擁有纖細(xì)苗條的身材是每個女生的夢想，很多女生也是一直在用各種各樣的方法減肥，可是有時候卻發(fā)現(xiàn)并不是都有效的，那你有可能用錯了方法!在這里小編為大家整理了三個減肥誤區(qū)，一起來看看你有沒有陷進這些誤區(qū)。

要知道3個減肥誤區(qū)

緊身衣可以減肥

在現(xiàn)代，緊身衣已經(jīng)成為一種潮流，因為很多人認(rèn)為緊身衣不但具有時尚感，而且在一定的程度上還可以起到減肥瘦身的功效。針對這MM們的這種心理，市面上早已開始盛行一種減肥緊身衣。這種緊身衣將身體上多處的贅肉都塞在衣服里面，企圖通過對肌肉的長期推擠來消耗掉身體多余的贅肉，而且還可以幫助塑造性感苗條的身材曲線。

但是事實上，這些緊身衣的透氣性往往很差。除此之外，緊身衣的彈性也不是非常好，這時就會束縛著胸部的活動與呼吸，反而會讓胸部變得扁平。長久穿緊身衣，還有可能會讓自己因為呼吸不暢而暈倒。因此，我們千萬要慎重地選擇用緊身衣來減肥。真正意義上的減肥緊身衣是非常富有彈性，不會讓身體感到有擠壓和呼吸不暢的感覺。所以在選擇減肥緊身衣的時候也要根據(jù)自己的實際情況來選擇適合自己的緊身衣。

桑拿可以減肥

有些人認(rèn)為，處于高溫環(huán)境大量出汗，說明脂肪大量燃燒，減肥效果好，而且言之鑿鑿地拿出證據(jù)“1克汗能消耗580卡的熱?！彼圆簧俨幌脒\動的人，往往選擇去蒸桑拿減肥。

其實這種說法是沒有道理的。首先，人是恒溫動物，體內(nèi)溫度過高或者過低都會對人體造成傷害，正常生理狀態(tài)下人出汗是為了將體內(nèi)多余的熱量排出，維持體內(nèi)溫度平衡。人出汗只能分泌少量的熱量，準(zhǔn)確的說法應(yīng)該是“1克汗約散發(fā)580卡的熱量，因此才使體溫下降”。當(dāng)體內(nèi)溫度適當(dāng)升高時，人的基礎(chǔ)代謝率小幅加大，能量消耗只是比一般情況略有增加，并不能大量燃燒脂肪。

與脂肪“絕緣”

脂肪類食品耐消化、抗餓，進食后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。有些減肥者為了控制食量用零食充饑，致使體重有增無減。另外，含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油。所以說，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對健美有益。

最佳瘦身時間表

6-8am：最佳晨練時刻，這個時間段不需要大運動量的運動，只是散步就能夠幫助身體有效消耗脂肪。圍著自家小區(qū)轉(zhuǎn)一圈，就能喚醒沉睡的身體。

7-9am：喝2杯水。起床后喝至少2杯水（每杯約227毫升）。研究表明，與起床后不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅（約2.3公斤）。

10-11am：用熱茶增加飽腹感。這個時候是最容易餓的時候，通常來說口渴和饑餓的感應(yīng)區(qū)在一處，如果讓大腦將口渴理解為饑餓，你就會額外吃更多東西。所以喝熱茶能夠延長飽腹感。

14am：睡個午覺。午睡15~20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝。

16-20am：做點有氧運動。這個時段身體機能最佳，有益增強肌肉，是力量訓(xùn)練及有氧運動的理想時間。研究發(fā)現(xiàn)，此時健身比在更早時間健身效果好，肌肉可多增加22%。

15-19am：保證你的晚餐。你絕對需要一頓正常的晚餐，即使是減肥期間，也可以享受一頓，但注意要吃八分飽，也不要過于油膩，清爽、簡單為主。

20-21am：用酸奶放松身體，之后安然入睡。運動后的一杯酸奶，能夠緩解饑餓感，還可以幫助消化，并且促進大腦分泌褪黑素，加速你的睡眠，之后斷電去睡覺，你能夠得到更優(yōu)質(zhì)的睡眠。

21-22am：“斷電”。21點以后遠(yuǎn)離電視、電腦和手機等設(shè)備，它們發(fā)出的藍(lán)光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個澡、調(diào)暗臥室燈光等。

22-23am：準(zhǔn)備睡覺。每天定時睡覺和起床，有助于保持更高的睡眠質(zhì)量，瘦身也會更成功。