您是否曾有穿牛仔褲時(shí)，硬生生卡在肥滋滋的肚子上，無(wú)法扣起來(lái)的窘境？小心了！腹部肥胖不但是惱人的肥胖問(wèn)題，更有可能是導(dǎo)致代謝癥候群、慢性病找上門(mén)的因素。女性腰圍只要超過(guò)80公分就已超標(biāo)，根據(jù)國(guó)外網(wǎng)站指出，腰腹的贅肉不是一天造成的，7個(gè)原因快來(lái)看看自己有幾個(gè)？

7個(gè)不可不知的腹部長(zhǎng)肉因素

1、活動(dòng)力差：

坐在辦公室的白領(lǐng)一族，一整天坐在辦公椅上，缺乏運(yùn)動(dòng)，不胖都難，活動(dòng)力變少、自然就會(huì)讓身體的肌力流失，進(jìn)而影響代謝。

Tips：不要抱怨沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，即便在忙，你也可以在飯后走幾分鐘路，或者站幾分鐘。最好的方法就是不要坐在辦公室解決午餐，出去吃，不僅能夠讓你有時(shí)間站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，還能讓你疲憊的大腦得到休息，下午工作效率也會(huì)更高哦！

2、便祕(mì)：

有排便不順、易便祕(mì)困擾的人，也可能是造成腹部肥胖的原因之一，肚子里如果積了一堆宿便沒(méi)有排泄，毒素與廢物都還留在身體內(nèi)，不但會(huì)造成皮膚變差、「小腹便便」，甚至也會(huì)影響身體的代謝力。

Tips：每天早上吃早餐前喝杯白開(kāi)水、淡蜂蜜水，能夠加速腸道蠕動(dòng)，幫助代謝物排出。此外在飲食上也要注意多吃水果和蔬菜，多吃富含纖維素的食物，這些都能夠有效治療便秘，解決小腹突出問(wèn)題。

3、缺乏肌肉：

男性要練人魚(yú)線，女性們要練的就是腰腹旁的馬甲線，如果肚子松垮垮的全是脂肪，自然看起來(lái)像一個(gè)游泳圈掛在肚子上，有了緊實(shí)的肌肉，才能維持腹部線條。

Tips：運(yùn)動(dòng)時(shí)減肚子的一大利器。你可以嘗試做仰臥起坐，也可以轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈，或者睡覺(jué)前、起床后堅(jiān)持腹部按摩，這對(duì)于減腹部贅肉也是非常有用的。

4、常飲酒：

酒精本身熱量就不低，每周喝個(gè)3次好像不多？事實(shí)上，不但已經(jīng)讓每日攝取熱量超標(biāo)，還會(huì)加速腰腹部脂肪的囤積，丹麥一項(xiàng)研究指出，越頻繁飲酒的人，身材越偏蘋(píng)果型，腰腹就越多肥胖。

Tips：無(wú)論是啤酒、雞尾酒還是白酒，任何形式的酒精飲料都可能造成腹部贅肉。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達(dá)到100千卡。酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兇。因此，你要做的就是戒掉酒精飲料。

5、愛(ài)吃甜食：

女性身材的天敵非甜點(diǎn)莫屬，下午茶、蛋糕飲料各式各樣的精致點(diǎn)心都是高糖分陷阱，甜食不一定只胖腹部，但是他的高脂肪會(huì)讓體脂肪增加，導(dǎo)致全身贅肉增加。

6、愛(ài)吃冰冷食物：

研究證實(shí)，冷寒性食物對(duì)于女性的子宮影響甚巨，會(huì)使體內(nèi)溫度下降，子宮受到刺激就會(huì)開(kāi)始增生脂肪以保暖，久而久之也就注定腹部肥胖的命運(yùn)。

7、姿勢(shì)不良：

美國(guó)求職網(wǎng)站“立業(yè)網(wǎng)”曾調(diào)查發(fā)現(xiàn)，行政人員是最容易有腹部肥胖問(wèn)題的職業(yè)群，其中一個(gè)原因就在于久坐的姿勢(shì)不良，也會(huì)影響身體脂肪分布，而腹部在坐姿狀態(tài)時(shí)不用出力，最容易囤積脂肪。

Tips：隨時(shí)提醒自己挺胸收腹直腰，這樣對(duì)于減去聚積在腹部的脂肪是非常有幫助的。

減掉腹部“游泳圈”從生活出發(fā)

1、生活篇

飯后散步

前面小編就提到了不要飽飯后立刻坐下來(lái)，所以想要瘦腹部的話那只能在吃飽的時(shí)候盡量走動(dòng)一下，就算天氣不好下大雨你不能出外面散步的話你在室內(nèi)也不要坐著，站一個(gè)小時(shí)也比坐著好，你可以找來(lái)一張比價(jià)高的桌子，然后上上網(wǎng)看看電影什么的，一小時(shí)一會(huì)就過(guò)去的！

鈕扣瘦小腹

方法：先站立著，然后用肚臍夾住一顆鈕扣，腹部保持用力，保證鈕扣維持在原位。如此堅(jiān)持下來(lái)，腹部的脂肪就慢慢被減去了。這一方法還可以增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)功能，有防止便秘的功效。

仰臥起坐

仰臥起坐是瘦小腹里面最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方法了，好多帥哥美女的腹肌就是這樣練出來(lái)的。無(wú)論在家還是健身房都可以做，剛開(kāi)始的時(shí)候到了第二天起來(lái)可能會(huì)覺(jué)得腰酸背疼的，但這說(shuō)明你昨晚的運(yùn)動(dòng)起效了噢，千萬(wàn)不要放棄。仰臥起坐每30分鐘消耗大約250大卡熱量。只要一直堅(jiān)持每天15分鐘，健美的小腹還會(huì)遠(yuǎn)嗎？

呼啦圈

呼啦圈對(duì)瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。常做呼啦圈可以均勻地讓腹部和腰部受到刺激，對(duì)消除多余脂肪最為有效，還能刺激腸道活動(dòng)，解決便秘問(wèn)題。轉(zhuǎn)呼啦圈每10分鐘能消耗100大卡的熱量，若每次持續(xù)20分鐘，能相當(dāng)于有氧運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的燃燒脂肪效果呢！

2、飲食篇

魔芋

魔芋中的小甘露聚糖，能夠解決腹內(nèi)空空，老覺(jué)得肚子餓的問(wèn)題，讓你產(chǎn)生飽腹感。豐富的纖維素又可以滿足腸胃對(duì)食物的需求。

豆腐

豆腐含大量的植物性蛋白質(zhì)，吃進(jìn)肚里易飽經(jīng)餓，是優(yōu)點(diǎn)多多的減肥食物。吃豆腐容易有飽腹感，而豆腐含有的植物性微量元素極其豐富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特別是針對(duì)腹部的脂肪尤其有效。

芹菜

芹菜含有大量膳食纖維，多吃能夠促進(jìn)排便，及時(shí)排出體內(nèi)堆積毒素，讓你的小腹恢復(fù)平坦。不過(guò)芹菜是吸光食物，最好晚上食用，以免皮膚變黑

海帶

海帶富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、煙酸以及碘等多種微量元素，能加速新陳代謝，降低血脂含量，還有利尿功效，能有效消除水腫。海帶可以涼拌吃，也可以熬粥煲湯喝。