如果說(shuō)因?yàn)闇p肥，許多美味的零食都不能吃是不是感覺太虧了？其實(shí)減肥時(shí)可以吃的零食有有很多，關(guān)鍵在于你會(huì)不會(huì)選擇。對(duì)于有吃零食習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，

減肥時(shí)選擇正確的零食非常重要。選零食的基本原則是要含豐富的營(yíng)養(yǎng)素，糖分和脂肪相對(duì)較低。

減肥吃的零食可分三級(jí)

第一級(jí)是“優(yōu)選級(jí)”，比如蘋果、香蕉、獼猴桃；堅(jiān)果類；酸奶食品等。

第二級(jí)是“條件級(jí)”，吃這些零食的時(shí)候是要考慮“條件”的，如果你已經(jīng)體重超標(biāo)，那么一定要適量選擇“條件級(jí)”零食，這些零食可以補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)，但是一定要注意控制量的問題。比如魚片、海苔；水果干、巧克力；威化餅干、全麥餅干等。

第三級(jí)是“限制級(jí)”，這些食品偶爾嘗試可以，多吃無(wú)益。比如果脯、糖果、曲奇；膨化食品；腌制食品等。

沒有餡的餅干

餅干一直是零食中的主力軍，也是很受人喜歡的零食，那么減肥期間能吃餅干么？嘿嘿，答案是可以的，關(guān)鍵看你吃什么樣的了。我們吃餅干的原則是餅干外面不能有糖衣，餅干內(nèi)部不能有餡，也就是純餅干沒有任何其他成分，這樣的餅干糖分和脂肪含量都比較少。比如像蘇打餅干就是這樣的。但是像消化餅干就不行了，脂肪含量很高，這里推薦的餅干還有薏米餅干，克力架餅干。

海苔

紫菜（海苔）中含有多種維生素和礦物質(zhì)，含碘量尤其高，經(jīng)常食用可防止由于缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛發(fā)干燥和生長(zhǎng)緩慢，并能減少脂肪在體內(nèi)的存積即使在減肥期間也可以吃的哦。

豆腐干

豆腐干突出的營(yíng)養(yǎng)益處是高鈣。豆腐干的最大特點(diǎn)是營(yíng)養(yǎng)均衡，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，哪一樣都不缺，哪一樣又都不過(guò)多。據(jù)測(cè)定，每100克的豆腐干含有336千卡的熱量，含731毫克的鈣，而脂肪含量不足16克，多吃也不會(huì)發(fā)胖。不僅不會(huì)妨礙到我們的減肥計(jì)劃，還能保證我們身體里所需的營(yíng)養(yǎng)，一舉兩得！

黑巧克力

巧克力的主要原料可可粉能見效促進(jìn)肌肉和身體的反射系統(tǒng)，并刺激血液循環(huán)，加速新陳代謝，所以一定程度上巧克力是對(duì)瘦身有積極功效的。巧克力因可可含量、乳質(zhì)含量不同而有所區(qū)別。黑巧克力是巧克力家族里奶質(zhì)和糖類含量最少的品種，所以它在巧克力家族組中最不易使人長(zhǎng)胖。在挑選巧克力時(shí)，要關(guān)注對(duì)比各品牌巧克力的可可含量和糖類含量哦。

花生

花生中的脂肪、蛋白質(zhì)和纖維有助于增強(qiáng)飽感，減少零食量。哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，含有適量花生和花生醬的飲食，比等熱量的低脂飲食更容易堅(jiān)持，減肥效果更好。

藍(lán)莓干

藍(lán)莓中多酚類物質(zhì)對(duì)脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成。藍(lán)莓富含維生素C，可以幫助身體排出毒素，增強(qiáng)消化功能。營(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)高于蘋果、葡 萄、橘子等水果。 此外，藍(lán)莓含有豐富的類黃酮，可以抗氧化。藍(lán)莓干比新鮮藍(lán)莓更易保存，100g藍(lán)莓干含有200卡路里，是理想的美容瘦身小零食。