近日，袁姍姍以濕身半裸再次登上《男人裝》封面。在這組性感寫真中，袁姍姍濕身上陣，大秀美背、翹臀，盡顯迷人曲線。這樣的魔鬼身材，MM們想擁有嗎？不同光想，今天，小編就向大家介紹最新的翹臀秘籍，幫大家打造迷人曲線。

袁姍姍性感寫真

一、翹臀運動

1、貓咪式翹臀運動

step1：使手肘與膝蓋著地，擺出貓咪般的姿勢。

step2：將上半身稍微壓低，使頭的位置較臀部略低。

step3：將右腿往后上方伸直，使整條腿變成斜線。

step4：右腳腳踝稍微用力，讓大腿到腳尖都保持一直線。

step5：保持這樣的動作并同時閉氣5秒，接著回到預(yù)備姿勢。

step6：重復(fù)7次后，換邊進(jìn)行同樣的動作。

2、側(cè)臥翹臀運動

Step1：右側(cè)臥，右臂屈肘支撐身體，左手掌放在腰部前面的地上。

Step2：雙手用力令雙腿離開地面，上身和大腿成一條直線，保持5秒，然后放下大腿，重復(fù)做10次。

Step3：換左側(cè)臥，同樣雙手支撐身體重復(fù)練習(xí)10次。

3、 瑞士球翹臀操

Step1：雙手手肘撐在瑞士球上，整個身體的重心壓上去。

Step2：左腳完全伸直，用腳尖撐地。

Step3：右腳彎曲，使膝蓋貼住球面。

Step4：換另一邊繼續(xù)練習(xí)。

4、網(wǎng)球揉搓法

為了讓臀部肌肉得到放松，恢復(fù)臀部肌肉的功能，可以將一個網(wǎng)球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。當(dāng)網(wǎng)球碰到疼痛部位時，將球握住，輕柔地按向痛處1分鐘左右，直到壓痛感減輕。每隔5～10分鐘按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。

二、按摩翹臀

1、俯臥位

立于一側(cè)的按摩者將手放在被按摩者臀部外側(cè)，用力向內(nèi)側(cè)推擠，被按摩者則用力收縮臀肌，反復(fù)15次。然后，按摩者手按被按摩者臀部，左右交替進(jìn)行推擠，反復(fù)5分鐘，再用手掌對臀部進(jìn)行揉搓至皮膚發(fā)熱。

2、承扶穴，改善臀部下垂

至于要改善臀部下垂的問題，很重要的一個穴道則為“承扶”。此穴道兩邊各有一個，位置在兩片臀部臀線底端橫紋的正中央。按摩承扶不但有疏經(jīng)活絡(luò)的作用外，且還能刺激臀大肌的收縮，經(jīng)由專家指壓五分鐘后，就會有輕微抬高臀部的感覺，特別要注意的是指壓扶承時要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點，接著指力往上勾起，才能充分達(dá)到效果。

3、畫圈揉搓對臀部的揉搓

使手掌呈山字形，然后在腰部周圍以畫圈的方式揉搓，揉搓的時候手掌要環(huán)住臀部，順著臀部的外側(cè)以畫橢圓的方式向內(nèi)向上揉搓。反復(fù)5-6次。