在所有的減肥方法中，走路減肥算是一種比較經(jīng)濟和簡單的減肥方法了。它不像跑步減肥法那樣運動強度和力度相當(dāng)大，而且不受時間、空間的限制。大家每一天都在走路，但是你知道嗎，如果想要靠走路來減磅塑形，并不是隨便走走就足夠了哦，一定要注意下面的事項。

走路減肥的效果

經(jīng)多次實踐證明，你用最快的速度行走會比最慢的跑步減肥效果更好，如果你能每天堅持走路減肥40-60分鐘，你就會減掉身上55%的脂肪。雖然步行的時間需要比跑步時間更多，但只要堅持1-2個月肯定很有收獲，你會發(fā)現(xiàn)自己的腿部線條變得更細更結(jié)實了，甚至臀部，大腿，腳踝的線條都會相對變得好看起來。

走路減肥注意事項

1、步行距離有講究

每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據(jù)自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進。如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2～3個月后你就可以看到效果。

2、保持總時間量的不變

如果時間有限，也可將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內(nèi)進行，但是要保持總時間量的不變。

3、不要邊走邊吃

走路吃東西很容易讓人分心，當(dāng)事人可能完全不知道自己在吃什么，或者更可能認為自己這么辛苦，應(yīng)該多吃點食物予以彌補。對食物的關(guān)注度越小，就越容易對食物消化過程產(chǎn)生不利影響，導(dǎo)致饑餓感增強。減肥者如果走路吃東西，那么下一頓飯就更可能會暴飲暴食。

4、姿勢要正確

首先要把背腰挺起來，盡量做到挺胸，兩腳10個腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運動起來，要有把人彈起來的感覺。大步走路時，你要盡量的大擺臂，盡力前后直臂擺平。

5、加大走路的步幅

將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，速度也要適當(dāng)?shù)靥嵘?，這樣才能運動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。步子盡量加大，還活動了臀部肌肉，可以有效提臀和減少臀部和大腿交接點的脂肪囤積。

6、走路速度

想要通過走路減肥，一定要注意走路的速度。應(yīng)該將自己的速度保持在呼吸加快，已經(jīng)開始流汗，但是還是可以開口說話，不至于出現(xiàn)上氣不接下氣的情況。

7、注意手臂的擺動

想要均衡地運動到全身，在走路的時候就要手腳并用，并不需要使勁地甩高手臂，手肘大概彎曲90度，手臂擺動的幅度是從臀部算起大概15-20分，向前達到胸部的高度即可。