現(xiàn)在越來(lái)越多的人要減肥，但是減肥的正確步驟大家又知道嗎？其實(shí)真正減肥，首先第一步就是要進(jìn)行排毒。排毒這個(gè)詞大家經(jīng)常接觸，但是到底體內(nèi)的這些毒素是怎樣產(chǎn)生的呢？而我們又能通過(guò)哪些方法進(jìn)行排毒呢？今天小編就帶大家深入認(rèn)識(shí)。

身體產(chǎn)生毒素的原因

1、人體攝入過(guò)量的糖、蛋白質(zhì)、脂肪，在代謝過(guò)程中產(chǎn)生的廢物不斷堆積所產(chǎn)生的乳酸、酮酸、尿酸、自由基、多余的脂肪、膽固醇等；如果脂肪、膽固醇等含量過(guò)高，沒(méi)有及時(shí)排出體外，容易沉積在血管壁上，使血管變窄，導(dǎo)致高血壓和動(dòng)脈硬化等疾病。

2、身體本身新陳代謝的產(chǎn)物，如老舊壞死的細(xì)胞、突變的癌細(xì)胞、瘀血細(xì)胞、淤堵的淋巴細(xì)胞、無(wú)法及時(shí)排出的水液。

3、宿便。各種內(nèi)外源性毒素最終都會(huì)匯集到腸道，形成糞便，如果腸道無(wú)法及時(shí)清除這些宿便的話，將使得體內(nèi)重吸收毒素，造成二次污染，毒害全身。

3個(gè)排毒食譜推薦

檸檬排毒食譜

檸檬中富含維生C和各種酸性物質(zhì)，經(jīng)過(guò)合理的調(diào)配，還是十分有效的減肥物質(zhì)，特別適合用于清腸減肥，減肥方法如下：

1、一公升的水里加上半粒檸檬原汁，并置于冰箱里，溫度較低易有清涼爽口的感覺(jué)。

2、每日至少喝下三公升的檸檬水，不需特別節(jié)食或禁絕零食，但必須時(shí)時(shí)補(bǔ)充檸檬水。

3、必須搭配每日15分鐘運(yùn)動(dòng)，不必持續(xù)進(jìn)行，分散時(shí)間亦可有助于排汗，目的是為了排除體內(nèi)有害物質(zhì)。

紅豆杞棗粥

紅豆能通小腸利小便去腫脹，另外它有調(diào)經(jīng)通乳作用，對(duì)女性月經(jīng)不調(diào)、哺乳期女性乳汁通行不暢療效確切。此外，陳皮有化痰止咳、助消化的作用。對(duì)宿食停積消化不良有很好的治療效果。

材料：紅豆60g、糙米150g、小米50g、紅棗8顆、枸杞子1勺、水1500毫升

做法：紅豆、糙米洗凈泡水各4小時(shí)、2小時(shí)；將紅豆先放入鍋中加水以中小火煮30分鐘，再將所有材料放入鍋中以大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)中小火煮30分鐘即可。

吃法：早餐或者晚餐時(shí)食用，配合清淡飲食。

紅豆冬瓜湯

紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有補(bǔ)血、利尿、消腫、促進(jìn)心臟活化等功效。多吃可預(yù)防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘促進(jìn)排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫；冬瓜本身也是很好的利尿食物。

材料：冬瓜400g、 紅豆200g、鹽

做法：

1、冬瓜洗凈去皮，切塊；紅豆洗凈，浸泡6個(gè)小時(shí)后備用。

2、鍋中放入適量水燒開(kāi)，倒入紅豆煮熟。

3、將冬瓜塊放入鍋中，開(kāi)蓋中火煮至冬瓜變透明，加鹽調(diào)味即可。

吃法：晚餐時(shí)食用，配合清淡飲食。

除了通過(guò)食物加速腸道的蠕動(dòng)，從而促進(jìn)體內(nèi)排毒外，還能通過(guò)什么方法進(jìn)行排毒呢？下面小編繼續(xù)幫你介紹。

6種食物是排毒養(yǎng)顏的利器

1、蘆薈

說(shuō)起排毒食物，蘆薈當(dāng)仁不讓，看似是一種普通的植物，其實(shí)渾身是寶。首先，蘆薈因、蘆薈纖維素等能極好地軟化血管，擴(kuò)張毛細(xì)血管，清理血管內(nèi)毒素。而且蘆薈的卡路里極低，含有豐富的礦物質(zhì)和維他命，與其他的零食相比，它的熱量更是低到?jīng)]話說(shuō)！所以，想吃零食的時(shí)候，你可以把蘆薈中間的膠質(zhì)部分取出來(lái)，加入一些酸奶，就可以食用了。

其次，說(shuō)到排毒減肥，解決便秘?zé)o疑是最常見(jiàn)的突破口，而蘆薈中的蘆薈大黃素正是可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消滅便秘的好幫手。歐美人常說(shuō)，清早一杯蘆薈，如金幣般珍貴。

