身材苗條是一個(gè)美女的橫量標(biāo)準(zhǔn)，特別是現(xiàn)在以瘦為美的年代女生更是要嚴(yán)格控制體重。對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)，其中翹翹的美臀是展現(xiàn)女性性感魅力的法寶，但是臀部又肥肉又多該怎么辦呢？下面就為大家介紹關(guān)于瘦臀的有效減肥運(yùn)動(dòng)方法，看看如何運(yùn)動(dòng)才能打造性格魅力的美臀。

　　臀部減肥的運(yùn)動(dòng)方法有：

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　　尤其上坡的跑步更有效。如果在平地跑，就多做幾下腳跟、大腿的伸展動(dòng)作。

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　　不但強(qiáng)化肌肉也能漂亮的伸展身體線條。尤其像是拉丁舞、佛朗明哥舞等需要擺動(dòng)下盤的動(dòng)作，更能幫助提臀、塑臀。

　　③游泳

　　游泳是修身減臀的最好的健身活動(dòng)，因?yàn)樵谒械淖枇Υ蠛芏?，是減掉臀部脂肪的好方法，每天游泳二十分鐘左右，長(zhǎng)期堅(jiān)持，擁有美臀不成問(wèn)題。

　　④溜直排輪

　　溜直排輪時(shí)提膝、身體微向前、大腿向后拉等等，都是塑臀的必備動(dòng)作。

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　　泡澡不僅能夠促進(jìn)血液循環(huán)，加速其身體新陳代謝，能夠很好的消耗脂肪，在減掉身上肉肉的同時(shí)，還有很好的美容功效呢。

　　臀部減肥的幾個(gè)招式：

　　瘦臀招式① 雙腿夾緊

　　站立，挺直上身，兩手自然垂直在身側(cè)，然后腿部用力夾緊，感覺(jué)臀部在互相擠壓;

　　保持該動(dòng)作片刻后，放松，再用力夾緊，不斷重復(fù)此動(dòng)作，每天堅(jiān)持練習(xí)，可消除臀部贅肉，讓臀部更翹挺。

　　瘦臀招式② 臀部后翹

　　挺直站立，兩手自然垂立，然后自用臀部的力量將臀部向后翹，直翹至極限，然后保持姿勢(shì)一會(huì)兒，再恢復(fù)站姿，反復(fù)練習(xí)直至感覺(jué)酸楚，每天堅(jiān)持練習(xí)，要預(yù)防臀部下垂，并緊實(shí)臀部肌肉，讓臀部更翹挺。

　　瘦臀招式③ 手腳平衡法

　　身體保持直立，然后身體慢慢向前傾，同時(shí)將左腿向后抬，用左手夠左腳，保持身體平衡，只需輕輕勾住即可;

　　右手向前探，上半身保持直挺，維持10秒后換另一邊，左右各重復(fù)5次。

　　瘦臀招式④ 平衡球曲腿

　　躺在地面上，彎曲膝蓋，高抬臀部，兩只腳放在一只平衡球上，從肩膀到膝蓋形成一條直線，曲起一邊膝蓋到胸前，保持3個(gè)呼吸，然后放下，把另一只腳帶到胸前，每只腳重復(fù)10次，做3組。

　　瘦臀招式⑤ 抬腿收腹

　　跪在床上，手在床上再支點(diǎn)，左腳往后上方抬腿，然后再還原，重復(fù)20次以上。

　　站姿，收腹挺胸。雙腿打開(kāi)，呼氣下蹲，吸氣還原站姿。重復(fù)20次以上。

　　功效：可減大腿提臀

　　臀部減肥運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)：

　　1、暖身運(yùn)動(dòng)不可少。

　　做瘦身操時(shí)要先做暖身運(yùn)動(dòng)。也就是先從輕度的開(kāi)始，慢慢的提高強(qiáng)度。

　　2、集中焦點(diǎn)在運(yùn)動(dòng)部位。

　　做瘦身操時(shí)，要把焦點(diǎn)集中在運(yùn)動(dòng)的部位。一面想像運(yùn)動(dòng)部位正爽快地伸展中，一面盡量讓該部位受到正確的刺激。這樣運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更加倍呢。

　　3、愈放松愈有效。

　　想要提高放松效果，不妨放杯牛奶在床頭，一面做伸展操、一面在空檔時(shí)喝一點(diǎn)，這樣效果會(huì)更好。

　　4、運(yùn)動(dòng)前后喝飽水。

　　當(dāng)我們身體的水分供應(yīng)充足時(shí)，肌肉就能更容易伸展。在做瘦身操時(shí)，適當(dāng)?shù)睾人呛苤匾丁?/p>

　　各位美眉們，想要擁有美臀，就要按照以上各種運(yùn)動(dòng)或更多的有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉，有效快速，而且還要持之以恒，才能瘦臀美臀!