近日，一位名叫趙霏兒的90后研究生在網(wǎng)上引起了熱議。為什么？因為這位太原女孩有著“西安第一美臀”之稱。而憑借著這一美稱，她早在兩年前就已經進入了臀模行列。緊實的翹臀、性感的曲線是很多MM都夢寐以求的。但是，到底怎樣才能翹臀呢？不用著急，今天，小編就向大家介紹最強秘籍，教大家怎樣才能翹臀。

怎樣才能翹臀

一、怎樣才能翹臀之運動翹臀

1、運動翹臀之椅后抬臀

step1：整個人身體雙手扶著椅背靠著墻壁而站，同時身體要保持直立的姿勢，一定要保持腰背挺直，收緊臀部。

step2：之后再右腿向后向上伸直抬起，同時臀部要收緊，

step3：完成之后，再換另外一條腿重復此動作，堅持5-10秒之后放下再開始

step4：每天堅持做3-4組左右，最好是飯后半小時后進行效果為最佳。

2、運動翹臀之橋式瑜伽動作

step1：身體平躺于地，雙腳膝蓋彎曲，與骨盆同寬。腳板平行貼在地板上，雙手手心貼地，手指微微碰到后腳跟。雙腳保持平行，不要外八也不要內八，膝蓋不超過腳指頭。

step2：吸氣，將臀部往上提起，直到背部完全離地。肩膀抵住地面，不可離地。頭部保持在中間，不歪斜。

step3：保持呼吸，再一次吸氣時，肩胛骨內收。雙手在身體下方相握，手肘伸直，臀部夾緊、往上，盡量讓鎖骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。

step4：吐氣，雙手慢慢放開，回到身體兩側。然后從上背、中背、下背、臀部一節(jié)一節(jié)將身體放回地板。

3、運動翹臀之神盾翹臀

step1：站姿預備，雙腳與肩同寬，腳尖朝前，雙手自然垂下，放身旁兩側。

step2：雙手與肩同高，與地平行，深蹲約2~3秒，重復20~30下為1回，共4~5回。

Tips：這款蹲舉動作可訓練大腿前側、大腿后側、膝蓋及臀部的微笑線，有助提臀。

二、怎樣才能翹臀之按摩翹臀

1、按摩翹臀之側臥位

按摩者用手從其□部向下推擠到大腿部，左右交替約15次，然后用手指揉巨、環(huán)跳穴約1分鐘左右，用力至酸脹感。

2、按摩翹臀之托住并拉提臀部

次數(shù)：左右各8次╳2遍

方法：雙手放在臀部下方、靠近大腿中央附近，手指全部并攏，呈彎曲狀，將臀部兩邊的肉左右交互拉抬，同時扭腰，還能達到瘦腰的功效，當左手往上的時候，右手就要向下方移動了。

3、按摩翹臀之5招提臀

按摩身體不僅能疏通經脈，促進血液循環(huán)，還能消脂減脂，塑造形態(tài)。這個5式按摩提臀法很靠譜哦，值得嘗試！

step1：腰部脂肪向前面移動，雙手從后腰部開始按摩移動，將腰部的脂肪推向前面。

step2：抓住兩側的腰部，將腰部多余的脂肪移動到別處。

step3：從肚臍處向下推動，將剛才集中到此的脂肪，通過淋巴排出。

step4：從腿后側向上推動，將大腿的脂肪慢慢移動到臀部位置。

step5：雙手分別托住臀部，將臀部向上提拉，用潛意識記住這種感覺，讓身體塑造臀部曲線。