宅女在家也能玩的有氧健身操，不用耗費(fèi)你太多的時(shí)間，卻可以讓你收獲到一個(gè)苗條的身材。如果你家有一面大的鏡子最好，這樣你可以在練習(xí)的時(shí)候，檢查自己的動(dòng)作是否作的標(biāo)準(zhǔn)。這些動(dòng)作鍛煉的都是全身的肌肉，因此你不必刻意全部練習(xí)完畢，刻意選擇喜歡的幾個(gè)動(dòng)作來練習(xí)，只要你能在一周內(nèi)練習(xí)2-4次就可以了。

宅家必備有氧減肥操第一式

1、雙腳膝蓋彎曲，腳尖撐住地面；

2、身體前彎，用雙手張開撐住地面，頭部抬起向前看；

3、身體向右側(cè)翻轉(zhuǎn)，將左手伸直放在胸前；

4、左腳伸出，右腳跟著微轉(zhuǎn)作調(diào)整；

宅家必備有氧減肥操第二式

1、右腳向前彎曲跨出，左膝彎曲幾乎跪地；

2、右手撐住地面保持平衡，左手彎曲放在胸前，掌心向外；

宅家必備有氧減肥操第三式

1、雙腳盡可能地張開站立，雙手彎曲在身側(cè)，掌心相對；

2、身體向前傾，目視前方，屁股微微翹起；

3、身體向前倒去，用雙手掌心撐住地面，上身抬起；

4、雙腳伸直，腳尖點(diǎn)地，腰部盡量下沉，循環(huán)練習(xí)；

三組盆骨操快速消除贅肉

消除大腿、腹部和臀部的浮腫

1、四肢撐地，手位于肩膀的正下方，膝蓋位于骨盆的正下方。

2、吐氣，背部彎曲，腹部收緊向上，頭部下垂，靜止5秒。

3、吸氣，背部向下頂出，下巴抬起，同樣靜止5秒。

糾正骨盆歪斜，消除肚腩

1、四肢撐地，手置于肩膀正下方，膝蓋位于骨盆的正下方。

2、左臂抬起，手掌伸直，指尖指向天花板方向。靜止5秒。

3、換另一邊手重復(fù)動(dòng)作，整組動(dòng)作重復(fù)3次。

拉伸腰方形肌、腹斜肌、腰腸助肌、回旋肌、多裂肌

1、四肢撐地，手在肩部的正下方，膝蓋在骨盆的正下方。

2、左手向左腳踝方向伸直，利用右手平衡兩膝承受的身體重量，維持身體平穩(wěn)，靜止5秒。

3、換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作，一組動(dòng)作重復(fù)3次。