辦公室久坐者，腰腹部堆積了大量的贅肉，怎么辦？要養(yǎng)成五個好習慣，讓久坐者遠離腰腹部肥胖，趕快看看吧！

　　1.良好的坐姿和站姿

　　其實從小老師就教導，要“坐如鐘、站如松”，這是不無道理的。良好的坐姿和站姿可以塑造一個良好的體型。

　　良好的坐姿就是要挺胸，收腹，下巴微微收回。背部挺直，頭部要保持在一條豎線上，不要歪著腦袋，會讓頸椎更累;手臂自然地放在桌子上，腿部要并攏微收，不要蹺二郎腿，會對你的脊椎造成損傷。

　　良好的站姿是要沿垂直線線平衡，不要站歪了，要像電線桿一樣。同樣挺胸收腹收下巴，注意肩部放松。兩手微微下垂，不要抱在胸前或者背在背后，這樣容易造成脖子窩著，不但影響整體形象，而且對脊椎不好。

　　2.良好的走姿

　　在正確的站姿基礎上，要走好。也許好多人說，走路還不會。但是看有的人走路就精神抖擻，有的人就像老頭子一樣。為了減肥，平常一定要挺胸收腹，可以試著學腹式呼吸法來配合，讓小腹始終處于一個緊繃的狀態(tài)。手臂自然的擺動，這樣，不但可以減去贅肉，走起路也是非常精神的。

　　3.仰臥起坐

　　仰臥起坐的運動是一個長期的過程，不是一天兩天可以辦到的，而且在沒有懷孕前一直保持仰臥起坐的習慣，可以增加腹部的彈性，降低懷孕后妊娠紋生長的幾率。

　　注意一定要保持正確的動作，而且要由少到多的練習，不要想著一口吃成個胖子，第一次就一口氣坐30個，第二天腹部會很酸痛的，很可能會影響您的正常工作。

　　4.腹部按摩的方法

　　洗澡的時候可以用浴鹽，以肚臍為中心來進行按摩，也可以畫個問號，先左后右，每次按摩30~50下，一天一次就可以了。

　　5.注意養(yǎng)成好的飲食習慣

　　比如細嚼慢咽、飯前喝少量水、多吃高纖維食品、不暴飲暴食、不吃宵夜等。

　　別小看這些平常的細節(jié)和這幾個簡單的辦法，只要能夠堅持下來，肉肉肯定會被甩掉的。當然，有人比較著急，會考慮抽脂手術等方法，這時最快的方法但是有一定的風險性，一定要找實力強大的醫(yī)院。

        不少白領中午都會選擇外就餐，不僅可以放松身心，多走動走動還可以避免脂肪的形成。但是，出外就餐要小心高脂高熱的陷阱哦。下面小編就教你在各大餐廳中的選餐技巧，讓你吃的開心又窈窕。

　　中國菜

　　除了煎炸食物及肥膩的肉類外，中國菜的確比西餐健康，中國人的食物以米飯為主，不會像外國人般「大魚大肉」。

　　吃中國菜要注意的地方：

　　通常酒家都會放一些小點在桌上，客人在?菜未送來前享用，小點如酸瓜、酸蘿卜、酸姜等都是開胃低脂的食物，但是蜜餞合桃、腰果、花生等果仁含大量脂肪質，要盡量避免，因容易令人忍不住一吃再吃。

　　中國菜以茶為主要的飲料。從減肥的角度來看，茶是理想的飲料，因為它含極少的卡路里?？墒遣枰嗪Х纫?，多喝無益，所以切勿以茶代水。

　　茶樓點心質素參差，但大多十分油膩，而且多以肉類制成，多吃會使人在不知不覺中致胖，以下是上茶樓時的點菜建議：首先，叫1碗粥或白飯，再叫1碟免油的灼蔬菜，接著才叫1、2碟點心與友人分享。點心要以蒸的為主。

　　減肥期間不宜吃甜品或糖水，應以鮮果代替，因為鮮果營養(yǎng)豐富，而且熱量低。

　　如果吃甜品或糖水，應以「少吃多滋味」為原則，不要吃完再吃。

　　中式甜品中，豆腐花、杏仁豆腐、燉木瓜/雪梨/蘋果、番薯糖水、豌豆黃、冰糖燕窩/雪蛤膏、喳咋等比含椰汁/淡奶的甜品、煎炸食品、果仁糊(如花生/合桃/杏仁糊)等為佳。

　　中國菜較佳選擇

　　白飯、煲仔飯、蒸飯、湯粉/面、蒸包點、瘦肉、切雞、蒸雞、蒸魚、炆海參、蒸蛋

　　用上湯煮或灼的菜、老火湯、清湯

　　避免選擇

　　炒飯、煎/炸餃子、云吞、鍋巴、炒粉/面、炸面、炸包點、肥豬肉、金華火腿、牛腩、臘肉、臘腸、炸魚/排骨/雞

　　避免肥膩烹調法

　　椒鹽/醬爆/奶油/酥炸/脆皮/煎/咖喱/油爆/宮爆

　　總括而言，美式飲食不可取，但若小心選擇亦未嘗不可。