國慶長假已經(jīng)結(jié)束，長假期間少不了親戚朋友聚會大吃一番，要胖的節(jié)奏有木有？節(jié)后又該減肥了?？墒枪ぷ髅Γ詭绮筒环奖?，上班后應(yīng)該怎么吃呢？

多吃新鮮蔬菜，少吃油膩。豆制品是優(yōu)質(zhì)植物蛋白質(zhì)的來源，是中餐的首選。在選擇葷菜時，也要盡量點較清淡的，宮爆雞丁就不像其他肉類含較多脂肪。

白米飯，可以滿足大腦和肌肉正常工作所需的糖分。飯后甜點，水果是最適合的選擇。飲料最好選擇茶等堿性飲料，可以中和魚肉等酸性食物，達到酸堿平衡。同時又富含抗氧化物質(zhì)，可以清除體內(nèi)垃圾。

不要選擇：油炸食品和炒飯，炒飯飯粒沁滿了油，含脂量太高；甜點，像白薯餅、南瓜餅等，都屬于高糖分高熱量食品，不利于減肥，熱卡量950K。

推薦午餐食譜一：炒素什錦套餐

1、米飯75克

2、炒素什錦：青椒50克，花菜50克，黑木耳30克，香菇25克，茭白50克，胡蘿卜25克，白果25克

3、色拉油10克

4、飯后茶點：豆?jié){200ml，鮮棗：50克，

能量：698千卡

蛋白質(zhì)：22克

推薦減肥午餐食譜二：紅燴牛肉飯?zhí)撞?/strong>

1、米飯75克

2、牛肉：100克，番茄50克，胡蘿卜100克，色拉油15克

3、拌酸黃瓜：100克

4、飯后茶點：桔子1只，100克

能量：633千卡

蛋白質(zhì)：28克

對于上班族減肥來說，最重要的問題之一，就是飲食不健康了。有一些飲食減肥誤區(qū)，會讓上班族的身體越來越發(fā)福。因此出去吃午餐一定要注意以下幾點：

1、不到小吃店、路邊攤吃重口味飲食。

2 、不要把便當(dāng)、快餐店套餐全部吃下肚。

3 、不要吃三明治或薯條等營養(yǎng)不均衡的食物。

4、不要含糖飲料或咖啡餐后不離手。