你對自己的腿型滿意嗎？想要減去粗壯的大象腿，需要正確瘦腿的運動方法和一套合適的按摩方法。很多粗腿一族主要是因為雙腿長滿脂肪形成的。瘦腿操能消滅大腿和小腿的脂肪，但是練習(xí)瘦腿操后記得要按摩雙腿哦。

上班族的5個高效瘦腿操

瘦腿操1

自然站立，兩腿張開，雙手叉腰。雙腳的寬度稍微大于肩寬。挺直上身，收緊腰腹挺起胸部，兩肩不要聳起。腳掌稍微向外張開。慢慢彎曲膝蓋，臀部垂直下沉成半蹲狀態(tài)，讓大腿和小腿成直角。保持身體的平衡，兩腳跟踮起，保持動作5秒，如圖所示。然后放下恢復(fù)到開始姿勢。重復(fù)練習(xí)到雙腿酸累。

瘦腿操2

平躺在地上，雙手放在身體兩側(cè)。雙腳屈膝向上抬起，大腿和小腿成直角，大腿垂直身體。保持這個動作30秒。然后雙腳繃直腳尖，向空中做踩腳踏車的動作。向上伸腿的時候盡量讓雙腿伸直，彎曲的時候也讓雙腿盡量靠近腹部。

晚上練習(xí)完這兩個瘦腿操記得對雙腿進(jìn)行按摩，預(yù)防雙腿長出肌肉哦。

瘦腿按摩1

自然站立，雙手從腳踝開始向大腿根部滑動按摩。分別沿著大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)向上按摩。左右腳重復(fù)按摩30次。

瘦腿按摩2

雙手按著大腿，像擰毛巾一樣用力擰大腿的贅肉。左右腿重復(fù)練習(xí)30次。

瘦腿按摩3

雙手交替拍打大腿贅肉。從大腿外側(cè)再到大腿內(nèi)側(cè)，左右腿重復(fù)練習(xí)30次。

瘦腿按摩4

自然站立，雙腿伸直，雙手從腳踝開始從下到上按摩小腿肚，一直推揉按摩到膝蓋30次。

瘦腿按摩5

自然站立，雙腿伸直，雙手指腹輕輕拉伸小腿內(nèi)側(cè)的贅肉，拉伸的時候要稍微用力。同樣方法按摩小腿外側(cè)。內(nèi)外兩側(cè)各重復(fù)練習(xí)30次。

上樓梯也不放過的美腿機會

金剛腿：上樓梯也不放過的美腿機會

適用部位：小腿

1、腳掌中心處要踩在踏板上。

2、雙腿后側(cè)用力，就像提臀似的走樓梯。

重點：

許多人走樓梯時都是靠腰力，結(jié)果兩腳太過輕松，所以走樓梯不用腰力，注意力放在雙腿后側(cè)肌肉，以提臀的方式上樓。上半身保持不動，擺出歌舞團的明星架勢，兩腳踩在階梯踏板上，還能同時刺激足底穴道。注意身體不要失去平衡！由于腳后跟沒有踩在踏板上，所以穿高跟鞋也能練習(xí)。

小象腿：搭公交時美腿坐姿

適用部位：腳踝、小腿肚、臀部

1、膝蓋并攏，腳后跟抬高，腳背伸直，雙腿向身體右側(cè)傾斜。

2、再把雙腿向身體左側(cè)傾斜。

重點：

“美腿坐姿”是一種讓腳背完全伸展的姿勢，能夠把腳踝鍛煉得更纖細(xì)，而且當(dāng)腿倒向身體一側(cè)時，還能鍛煉到腿部外側(cè)（尤其是大腿四周）。重點在于上半身坐姿呈直線，維持不動；腿倒向一側(cè)時，身體可能歪向一邊，也要保持挺直姿勢。每當(dāng)公交抵達(dá)?？空荆涂勺儞Q左右方向。