擁有一身曼妙的小蠻腰或水蛇腰是每個(gè)女生一直追求的目標(biāo)。一副好身材必不可少的就是擁有柔軟而纖細(xì)的腰肢。但是很多亞洲女性脂肪特別容易囤積在下半身，如果吃得太多又不運(yùn)動(dòng)，小肚腩就更易形成了。而一旦長出了贅肉后，缺乏鍛煉和在飲食上的不注意就會(huì)使肚腩贅肉更加難以消除，形成惡性循環(huán)。那么，怎么樣才能擁有小蠻腰呢？在日常生活中，我們要堅(jiān)持養(yǎng)成良好的習(xí)慣，也要做一些有助于瘦腰的運(yùn)動(dòng)。下面跟著小編一起動(dòng)起來吧！

每天吃水果和蔬菜

想要消除腹部脂肪，肯定離不開全身的減肥，所以每天控制總熱量攝入是相當(dāng)必要的，平時(shí)多吃蔬菜和水果，不僅能緩解你對(duì)甜食的欲望，而且還能有效防止便秘，因?yàn)楸忝厥钱a(chǎn)生小肚子的首要元兇。

多喝水，少喝碳酸飲料

起床的第一件事就是喝一杯溫?zé)岬拈_水，這樣能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助體內(nèi)把毒素排出體外，有效減少小肚腩的機(jī)會(huì)。一個(gè)正常人每天會(huì)消耗大約2000ml的水，作為女性更要及時(shí)給身體補(bǔ)充水分，但是不要在短時(shí)間內(nèi)喝太多的水，不然會(huì)產(chǎn)生滲透的作用。

時(shí)刻保持收腹

不管在什么時(shí)候，始終讓自己的腹部保持收緊的狀態(tài)，這樣非常有助于腹部脂肪燃燒，輕松就能瘦出迷人小蠻腰。此款瘦腰方法特別適合于上班族，因?yàn)檫@樣可以不用節(jié)食+做大量運(yùn)動(dòng)，輕松就能擁有纖細(xì)小蠻腰。

吃飯只吃七分飽

吃飯的時(shí)候不僅要細(xì)嚼慢咽，而且要做到七分飽哦！這種飲食習(xí)慣不僅能減少脂肪的攝入，而且還能輕松擺脫腰部贅肉的煩惱。

足尖沾地動(dòng)作

女人想要完美的身材，除了飲食控制，運(yùn)動(dòng)也是必須得，一個(gè)簡單的足尖沾地的動(dòng)作就可以輕松達(dá)到瘦腰的目的，做的時(shí)候上半身收緊，背部靠在墻上，雙腳重復(fù)做踮腳尖的動(dòng)作。

轉(zhuǎn)呼啦圈

呼啦圈是專門針對(duì)腰部的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，所以堅(jiān)持的話，能加速腹部的脂肪燃燒，而且這種運(yùn)動(dòng)場面設(shè)施要求很低，一般在家就能進(jìn)行了，轉(zhuǎn)一兩天不會(huì)有效果，每天半個(gè)小時(shí)，一個(gè)月后就會(huì)看到明顯效果。

遠(yuǎn)離酒類

無論是白酒、啤酒、紅酒，還是雞尾酒，只要是酒精飲料，都是造成腹部產(chǎn)生贅肉的主兇，雖然說酒精內(nèi)不含脂肪，但是它的熱量極高，而且酒會(huì)提高身體的皮質(zhì)醇水平，讓你的腹部堆積更多的脂肪贅肉。

挺腰直身端坐

彎腰駝背的坐姿不僅不雅，還會(huì)讓你看上去大腹便便。為了鍛煉你的腹部肌肉，達(dá)到減肥的效果，坐著的時(shí)候應(yīng)該雙肩向后，收起下巴，下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。飯后是贅肉最輕易堆積的時(shí)間，這時(shí)候站上半小時(shí)或者散步，不僅有助于消化，更能防止腰腹部贅肉的產(chǎn)生哦！

有利于瘦腰的運(yùn)動(dòng)

“自行車”運(yùn)動(dòng)

躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。

交錯(cuò)腿的垂直運(yùn)動(dòng)

臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點(diǎn)停頓并呼吸一次，再重復(fù)。

長手臂的屈曲運(yùn)動(dòng)

臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重復(fù)。

躺著抬腿的收腹運(yùn)動(dòng)

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也充分動(dòng)用了腹肌的力量，并且著重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來，重復(fù)。由于動(dòng)作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進(jìn)行。

手臂和腳尖著地的平板運(yùn)動(dòng)

這項(xiàng)類似于俯臥撐的平板運(yùn)動(dòng)名列第十，鍛煉腹部、背部等關(guān)鍵部位，效果也是很不錯(cuò)的。做法：臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處于懸空狀態(tài)，不能讓屁股凹向地面。保持住這個(gè)姿勢20到60秒，然后放下來，再重復(fù)。