好萊塢的明星們總是保持著令人羨慕的性感身材，他們的瘦身秘方也幾乎從不外傳。熒屏外的MM們是不是都很羨慕她們的完美身材，下面就趕緊和小編一起來(lái)看看她們的減肥方法吧。

1、布蘭妮

訂制減肥配餐 小甜甜布蘭妮是那種特別容易吹起來(lái)的氣球體形。去年，在成功走出暴飲暴食+精神崩潰的日子后，她終于通過(guò)新的飲食和健身計(jì)劃恢復(fù)了體形。小甜甜現(xiàn)在1周運(yùn)動(dòng)5次，每次都做大量的有氧和器械訓(xùn)練，她每天還要跟舞者排練2小時(shí)的舞蹈，只在周末才休息。也許再努力一點(diǎn)，她就可以找回那個(gè)被譽(yù)為“世界第八大奇跡”的平坦小腹了。

以前的小甜甜最喜歡吃的是炸雞、麥當(dāng)勞、乳酪，她一點(diǎn)也不愛(ài)吃水果和蔬菜。而在2008年發(fā)福的鼎盛期間，她的肚子里塞滿(mǎn)了各種各樣的垃圾食品。直到后來(lái)在父親的約束下決定開(kāi)始新生，她的食譜才發(fā)生了180°的改變。

“我完全不吃糖，不吃水果、不喝果汁，因?yàn)樗鼈兌己?。我吃雞肉、鮭魚(yú)、米飯和鱷梨。我早餐吃一些蛋白，偶爾吃火雞漢堡，我確保每一天吃下去的熱量在1200卡路里以?xún)?nèi)，雖然看上去熱量不高，但如果吃對(duì)食物也可以吃不少東西。”

小甜甜還以加怡口糖的咖啡代替了愛(ài)喝的星巴克Fracppuccinos。 總的來(lái)說(shuō)，小甜甜已經(jīng)完全從2008年的垃圾食品飲食生活中擺脫出來(lái)。不過(guò)她將水果當(dāng)成高糖食物的說(shuō)法并不正確。如果真想減肥，確實(shí)要避免吃加工水果或者喝果汁，但新鮮水果其實(shí)是世界上最好的減肥食譜。

2、杰西卡·阿爾芭

約束造就美麗 在為《GQ》拍的大片中，性感女神杰西卡·阿爾芭再次展露了自己凹凸有致的線(xiàn)條。能夠擁有完美的身體曲線(xiàn)，阿爾芭的瘦身秘訣是“分量控制”，阿爾芭十分明白如何控制自己的飲食，雖然喜歡外出就餐，但她每次最多吃掉盤(pán)子里一半的分量。 除了均衡飲食，阿爾芭對(duì)飲食中碳水化合物的含量也十分警覺(jué)，她一般不會(huì)吃面包和甜食。只有偶爾才有例外，“一旦你感覺(jué)特別想吃巧克力蛋糕時(shí)，那就放開(kāi)肚子享受一下吧?！?/p>

阿爾芭的食譜包括精瘦肉、谷物、低脂乳酪、水果和蔬菜，是典型的南方海邊飲食。 早餐-粥配炒蛋白1杯漿果燕麥 午餐-色拉配3。4兩雞胸肉或魚(yú)肉（鮭魚(yú)、金槍魚(yú)） 晚餐- 3。4兩生魚(yú)片 或小里脊牛肉或別的瘦肉，蔬菜不限，3個(gè)小的紅皮土豆 零食-1把杏仁或者熱氣騰騰的爆米花。這位美人每周至少要在橢圓機(jī)、固定自行車(chē)或跑步機(jī)上做4次有氧運(yùn)動(dòng)，每次至少30分鐘。在拍《罪惡之城2》期間，為了演活自己的動(dòng)作角色，她還特別加練瑜伽和做力量訓(xùn)練。