所以，我們也建議你清晨喝一杯蘆薈汁來(lái)減肥。很簡(jiǎn)單，用榨汁機(jī)把蘆薈榨成汁，過(guò)濾之后就能喝了。

最后，蘆薈本身也有著促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，改善體質(zhì)的作用。平常用同樣好吃的番茄或是豆腐拌蘆薈，也是非常助減肥的優(yōu)質(zhì)菜肴呢！

當(dāng)然，和其他的減肥食物相比，蘆薈的減肥功效其實(shí)很溫和，所以請(qǐng)養(yǎng)成正確食用蘆薈的習(xí)慣吧！食用蘆薈的時(shí)候，取蘆薈中間的大量膠質(zhì)，避開(kāi)靠近葉片的部份，生吃或是調(diào)理之后食用，都是不錯(cuò)的方法。

2、黑木耳

黑木耳的口味獨(dú)特，很多人都喜歡吃，特別是用做涼拌菜，口感極佳，當(dāng)然，它也是一種優(yōu)質(zhì)的春季減肥食物。因?yàn)?，黑木耳中含有豐富的纖維素和一種神秘的植物膠質(zhì)，它們都能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少食物脂肪的吸收，防止肥胖發(fā)生。

值得注意的是，這種植物膠質(zhì)，有很強(qiáng)的吸附力，可以將殘留在人體消化系統(tǒng)的灰塵雜質(zhì)集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清胃的作用。同樣具有這種吸附雜質(zhì)以達(dá)到排毒減肥效果的食物還有海帶、山藥、菇類等食物。

黑木耳非常常見(jiàn)，做起來(lái)也很方便。除了涼拌之外，身邊很多人都喜歡把它和銀耳放一起，加入冰糖煮成雙耳湯，不僅美味可口，還能降脂助減肥呢！

3、蜂蜜

蜂蜜減肥這一點(diǎn)大家都知道，編輯已不想贅述。只不過(guò)，蜂蜜除了熱量低之外，還具有很強(qiáng)的解毒殺菌效果，能使體內(nèi)的廢物和毒素及時(shí)排出，改善新陳代謝。所以人們常說(shuō)的早起一杯蜂蜜水助減肥是很有道理的。

如果你也喜歡蜂蜜水的話，那就養(yǎng)成每天一杯的好習(xí)慣吧！只不過(guò)你要注意這兩點(diǎn)，一是不要用沸水沖泡，這樣會(huì)破壞蜂蜜的營(yíng)養(yǎng)成分，用三十來(lái)度的溫水即可；而是最好不要空腹飲用，搭配營(yíng)養(yǎng)早餐，效果較好。此外，勤快的美眉還可以自制蜂蜜柚子茶、蜂蜜綠茶、蜂蜜姜茶等，明媚的春天里，來(lái)一杯這樣的美味茶飲，實(shí)在是想想都幸福啊！

4、糙米

從五行上看，春季肝氣旺盛，而酸入肝，吃多酸性食物能讓肝氣更旺盛，損傷脾臟功能，不利于體內(nèi)循環(huán)。這里的酸性食物可不是指酸棗、酸梅這種酸味的食物，這是根據(jù)食物ph值判定的。像淀粉類、動(dòng)物性脂肪、甜食或是精致加工類食物都屬于酸性食物。而我們每天都吃的白米飯就是典型的酸性食物，特別是對(duì)于傳統(tǒng)的中國(guó)人來(lái)說(shuō)，如果不補(bǔ)充堿性食物的攝入，就很容易養(yǎng)成酸性體質(zhì)，這樣非常容易發(fā)胖。

所以最好的方法就是，把白米飯換成糙米食用。與精致白米飯不同的是，糙米就是很好的堿性食物，而且吃了更能飽腹。另外，其中大量的膳食纖維對(duì)排毒也很有效果，姐妹們怕口感不好的話，還可以添加其他谷物一起蒸煮，味道也不差噢！

5、大蒜

小時(shí)候就常聽(tīng)老人家說(shuō)，春季多吃大蒜助殺菌。大蒜的好處可不止如此，它可以有效抑制和殺死引起腸胃疾病的幽門螺桿菌等細(xì)菌病毒，清除腸胃有毒物質(zhì)，刺激胃腸粘膜，加速消化。而且還能組織細(xì)胞對(duì)葡萄糖的吸收，迅速降低體內(nèi)血糖水平，幫助減掉多余脂肪。

雖說(shuō)很多女生都不愛(ài)大蒜的味道，可是它可是春季減肥不可少的一種食物噢！而且大蒜其實(shí)是很好吃的一種蔬菜，可不要嫌棄它。

6、胡蘿卜

像上面所說(shuō)的，根據(jù)五行的原理，春季可以多吃一些甜味的食物，幫助調(diào)理脾臟，像胡蘿卜、大棗、山藥、菠菜、香椿、豆腐、蓮藕、荸薺等都是很好的春季減肥食物。其中胡蘿卜就是可以幫肝排毒的絕佳減肥食物，其中大量的果膠可以與汞結(jié)合，降低血液中汞離子的濃度，加速毒素排出。每天食用適量的胡蘿卜，更是能刺激胃腸循環(huán)，改善酸性體質(zhì)，幫助解脂。不喜歡胡蘿卜的人可以利用無(wú)花果和葡萄幫助瘦身，它們的排毒效果也很好。