上班族大部分時間都坐在椅子上，總抱怨找不到方法減肥，其實，不妨就地而宜，坐在椅子上做一套減肥操，放松身體同時還能減肥哦！

瘦下半身

建議在有空的時候或是在想放松身體的時候做這套動作。雙腿上下抬高放下，可以甩掉下半身的贅肉，達(dá)到收緊肌肉的效果。動作很簡單，放松上半身，在工作的空隙做就可以了。

Step1：挺直腰桿坐在椅子上，椅子要坐得深一點，臀部靠在椅背上，深深地吸一口氣。

Step2：一邊呼氣，一邊伸直雙腿，讓雙腿向上抬高，直到到雙腿與地面平行。

Step3：一邊吸氣，一邊把雙腿放下，上半身放松，重復(fù)抬高雙腿的動作5次。

瘦腹

Step1：坐在椅子的前端，注意不要坐得太后。挺直背部，讓腹部被拉靠向腰部。

Step2：接著1的動作，左腳向前伸直，腳后跟靠在地面上，同時伸直膝蓋。右手放在左邊膝蓋的外側(cè)，左手手掌撐著腰部，讓背部用力挺直。

Step3：一邊慢慢地呼氣，上半身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，保持這樣的動作，重復(fù)10次呼吸。然后一邊拉伸左邊肩膀，一邊敞開胸腔進(jìn)行深呼吸。

Step4：身體轉(zhuǎn)向一邊保持不動，左手向著天花板的方向，往上伸直，然后保持這樣的姿勢，重復(fù)進(jìn)行10次呼吸。動作不變，換一邊做同樣的動作。

瘦手臂

在公司利用很短的休息時間，可以悄悄地用椅子瘦手臂。只要有一張比較結(jié)實的椅子，不管在哪里都可以進(jìn)行練習(xí)。

Step1：挺直腰桿坐在椅子上，雙手掌心向下放在椅子邊緣，指尖向著臀部的方向，膝蓋要彎曲成90度角。然后臀部慢慢地向前移動，直到臀部完全離開椅子，懸在半空，雙手用力按著椅子支撐著身體重量，膝蓋保持彎曲90度，此時注意不要把椅子弄倒。

Step2：挺直腰桿，一邊吸氣，一邊彎曲手肘，身體往下沉，注意臀部不要坐在地板上，用手臂支撐著身體的重量。

Step3：一邊呼氣，一邊慢慢伸直手臂，身體向上移動，恢復(fù)到原來Step1的姿勢，注意膝蓋彎曲90度。重復(fù)這套動作10次。