近日，一位名叫Tanya的俄羅斯女孩在中國(guó)的網(wǎng)絡(luò)上迅速串紅，她憑借著天使的面孔，魔鬼的身材，早在YouTube和Instagram上攬下了幾十萬(wàn)的粉絲，是個(gè)十足的女神、網(wǎng)紅。

Tanya三年甩掉100斤肉

但誰(shuí)會(huì)想到，這位女神三年前，竟是一個(gè)重達(dá)107公斤，受盡嘲笑，自卑的胖妞。Tanya表示，整整三年時(shí)間，她每天堅(jiān)持鍛煉，健康的飲食，最終甩掉了100斤肉。對(duì)于整天喊著減肥的MM們，這是否有刺激到你呢？如果你也想像Tanya，變成女神。下面就請(qǐng)減肥專(zhuān)家為大家支招。

減肥原則：能量消耗大于能量攝入 貴在堅(jiān)持

廣州市第一人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任潘丹峰表示，無(wú)論何時(shí)，減肥都需要遵循一個(gè)原則：能量消耗大于能量攝入，這樣才能分解、消耗儲(chǔ)備在體內(nèi)的脂肪。而實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，則需要兩大方法配合：第一，飲食控制；第二，增加運(yùn)動(dòng)量。

飲食減肥：多吃粗糧增加飽腹感

像Tanya這位女生，正是之前經(jīng)常吃一些熱量高、不健康的東西，結(jié)果不知不覺(jué)成了女胖子。在這三年期間，她戒掉之前愛(ài)吃的垃圾食品，每天維持健康的飲食。

“因此，在飲食上，大家要適當(dāng)控制飲食，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)——逐步減少肉類(lèi)、油脂類(lèi)攝入，主食以粗雜糧如燕麥、蕎麥面部分代替精米面，這類(lèi)食物與精細(xì)主食相比，含有豐富的膳食纖維，有利于保障消化系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。同時(shí)，粗糧比普通主食能夠增加飽腹感。從而起到減少食物攝入的作用。”

潘丹峰主任表示，其次，多吃蔬菜、菇菌類(lèi)等食物。還可以吃些魔芋制品，它不僅能量低、膳食纖維也很豐富。膳食纖維除了有助于腸道蠕動(dòng)外，還可以減少糖和脂肪在腸道的吸收，可降低血液膽固醇的濃度。

運(yùn)動(dòng)減肥：堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)

單純飲食控制并不夠，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)必不可少。Tanya在這三年時(shí)間，每天都會(huì)自己在家鍛煉，每周到湖里游泳三次?！岸魑籑M可根據(jù)自身的身體，選擇一些適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)。例如，年輕人可進(jìn)行快走、跑步、騎自行車(chē)、打籃球、羽毛球等，強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)。而年齡稍長(zhǎng)的可散步、太極、廣場(chǎng)舞等，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)于激烈?！?/p>

但潘丹峰主任也強(qiáng)調(diào)，減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要堅(jiān)持一個(gè)過(guò)程，只有連續(xù)堅(jiān)持一段時(shí)間，才能把積聚在體內(nèi)的脂肪消耗掉。Tanya也花了整整三年時(shí)間才能打造出女神身材，各位MM也要堅(jiān)持，加油！

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