產(chǎn)后發(fā)胖是很多媽媽憂心的事，產(chǎn)后如何恢復(fù)身材？怎么減肥才是最有效最安全的？下面就和小編一起來(lái)看一下吧。

產(chǎn)后減肥是指女性在生產(chǎn)過(guò)后進(jìn)行的減肥。產(chǎn)后減肥方法有很多種，運(yùn)動(dòng)、飲食與藥物的方法比較常見。常見的產(chǎn)后減肥方法有：飲食減肥，即通過(guò)調(diào)整飲食規(guī)律，通過(guò)改變飲食結(jié)構(gòu)來(lái)達(dá)到減肥目的；運(yùn)動(dòng)減肥，通過(guò)日常運(yùn)動(dòng)來(lái)加速身體脂肪燃燒；藥物減肥，顧名思義就是服用藥物進(jìn)行減肥；手術(shù)減肥，通過(guò)手術(shù)去除多余脂肪達(dá)到減肥目的。產(chǎn)后減肥是一種愛美的表現(xiàn)，婦女在分娩之后，只要能在“第一時(shí)間”內(nèi)（即產(chǎn)后12個(gè)月內(nèi)）使用健康減肥方法來(lái)減肥，便能逐漸恢復(fù)懷孕前的健美體態(tài)。

產(chǎn)后肥胖的原因

產(chǎn)后肥胖往往是孕期肥胖的延續(xù)，同孕期一樣，媽媽們奉行為了孩子的原則，使勁吃飯，其實(shí)我們要知道乳汁的分泌，只要體重基本正常，合理營(yíng)養(yǎng)就能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，過(guò)度進(jìn)餐，反而改變正常的營(yíng)養(yǎng)比例，比如脂肪大量增加等，引起新生嬰兒脂肪瀉。

產(chǎn)后活動(dòng)太少、靜臥太多、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，以及產(chǎn)后松弛的腹肌彈性不能及時(shí)恢復(fù)，脂肪最容易堆積腹部，這也是導(dǎo)致產(chǎn)后肥胖的主要原因。

因此，產(chǎn)后增加運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)鍛煉，及時(shí)選用專業(yè)產(chǎn)后收腹帶非常重要。目前市場(chǎng)上有普通收腹帶、專業(yè)功能性收腹帶、幾件套（粽子式）腹帶、紗布纏繞繃帶等。

產(chǎn)后最佳減肥時(shí)間是什么？

產(chǎn)后恢復(fù)要看產(chǎn)婦是順產(chǎn)還是剖腹，順產(chǎn)的產(chǎn)婦在產(chǎn)后的24小時(shí)后可以做一些收肛門的運(yùn)動(dòng)。如側(cè)切要傷口恢復(fù)后再做，剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦要在42天后逐漸的從呼吸收緊腹部收緊肛門的運(yùn)動(dòng)開始訓(xùn)練。

產(chǎn)后減肥小妙招

1、制作營(yíng)養(yǎng)減肥餐

A我們可以自己制作營(yíng)養(yǎng)的減肥餐，比如，在每天攝入蛋白質(zhì)的基礎(chǔ)上，早晨喝一杯鮮榨果汁是給新媽媽補(bǔ)充維生素的最佳途徑，也可以給寶寶喂一些。比如蘋果汁，就是非常好的選擇。使用榨汁機(jī)，將整個(gè)的蘋果洗凈，直接放入加料管后，調(diào)至2檔榨取堅(jiān)硬的水果，就可以輕松榨出足量的新鮮果汁。

B也可以制作水果奶昔，同時(shí)補(bǔ)充維生素和蛋白質(zhì)，香蕉奶昔就是最好的選擇。制作方法也很簡(jiǎn)單，使用攪拌機(jī)就能輕松搞定！將香蕉切成小段兒加入攪拌杯，然后倒入約150ml的牛奶，可以根據(jù)自己的口味加入一勺蜂蜜，然后蓋上蓋子開始攪拌，使用1檔攪拌差不多1分鐘就可以啦！美味而營(yíng)養(yǎng)豐富的香蕉奶昔，給媽媽健康地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)！

C多吃魚、瘦肉、水果和蔬菜，保證三餐定時(shí)定量；同時(shí)注意食物中少油、少調(diào)味料，這樣才能既保持健康營(yíng)養(yǎng)又幫助瘦身噢！

2、進(jìn)行適當(dāng)減肥運(yùn)動(dòng)

A呼吸運(yùn)動(dòng)

仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內(nèi)臟牽向上方，然后將氣呼出。

B舉腿運(yùn)動(dòng)

仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角，這可加強(qiáng)腹直肌力量。

C縮肛運(yùn)動(dòng)

兩膝分開，再用力合攏，同時(shí)用力收縮及放松肛門。這方法可以鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛和尿失禁。