綜藝女王小S雖然身材嬌小，但是她又細(xì)又長(zhǎng)又筆直的雙腿，卻立刻把她的身高從視覺上拉長(zhǎng)百分之二十!她得意的雙腿除了和她常年練習(xí)國(guó)標(biāo)舞有關(guān)，更與她的日常生活習(xí)慣有關(guān)。今天小編就要為大家?guī)硇的獨(dú)門瘦腿十三招，嚴(yán)格照著做，說不定15天后你就會(huì)看到效果哦!

　　1、剪刀腳

　　平躺在床上，保持兩腿并攏豎起的姿勢(shì)，然后兩腿向兩邊打開(像剪刀一樣打開) ，停留幾秒后收回。

　　2、飯后離椅

　　小S認(rèn)為，如果常常吃完午飯就立刻坐在椅子上的話，肉肉們就會(huì)不知不覺地聚集在下半身，所以想要鴕鳥腿的首要課題就是，飯后立刻離開凳子站上至少15分鐘。

　　3、敲膽經(jīng)

　　小S說，由于敲膽經(jīng)可以使膽經(jīng)的活動(dòng)加速，將大腿外側(cè)堆積在膽經(jīng)上的垃圾排出，因此，這個(gè)運(yùn)動(dòng)直接就會(huì)使臀部和大腿外側(cè)的脂肪減少，大約一至二個(gè)月就會(huì)感覺褲管變大了。

　　4、空中腳踏車

　　小S自爆的很有效的瘦腿局部運(yùn)動(dòng)，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個(gè)方法對(duì)大腿根部的肉很有效果。

　　5、蹲馬步

　　兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，瘦腿無效。

　　6、側(cè)身抬腿

　　這個(gè)是瘦大腿外側(cè)的哦，大腿外側(cè)比較肉肉的MM可以試下這個(gè)，邊看《康熙來了》邊做就可以完成的運(yùn)動(dòng)。

　　7、抬腿

　　把雙腿呈90度貼在墻上，這個(gè)對(duì)瘦小腿尤其有幫助哦，尤其是辦公族女性，一天下來腿會(huì)有點(diǎn)浮腫，適合像小S一樣懶人型。

　　8、快走運(yùn)動(dòng)

　　小S還說，快走減肥是一直都比較流行的減肥方法。它見效快，簡(jiǎn)單易行?？梢哉f快步行走是最簡(jiǎn)便，最經(jīng)濟(jì)的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。

　　9、小腿按摩

　　小腿按摩也是小S每日的必修課，因?yàn)橐苊庑⊥雀拱l(fā)展成為肌肉，所以按摩的時(shí)候要很用力，不是那種舒服的按摩，是要按到會(huì)痛會(huì)酸的那種，針對(duì)腿腹部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變軟，然后由腳踝往上經(jīng)過小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時(shí)候小腿盡量放松，大概如上圖的坐姿，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。

　　10、泡澡

　　鬼馬的小S連洗澡都要嚴(yán)格要求!洗澡的時(shí)候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腿的目的。

　　11、運(yùn)動(dòng)后禁食

　　運(yùn)動(dòng)前吃東西咱還能補(bǔ)救一下，可運(yùn)動(dòng)后再吃東西的話那吸收可是成倍的啊，所以為了我們遠(yuǎn)大的美腿理想，忍!

　　12、站立抬臀

　　擁有完美翹臀的小S特別推崇這個(gè)動(dòng)作，可別小看了這個(gè)動(dòng)作，其實(shí)還蠻辛苦的，一段時(shí)間下來你會(huì)發(fā)現(xiàn)pp果然緊致了許多。

　　13、泡腳減肥法

　　當(dāng)用熱水浸泡雙腳時(shí)，由下而上先是輕柔按摩腳心，繼而在小腿肌肉處上下推拿，加速腳部新陳代謝，排出積聚在體內(nèi)的廢物及水份，每日做十分鐘。

　　瘦腿運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　1.因人而異。減肥者運(yùn)動(dòng)前一定要進(jìn)行身體檢查，如果患有嚴(yán)重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病，不宜進(jìn)行較大量的體育活動(dòng)，要先治療疾病，并選擇行走、太極拳等和緩適宜的項(xiàng)目。老人、兒童、孕婦等也應(yīng)該選擇各自適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　2.循序漸進(jìn)。肥胖者平時(shí)缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關(guān)節(jié)的靈活性都比較差，因此不宜一開始就大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該循序漸進(jìn)，逐步增加，一般需要2—4周的適應(yīng)過程。

　　3.準(zhǔn)備充分。每次鍛煉前應(yīng)該做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，如活動(dòng)上下肢、腰部，使踝關(guān)節(jié)、腿部肌肉和肌腱充分活動(dòng)開，肺的氣體交換增加，心臟輸出的血液增多，以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。

　　4.活動(dòng)適量。運(yùn)動(dòng)量太小，達(dá)不到減肥目的，運(yùn)動(dòng)量過大會(huì)出現(xiàn)副作用，特別是伴有其它嚴(yán)重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般來說，運(yùn)動(dòng)量要掌握在中等強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)后脈搏數(shù)青年人每分鐘不超過150次為宜，老年人以每分鐘不超過110次為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)不應(yīng)該出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、臉色蒼白等癥狀。運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出現(xiàn)頭痛、食欲不佳、失眠等癥狀，說明運(yùn)動(dòng)過量。

　　5.練后放松。放松活動(dòng)又叫整理活動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后或運(yùn)動(dòng)間歇，做些走動(dòng)、慢跑、深呼吸等節(jié)奏緩慢的活動(dòng)，使心臟、呼吸、血壓等盡快從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)恢復(fù)正常。

　　6.持之以恒。體育鍛煉一定要堅(jiān)持如一，不能想練就練，不想練就不練，練練停停無益于減肥與健康。兒童鍛煉，家長(zhǎng)應(yīng)該督促，并以身作則，身體力行。