對于正在減肥的MM來說，控制飲食的十分必要的。但如果你是一個吃貨，美食當(dāng)前，看著不能吃這是一件非常殘忍的事。不想發(fā)胖，不妨在吃東西之前問問自己這幾個問題。

一、要吃嗎？

首先得明確什么叫做零食。正餐以外的食物都可以叫做零食，成年人如果你正餐飲食質(zhì)量不盡如人意、又或者在兩餐之間會感到饑餓，那么此時零食就可以幫助你穩(wěn)定血糖，甚至補(bǔ)充一天飲食中所缺乏的營養(yǎng)成分。

二、吃多少？

輕體力成年女性一天推薦攝入的熱量大約是1800千卡，男性2250千卡，以我個人經(jīng)驗(yàn)來看，零食不超過一日的十分之一比較適宜，對于多數(shù)人也就是200千卡，比這個再多的量很可能影響正餐或者需要在正餐中減少一部分熱量。

三、何時吃？

比較適合的時間是兩餐之間。大多數(shù)膳食指南中對零食的建議都是上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)左右，但現(xiàn)在更常見的其實(shí)是晚餐到睡前的這段時間吃零食。

比如不少年輕人的入睡時間都是11點(diǎn)到1點(diǎn)之間，以6~7點(diǎn)吃晚餐計(jì)算，前一天到晚餐之間相隔12小時，晚飯到入睡也有近6個小時沒有吃東西，難免晚上10點(diǎn)左右會有饑餓感，不需要減肥的人在睡前吃一點(diǎn)也是很合理的。

四、自己做？

或許你會用身不由己來解釋自己吃得不夠均衡，但無論如何，零食總應(yīng)該算是相對自主性高的獲得營養(yǎng)的方法了，最好是選擇一些可直接食用的天然食品又或者自己在家做。

推薦嘗試鹽水煮毛豆、紅薯干、蘋果干（蘋果維生素C少，做成干也不心疼）、煮玉米、五香花生、藕片、自制牛肉干、酸奶冰棒、自制芝麻糖、微波爐爆米花……

錯誤的習(xí)慣讓身體瘦不下來

1、經(jīng)常為了小事生氣或哀傷！

中醫(yī)理念中，有外感六淫、內(nèi)傷七情。風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火，六鐘源于外界導(dǎo)致生病的原因。喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，七種造成內(nèi)傷的致病情緒。喜傷 心，怒傷肝，憂思傷脾，悲傷傷肺。過度的情緒起伏波動，都會影響健康導(dǎo)致發(fā)炎。為了小事生氣是因?yàn)閴毫Χ逊e到一定的程度，因?yàn)閴毫蔂柮傻姆置?，會造成?體更容易胖。

解決方案：舒緩情緒穴道按摩

兌端穴：位置在上唇與人中中間唇邊緣的地方。當(dāng)生氣時或情緒不穩(wěn)定時，輕輕地按壓，可以達(dá)到舒緩的的效果。

風(fēng)府穴：位置在督脈的正中，枕骨往下凹的這個凹洞的地方，是頭骨與脊椎骨接觸的縫。

這兩個穴位是相通的，可以進(jìn)行前后按壓。

2、早餐一杯咖啡或果汁就搞定！

早上一杯咖啡，一杯果汁會造成胃發(fā)炎。有些人是因?yàn)樯习鄟聿?及，有些人是因?yàn)榕屡?，所以早餐就利用咖啡或果汁搞定，有時候就連早餐也不會去吃。早上胃是空的，如果這時候空腹喝咖啡、紅茶，這里面基本都含有咖啡因， 會刺激胃分泌胃酸，因?yàn)闆]有食物消化，所以就會消化胃壁。這已經(jīng)也是慢性發(fā)炎的現(xiàn)象。早上起床，血糖比較低，這時候喝果汁會血糖飆升造成慢性發(fā)炎。

解決方案：抗炎早餐，豆腐番茄瘦肉面

材料：蕎麥面、牛番茄、豆腐、綠花椰、里脊肉片

調(diào)料：醬油、柴魚片、香油、蔥花、一些調(diào)味粉

做法：先煮好面瀝干用碗裝起來，再煮湯。陸續(xù)放番茄、柴魚片、肉片、花椰菜、豆腐。煮好的后，加入一些調(diào)味粉、醬油、香油、蔥花。煮好湯后和面一起拌好就可以吃了

3、飯后立即吃水果，幫助消化！

飯后吃水果，不容易消化，還會傷肝。食物吃進(jìn)去之后要經(jīng)過肝 臟進(jìn)行代謝，飯后吃的水果因?yàn)橛刑欠?，反而不容易消化，影響肝臟的分解代謝，增加肝臟的壓力。這樣肝臟就會把糖轉(zhuǎn)化為脂肪存在肝臟里，所以容易變胖，得脂 肪肝。肝臟得脂肪肝后就會造成肝臟的慢性發(fā)炎，影響到消化酵素的減少，間接地造成便秘的現(xiàn)象。

腸道是身體發(fā)炎的關(guān)鍵，腸道順暢，可以降低發(fā)炎的機(jī)會，身體就會得到一定的改善。

解決方案：奇異籽泰式海鮮沙拉

食材：奇異籽、花枝、蝦仁、鯛魚片、芹菜、柴魚片、海帶芽、紅葡萄、玉米筍

調(diào)料：魚露、檸檬汁

做法：把花枝、蝦仁、鯛魚片、芹菜、柴魚片、海帶芽、玉米筍過一下熱水。然后先后放進(jìn)碗里，再加進(jìn)喝飽水的奇異籽，倒進(jìn)魚露和檸檬汁，攪拌均勻，就可以享受啦。