩同寬。下蹲，雙手相觸置于胸部之前，雙手肘擴向兩側。雙手抬升時，雙腳直立，右腳踮地，身體向右旋轉，雙手伸向右上方?；氐匠跏嘉恢谩Ｖ貜途毩?4次，換邊重復練習。

手臂伸高

將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。

礦泉水瘦手臂

一只手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之后向上舉，貼緊耳朵，盡量向后擺4-5次。緩緩往前放下，重復此動作15次。每天做45次左右?？梢圆煌瓮瓿伞?/p>

椅上肩臂式

自然坐正于椅上1/3處，腰背挺直。左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，調整手臂位置，雙肩盡量外擴，在做這個動作時要停留做深呼吸。然后再換手重做一次。左手上舉，手肘自上向后彎曲，右手由下向上，繞過背后與左手互握，盡量擴胸挺腰，停留做深呼吸。同樣換手再重復做一次。Tips：在做這個動作時，如果初學者雙手無法在背后互握，可以借助毛巾以漸進方式練習，千萬不要勉強進行。

畫圓瘦手臂

雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。雙手畫圓，向外畫圓20次。再向內畫圓20次。畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

擴胸瘦手臂

身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前劃圈。雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。第一步的目的是為了緊實手臂外上側的肌肉。第二步的目的是為了緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。