都市人工作節(jié)奏飛快，平時在辦公室，不是忙著回郵件餓到頭暈眼花腿發(fā)軟，就是開會開到胃部隱隱作痛。等到放松下來，發(fā)覺已經(jīng)泛酸到想吐……辦公室，總是會一不小心就錯過了吃飯時間，在沒辦法完全調(diào)整過來的時候，藏在抽屜里的健康零食，就是你的“健康補給彈藥庫”。

但是，零食多數(shù)高熱量高脂肪，多吃而久坐不動十分容易讓人發(fā)胖。所以，在辦公室，也要講究“科學(xué)”，“對癥下藥”：

1、提神醒腦型

（1）咖啡

咖啡中最突出的物質(zhì)就屬咖啡因了?？Х纫蚓哂袕娏业目辔叮軌虼碳ぶ袠猩窠?jīng)系統(tǒng)、心臟等。適量的咖啡能夠減輕肌肉疲勞，促進消化液的分泌，促進食欲。每天1杯咖啡，提神抗疲勞。

Tips： 喝咖啡+伴侶，不如咖啡+牛奶，因大部分咖啡伴侶中的植脂末含有反式脂肪酸，會增加肥胖和心腦血管疾病的風(fēng)險。

（2）黑巧克力

巧克力的主要原料可可粉能見效促進肌肉和身體的反射系統(tǒng)，并刺激血液循環(huán)，加速新陳代謝，所以一定程度上巧克力是對瘦身有積極功效的。巧克力因 可可含量、乳質(zhì)含量不同而有所區(qū)別。黑巧克力是巧克力家族里奶質(zhì)和糖類含量最少的品種，所以它在巧克力家族組中最不易使人長胖。在挑選巧克力時，要關(guān)注對比各品牌巧克力的可可含量和糖類含量哦。

2、提升腦力型

（1）核桃

誰都不想“聰明絕頂”，腦細(xì)胞死太多會變成老太婆。每天吃1~2個現(xiàn)剝現(xiàn)吃的核桃，雖然微苦，卻營養(yǎng)豐富。核桃里豐富的亞麻酸可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成腦黃金——DHA，對腦力勞動者是健腦的首選零食。

3、疏通腸胃型

（1）海苔

海苔是一種低熱量高纖維食物，怕長胖的美眉可以放心食用哦，20g干海苔的熱量只有30卡路里。海苔濃縮了紫菜當(dāng)中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富，維生素B是脂肪燃燒的必需元素，而且海苔富含碘元素，在鍛煉時能加速我們的熱量消耗。

（2）酸奶

大多數(shù)酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。酸奶的飽腹感強，工作時感覺饑餓，喝一瓶酸奶，解救饑腸，能讓你在正餐時候減少進食量。

（3）粗糧餅干

粗糧餅干也含有膳食纖維，同樣可以起到緩解便秘的作用。但要注意，粗糧餅干明顯比粗糧好吃多了。這緣于餅干在制作過程中為改善口感，加入了大量的食用油。因此雖是粗糧，但其能量卻比蘇打餅干高得多。

Tips： 可以在上午10點左右饑餓的時候吃上幾塊，既能充饑又能攝入膳食纖維。但能量較高，建議不超過3塊。

4、清肝明目型

（1）木瓜

木瓜豐胸，純屬謠言！木瓜中突出的物質(zhì)主要就是木瓜蛋白酶和胡蘿卜素。前者的作用是幫助分解蛋白質(zhì)，后者可轉(zhuǎn)化成維生素A。維生素A對于視覺的保護確實很有功效的。如果缺乏了，眼睛會干澀，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致干眼癥。眼睛疲勞，可以多吃些木瓜或者其他橙色或綠色的天然食物。

（2）枸杞菊花茶

枸杞在中醫(yī)上具有明目安神的作用，在營養(yǎng)學(xué)上因含有豐富的β-胡蘿卜素，轉(zhuǎn)化成維生素A也可以護眼；菊花在中醫(yī)上也有清熱、明目、解毒的功效，二者一起泡茶飲用可以緩解眼部疲勞。