很多人手臂上胳膊贅肉多，就是因為平時不注意對胳膊進行有效的運動鍛煉。想要減胳膊贅肉，就必須要每天堅持鍛煉才行。如何減胳膊比較快速和有效果呢？飛華網(wǎng)小編為你推薦三款真人示范的減胳膊贅肉的動作，每天堅持做就能避免胳膊贅肉的橫生。

瘦手臂的3個小動作介紹

動作一：工具瘦背法

（左）站姿拉力器肱二頭肌彎舉。

（中）站姿拉力器頸后臂屈伸。

（右）仰臥單臂啞鈴臂屈伸。

動作二：伸展運動

注意：這組運動相當重要，力量訓練容易使肌肉橫向發(fā)展，而女性線條應該流暢而舒展，通過伸展運動，可以拉伸緊張的肌肉，塑造柔美的線條。

動作：將剛剛鍛煉過的肩膀、肱二頭肌、肱三頭肌進行伸展。

鍛煉強度：每組20個

動作三：瑜伽手臂

1、手放于肩膀上，以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個圓圈。

2、上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續(xù)3—6次。

3、再反方向畫圓圈，連續(xù)3—6次

瘦手臂的4個食材推薦

葡萄柚：葡萄柚所含的豐富的酸性物質可以幫助你的胃部增加消化液，促進消化和腸胃蠕動，還能夠美化手臂肌膚。還富含豐富的維生素C，糖分和卡路里都較少，是瘦手臂必備。

香菇：香菇能明顯降低身體的血清里面膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，平時經(jīng)常吃香菇，能夠讓你的身體里面的高密度脂蛋白增加。

洋蔥：洋蔥是非常營養(yǎng)的減肥食物，它富含前列腺素A，能夠幫助舒張你的身體血管，還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸。

胡蘿卜：胡蘿卜含有豐富的果膠酸鈣，能夠幫助消化吸收以及排便。需要產(chǎn)生果膠酸鈣既要消化人體的膽固醇和熱量，能夠讓你健康又美麗。