秋高氣爽的秋天總是容易囤積秋膘的季節(jié)，愛美的MM如果想要在秋天里維持著魔鬼身材，就要及早開始秋天減肥，防止秋膘的積聚。秋天是進(jìn)補(bǔ)的好時節(jié)，通過進(jìn)補(bǔ)可以調(diào)理我們的身體，更好地迎接美好的冬季。那如果在秋季想減肥，應(yīng)該怎樣減肥呢?在這里介紹秋季減肥最快的方法，讓你不再長肥膘，讓我們來幫助MM快速打造魔鬼身材吧!

　　一、洗熱水澡代替冷水澡

　　在初秋的時候，天氣仍然比較燥熱，很多MM都會選擇洗冷水澡來幫助消暑降溫。而且在涼爽的秋天中堅持洗冷水澡還可以鍛煉到身體，讓身體有效地抵御疾病。但是如果要想在秋天里快速減肥，最好就是每天能夠用熱水澡代替冷水澡。在秋天里洗熱水澡，可以讓身體在熱水的沖刷下加速新陳代謝功能，從而幫助消耗掉多余囤積的脂肪，快速地甩掉秋膘。

　　二、做充足的室內(nèi)有氧運(yùn)動

　　無論是哪個季節(jié)要想快速減肥成功，適量的運(yùn)動是永恒不變的一個真理，只有運(yùn)動才會快速地消耗掉身體上多余的脂肪，并且不容易產(chǎn)生減肥反彈。但是秋天是一個風(fēng)高物燥的季節(jié)，尤其是在初秋，室外的溫度也仍然較高，過多的室外運(yùn)動反而容易讓自己變得十分虛弱。所以在秋天中最好就是能夠進(jìn)行一些室內(nèi)運(yùn)動，而在室內(nèi)運(yùn)動中，有氧運(yùn)動就是最佳的選擇。

　　在秋天中做室內(nèi)有氧運(yùn)動，不但可以避免由于室外不穩(wěn)定因素的影響削弱瘦身的效果，而且還可以讓MM在室內(nèi)的恒溫狀態(tài)下穩(wěn)定有序地進(jìn)行鍛煉和運(yùn)動，從而快速地消耗掉脂肪。在所有的室內(nèi)有氧運(yùn)動中，普拉提是一個不錯的選擇。因為普拉提這種運(yùn)動不但可以讓幫助減掉身體各個部位上囤積的秋膘，而且還可以幫助塑造身體，讓MM的身形更加婀娜多姿。

　　三、均衡飲食很重要

　　秋天中想要快速減肥成功，除了必要的運(yùn)動之外，均衡的飲食習(xí)慣同樣也是非常重要的。因為在秋天這種涼爽的季節(jié)中，很多MM都喜歡吃各種熱量豐富的食物來滿足自己的食欲以及為自己補(bǔ)充能量，但是如果真的這樣毫不節(jié)制地進(jìn)食，秋膘就會很容易入侵到你的身體上。所以，對于飲食一定要嚴(yán)格地記性控制。

　　在秋天，每天要確保均衡營養(yǎng)的攝取，只有營養(yǎng)均衡地攝取到人體中，體內(nèi)的腸胃功能才會正常地運(yùn)作，從而幫助消耗掉多余的廢物。但是在保證飲食均衡之后，晚上飲食的時候最好就是能夠減少碳水化學(xué)物的攝取，因為過多的碳水化學(xué)物很容易會在身體上累積難以消化，最終只會變成是贅肉積聚在人體上。另外，每天還應(yīng)該多食用水果來補(bǔ)充營養(yǎng)，這樣很容易就會在秋天中快速減肥成功。

　　四、散步走掉脂肪

　　秋天早上和傍晚的天氣都會比較涼爽，而且沒有太陽的炙烤，因此這個時候最好能夠多散步。在這個時候多散步，可以很好地促進(jìn)腸胃的蠕動，并且讓代謝的功率加快。與此同時，這同樣是秋天快速減肥的方法之一，而且這個方法輕松舒適，甚至還可以幫助舒緩壓力，幫助減少自己身體的疲勞和工作的勞累，可謂是有多種妙處。

　　然而在散步的時候不是盲目的走動就可以甩掉秋膘，在散步的時候也要注意一定的走路姿勢。很多時候，散步減肥的一般姿勢是腳尖前進(jìn)式。就是說在散步的時候，盡可能地讓腳尖快速地行走，腳板盡可能不要碰觸到地面，這樣就可以有效地甩掉手臂、腹部和小腿上的贅肉了。這種散步的姿勢是最好的一種行走方式。

　　五、多攝取水分

　　秋天的天氣比較干燥，人體對于水分的吸收功能也會相應(yīng)地增強(qiáng)，一旦身體內(nèi)的水分不能及時補(bǔ)充的話，就會阻礙著身體的新陳代謝功能，反而容易讓體內(nèi)多余的廢物殘留在身體內(nèi)難以排出。因此，在秋天中要想快速減肥，最好就是能夠多補(bǔ)充水分，這樣身體內(nèi)的新陳代謝作用就會在不斷地進(jìn)行，從而讓幫助排出體內(nèi)的廢物和毒素，很快就可以在秋天減肥成功。

　　但是在和誰的時候要注意，對于各種碳酸飲料要嚴(yán)格地控制，并且要堅決地抵抗各種也碳酸飲料的誘惑，這樣才會在秋季中快速減輕體重。除此之外。碳酸飲料為什么不能多喝呢?因為碳酸飲料中碳水化合物成分極高，而且也含有較高的熱量，如果用碳酸飲料來取代平時飲用的水，不但不能減肥，反而會越減越重，適得其反

　　另外，在推薦2個秋季運(yùn)動，有助于減肥控制體重：

　　慢跑：

　　慢跑是一項很理想的秋季運(yùn)動項目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運(yùn)動引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現(xiàn)象;能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。近來，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅持慢跑者得癌癥的機(jī)會比較少。

　　登高：

　　秋日登高，溫度變化最為頻繁，這對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力(中醫(yī)上的“秋凍”也包含了這層意思)。當(dāng)然，對年老體弱者，不可一味強(qiáng)調(diào)這種保健效果，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測。

　　溫馨提示：冬天就要到了，大家減肥的同時要注意添衣保暖哦!多做運(yùn)動能增強(qiáng)身體素質(zhì)，多吃藥膳補(bǔ)補(bǔ)身子也是不錯的選擇!