3、凡妮莎·威廉斯

女魔頭的年輕奇跡 還記得在熱門(mén)美劇《丑女貝蒂》里面扮演時(shí)尚女魔頭威廉敏娜的凡妮莎·威廉斯嗎？雖然已經(jīng)是4個(gè)孩子的母親，這位46歲的前美國(guó)小姐看上去性感、苗條、充滿(mǎn)活力，而她保持年輕的秘訣就是嚴(yán)格的飲食和鍛煉計(jì)劃。

“我從來(lái)不稱(chēng)重 ，我寧愿對(duì)著鏡子審視，然后自問(wèn)我身材好嗎？”凡妮莎表示運(yùn)動(dòng)對(duì)她而言是最重要的事情，因?yàn)榧词鼓耆A老去，但運(yùn)動(dòng)仍會(huì)讓她保持最好的狀態(tài)。每周，她都會(huì)在私人教練的指導(dǎo)下鍛煉3次，訓(xùn)練內(nèi)容包括負(fù)重訓(xùn)練和有氧課程。此外她還堅(jiān)持練瑜伽、跳Zumba。為了保持苗條，凡妮莎使用5squares。com的訂餐服務(wù)，每天大概需要43美元。她一天大概吃5餐，每餐的分量都很小，一天的熱量控制在1100~1400卡路里之間。 第一餐藍(lán)莓松餅配1片火雞臘腸 第二餐 自制雞肉、花椰菜湯 第三餐 意式火雞雜菜米比薩配蔬菜 第四餐 生菜色拉 第五餐燕麥粥、杏仁豬里脊肉配蘆筍、烤蘋(píng)果 以上5餐的分量都很小，而且餐餐都會(huì)變化，保證每天都吃不重樣的。

4、希拉里·達(dá)芙

因減肥曾被認(rèn)為吸毒 作為全球青少年心中的優(yōu)質(zhì)偶像，“平民天后”希拉里·達(dá)芙可沒(méi)少因?yàn)轶w重問(wèn)題苦惱。因?yàn)榭釔?ài)吃垃圾食品，15歲那年的她一度胖到完全走形：“那時(shí)候我整日都與炸雞塊、炸薯?xiàng)l和冰淇淋相伴。”

媒體鋪天蓋地的批評(píng)逼迫少年成名的達(dá)芙痛下決心采用“蛋白質(zhì)+蔬菜法”瘋狂節(jié)食，在她辛辛苦苦地把體重減到約90斤以后（達(dá)芙的身高約157。4厘米），輿論一時(shí)間紛紛猜測(cè)她是不是吸了毒。此后，達(dá)芙開(kāi)始在自己的一日三餐中加入多樣的蔬菜和水果。慢慢地，她的體重增加到更加健康的99斤，那個(gè)甜美性感的小公主終于又回到了影迷的面前。

綠葉蔬菜、新鮮水果和精瘦蛋白質(zhì)（如魚(yú)肉、牛肉、去皮雞肉、雞蛋） 半脫脂奶泡的谷物早餐或1個(gè)早餐-蛋白做的煎蛋卷配羊乳干酪、1杯半脫脂奶泡的拿鐵午餐-烤雞肉凱撒色拉或烤金槍魚(yú)色拉 晚餐-金槍魚(yú)排、烤蔬菜、北非小米飯（達(dá)芙也愛(ài)吃壽司）零食-1把堅(jiān)果或1個(gè)蘋(píng)果加法國(guó)布里白乳酪。 達(dá)芙是那種一健身就容易長(zhǎng)得壯壯的人?！拔也荒芟裎业呐笥涯菢拥浇∩碇行木毱餍?，那會(huì)讓我大腿肌肉愈發(fā)結(jié)實(shí)，像個(gè)男人婆?！币虼?，她另有讓自己身材保持修長(zhǎng)苗條的秘訣—— 普拉提：她一周借助普拉提床在家練4次普拉提，每次都在1小時(shí)左右。鍛煉重點(diǎn)主要集中在下半身，包括20種腿和臀部的訓(xùn)練、5種腹肌練習(xí) 游泳：如果旅行在外，達(dá)芙通過(guò)游泳保持體形。她每天游七圈，在自由泳、蛙泳、蝶泳、側(cè)泳等泳姿輪換訓(xùn)練。

