很多上班族都抱怨減肥難，沒(méi)有時(shí)間減肥。其實(shí)上班族只要懂得方法，也能快速減肥，并且不會(huì)反彈。

上班族減肥小妙招

那么上班族如何減肥？下面就為大家推薦一些上班族減肥的小妙招：

早晨或下午健身

一般公司都是早上9點(diǎn)鐘開(kāi)始上班，所以想鍛煉的上班族不妨選擇在9點(diǎn)之前晨練，清晨的鍛煉有助于提神醒腦，幫助大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)。另外就是中午休息的時(shí)間可以考慮去健身房鍛煉，出一身汗再洗個(gè)澡，下午工作也能精神百倍。

工作間隙做個(gè)小運(yùn)動(dòng)

很多人埋怨上班沒(méi)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，這是因?yàn)樗麄儾粫?huì)利用上班的零碎時(shí)間來(lái)做些小運(yùn)動(dòng)。上班的空隙，可以就坐在椅子上簡(jiǎn)單動(dòng)作。具體動(dòng)作：坐在椅子的三分之二位置，兩腿攏，自然擺放，左手放在椅子后背上，右手放在左邊椅子邊緣上，腰部向左邊扭動(dòng)，保持下半身不動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作對(duì)消除腰間贅肉大有好處。

既然晚上運(yùn)動(dòng)有這么好的減肥效果，那具體要怎么做呢？晚上做什么運(yùn)動(dòng)好呢？

飯后站立

站立是一種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。每天晚飯后，按照標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢(shì)站立半個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)久堅(jiān)持下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己腰腿都變細(xì)了。站立時(shí)候要注意夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。

倒步走

倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運(yùn)動(dòng)減肥運(yùn)動(dòng)中最經(jīng)濟(jì)、收效最大的方法之一。

倒步走由于可以增強(qiáng)大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預(yù)防腰痛。據(jù)報(bào)道，倒步走還具有保健小腦的作用，運(yùn)動(dòng)減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

轉(zhuǎn)呼啦圈

轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)呼啦圈的過(guò)程中，呼啦圈不停地在小腹上的運(yùn)動(dòng)可以加速腸道的蠕動(dòng)速度，這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出，并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。另外，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，每次最好就是能夠堅(jiān)持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉(zhuǎn)呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

在辦公室準(zhǔn)備些低熱零食

工作會(huì)消耗你的腦力，也會(huì)消耗你的體力，讓你容易感到饑餓。在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，可以增強(qiáng)飽腹感，避免在正餐時(shí)候進(jìn)食過(guò)多。因此，平時(shí)可以帶些低熱的零食，如全麥纖維餅干、水果、酸奶等到以備饑餓時(shí)候吃。

保證水杯里有水

喝水能夠幫助代謝，排毒，緩解便秘，有利于減肥。在工作時(shí)候，你需要把水杯放在你能看見(jiàn)的地方，并保證水杯里有水。在你想吃東西時(shí)候，就拿起水杯喝口水，自然而然地形成多喝水習(xí)慣。

上班族減肥食譜推薦

上班族大多在外就餐或叫外賣(mài)，但餐館或外賣(mài)的飯菜多鹽多油，菜色搭配也不夠低熱健康。要控制攝入熱量和營(yíng)養(yǎng)，最好還是自己搭配食譜。

周一

早餐：牛奶1杯，全麥面包2片，梨子1個(gè)。

餐點(diǎn)：蘋(píng)果1個(gè)。

午餐：快餐1份。

餐點(diǎn)：酸奶1杯，堅(jiān)果幾顆。

晚餐：紅豆粥1碗，水煮蔬菜1份。

周二

早餐：蔬菜粥1碗，水煮雞蛋1個(gè)。

餐點(diǎn)：香蕉1個(gè)。

午餐：快餐1份。

餐點(diǎn)：酸奶1杯，圣女果幾顆。

晚餐：玉米粥1碗，涼拌木耳1份。

周三

早餐：玉米粥1碗，蔬菜沙拉1份。

餐點(diǎn)：梨子1個(gè)。午餐：快餐1份。

餐點(diǎn)：圣女果幾顆，堅(jiān)果幾顆。

晚餐：紅棗蓮子粥1碗，涼拌黃瓜1份。

周四

早餐：豆?jié){1杯，全麥面包1片，水煮雞蛋1個(gè)。

餐點(diǎn)：香蕉1個(gè)。

午餐：快餐1份。

餐點(diǎn)：酸奶1杯，黃瓜1小條。

晚餐：玉米粥1碗，水煮雞蛋1個(gè)。

周五

早餐：蔬菜粥1碗，水煮雞蛋1個(gè)。

餐點(diǎn)：蘋(píng)果1個(gè)，堅(jiān)果幾顆。

午餐：快餐1份。

餐點(diǎn)：梨子1個(gè)。

晚餐：黑米粥1碗，蝦仁炒西蘭花1份。

想要減肥的上班族可以試試這些方法哦！