長(zhǎng)時(shí)間的久坐、產(chǎn)后都會(huì)讓臀部變得下垂而且肥大，這樣讓身體看起來(lái)一點(diǎn)也不勻稱，如果想要保持優(yōu)美的體型，必須要讓身材勻稱才可以，如何有效的來(lái)瘦臀。

如何有效的瘦臀？

1、弓步

抬頭挺胸收腹，雙手放在腰間，右腿要向正前方大跨步的邁出去，就像大腿內(nèi)側(cè)被拉伸一般，然后收回去，再換做另一條腿，左右重復(fù)15次就可以，也可以一直讓大腿、臀部有微微發(fā)酸發(fā)熱為止。一定要把重心放在兩腿之間，用力的收緊臀部和腰腹部，保持其平衡。

2、小腿部拉伸

使用單腳的腳上來(lái)踩墻，膝蓋要伸直，后腳的腳掌要著地，身體慢慢的向前傾，用雙手來(lái)扶住墻保持這樣的姿態(tài)，反反復(fù)復(fù)的練習(xí)，就能夠有效的改善身體的輪廓曲線，讓身材變得更加的性感。

3、俯跪收腿

俯下身體跪在床上，要讓身體和地面保持平衡狀態(tài)，雙手臂伸直讓手掌著地，雙腿要彎曲成90度，臀部要用力的往上翹，保持這個(gè)姿勢(shì)幾分鐘，然后再放松臀部，用力的讓臀部往上翹，反反復(fù)復(fù)的練習(xí)幾次。此時(shí)一定要利用腿部的力量把左腿彎曲，并且向腰腹部收起，小腿要保持繃直狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間下去能夠有效的拉伸臀部的肌肉，讓肌肉變得更加的緊致。

4、單腿高抬腿

選擇一面墻然后對(duì)著墻20公分的地方側(cè)著站立，一個(gè)手扶住墻，另一只手要扶住腰，背部要挺直，保持均勻的呼吸，先把一條腿慢慢地往后抬起來(lái)，動(dòng)作一定要緩慢，然后要往上抬起，要利用腰腹部以及腿部的力量往上抬高，每只腿做50下，然后再換做另一只腿。

5、跨腿

右側(cè)臥的方式，右手臂要彎曲成直角，手心要往下，左手掌要放在齊腰的地方，扶住地支撐著大腿，用力的讓身體離開(kāi)地面，腿和上半身要保持在一個(gè)條直線上，然后放下大腿，右側(cè)躺下重復(fù)十次，然后再換換做左側(cè)臥做同樣的動(dòng)作，這樣能夠讓臀部和大腿減肥。

溫馨提示

不能長(zhǎng)時(shí)間的久坐，因?yàn)榫米鴷?huì)導(dǎo)致臀部肥肉變得越來(lái)越多，而且會(huì)引起臀部的下垂，多吃新鮮的蔬菜和水果，避免穿過(guò)緊的牛仔褲，每天抽出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間來(lái)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，避免吃高脂肪的食物。