美國一名29歲女子馬洛里·曼寧（MalloryManning）從8歲時(shí)開始出現(xiàn)肥胖癥狀，在加入壘球隊(duì)后，為了方便起見，她一直都是以麥當(dāng)勞等高熱量快餐為主食。因此，一天的熱量攝入高達(dá)5000卡路里，體重一度飆到24英石（約305斤）。盡管出門常被路人嘲笑，甚至在朋友派對(duì)上被罵“肥豬”，但馬洛里一直都不肯承認(rèn)自己體重超標(biāo)，直到2013年馬洛里在朋友婚禮上當(dāng)伴娘時(shí)，她被鏡子中身穿24碼超大肥衣、肥胖邋遢的自己嚇到了，于是痛下決心立志改變自己肥胖的體型，瘋狂減肥甩掉156磅（約141斤）肥肉，成功轉(zhuǎn)型成了一名身材傲人的辣妹。

減肥原則：能量消耗大于能量攝入 貴在堅(jiān)持

廣州市第一人民醫(yī)院營養(yǎng)科主任潘丹峰表示，無論何時(shí)，減肥都需要遵循一個(gè)原則：能量消耗大于能量攝入，這樣才能分解、消耗儲(chǔ)備在體內(nèi)的脂肪。而實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，則需要兩大方法配合：增加運(yùn)動(dòng)量；飲食控制。

運(yùn)動(dòng)減肥：堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)

像馬洛里本身有肥胖的癥狀又經(jīng)常吃一些高熱量的快餐，結(jié)果不知不覺成了女胖子。13年當(dāng)伴娘的時(shí)候被自己肥胖邋遢的樣子丑哭之后的馬洛里痛下決心減肥。馬洛里決心減肥后，加強(qiáng)鍛煉，身材發(fā)生了天翻地覆的變化?！岸魑籑M可根據(jù)自身的身體，選擇一些適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)。例如，年輕人可進(jìn)行快走、跑步、騎自行車、打籃球、羽毛球等，強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)。而年齡稍長的可散步、太極、廣場(chǎng)舞等，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過于激烈?！迸说し逯魅伪硎?/p>

飲食減肥：多吃粗糧增加飽腹感

單純地增加運(yùn)動(dòng)量并不夠，控制飲食必不可少?！耙虼?，在飲食上，大家要適當(dāng)控制飲食，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)——逐步減少肉類、油脂類攝入，主食以粗雜糧如燕麥、蕎麥面部分代替精米面，這類食物與精細(xì)主食相比，含有豐富的膳食纖維，有利于保障消化系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。同時(shí)，粗糧比普通主食能夠增加飽腹感。從而起到減少食物攝入的作用。”

潘丹峰主任表示，其次，多吃蔬菜、菇菌類等食物。還可以吃些魔芋制品，它不僅能量低、膳食纖維也很豐富。膳食纖維除了有助于腸道蠕動(dòng)外，還可以減少糖和脂肪在腸道的吸收，可降低血液膽固醇的濃度。

但潘丹峰主任也強(qiáng)調(diào)，減肥是一個(gè)長期的過程，需要堅(jiān)持一個(gè)過程，只有連續(xù)堅(jiān)持一段時(shí)間，才能把積聚在體內(nèi)的脂肪消耗掉。馬洛里也是花了整整三年時(shí)間才甩掉156磅（約141斤）肥肉，各位MM也要堅(jiān)持，加油！

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