好萊塢明星負(fù)面減肥方法

好萊塢明星除了一些可以讓人效仿的減肥方法外，還有一些是不太健康的減肥方法哦，下面和小編一起來(lái)看一下吧。

一、定向減肥法

當(dāng)林賽-洛翰因涉嫌“酒后駕車(chē)”闖紅燈被警方逮住時(shí)，警方在她的包中發(fā)現(xiàn)了一種名為“紅花素（Carthamidi）”的藥妝產(chǎn)品。帕麗斯-希爾頓本人坦言承認(rèn)，自己是在使用該Carthamidi產(chǎn)品瘦身，由于產(chǎn)品使用份量過(guò)重導(dǎo)致的熱效作用使注意力不集中才闖了紅燈。

據(jù)專(zhuān)家介紹，這種名為“紅花素（Carthamidi）”的藥妝經(jīng)常被女性用來(lái)減肥，而好萊塢的女大腕們更是能很輕易的得到這些產(chǎn)品，用于維持她們的苗條身材。就目前情況來(lái)看，Carthamidi是好萊塢最熱門(mén)的減肥產(chǎn)品之一，這種產(chǎn)品不但能抑制肥胖者的多余脂肪，同時(shí)還能根據(jù)使用者的肥胖部位定向減掉多余脂肪。使用這種產(chǎn)品的明星名流人數(shù)一直處于上升狀態(tài)。

二、挑食禁食法

電影《冷山》拍攝時(shí)，曾有消息說(shuō)，劇組中的一個(gè)著名女演員只吃白煮蛋，其他食物一概不入口，而且每天只吃2到3個(gè)白煮蛋。這么做的名流不止一個(gè)。健身教練戴維？基爾希透露說(shuō)：“我有一個(gè)準(zhǔn)備參加奧斯卡的客戶(hù)，她每天只吃一頓飯，而且只吃?xún)蓚€(gè)白煮蛋！即使在我的強(qiáng)烈建議下，她也不過(guò)在食譜中增加了幾個(gè)杏仁、一份蛋白質(zhì)混合飲料和一些維生素補(bǔ)充劑。”

部分名流做得更絕，甚至不吃任何食物，只喝飲料?！昂篱T(mén)艷女”帕麗斯-希爾頓就是其中一個(gè)，她最近到紐約一家餐廳吃飯，2個(gè)小時(shí)的“用餐時(shí)間”內(nèi)什么都沒(méi)吃，只是喝了點(diǎn)礦泉水和紅牛。

《絕望主婦》女主角之一瑪西婭-克羅斯幾年前跟如今的丈夫湯姆-馬奧尼在飯店吃飯時(shí)也曾經(jīng)如此。據(jù)目擊者說(shuō)：“他（馬奧尼）點(diǎn)了海鱸魚(yú)和對(duì)蝦，而她（克羅斯）只是喝了點(diǎn)果汁。”

專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)：基爾希說(shuō)：“這是一種自己害自己的行為。你必須吃足夠多的食品，尤其要攝入充足的蛋白質(zhì)，這樣才能擁有健康的肌肉，維持良好的身材?！?/p>

三、過(guò)量運(yùn)動(dòng)法

女明星凱特-哈德森曾坦白說(shuō)，為了減去懷孕期間增加的體重，自己曾經(jīng)每天健身3小時(shí)，堅(jiān)持了3個(gè)月。為了飾演《正義前鋒》中的黛西-杜克斯這個(gè)角色，女星杰西卡-辛普森也曾每天堅(jiān)持鍛煉2個(gè)小時(shí)，一周六天。

好萊塢一家健身中心的老板安伯-科奈因接受《Glamou》雜志采訪(fǎng)時(shí)透露，有一個(gè)女歌星在他的健身館每天健身5個(gè)小時(shí)，周末也不間斷。

專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)：健身專(zhuān)家指出：“除非是專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員，否則普通人每天健身時(shí)間不必超過(guò)一個(gè)半小時(shí)，就能達(dá)到最佳效果?！?/p>