長久以來，我過得像時鐘一樣規(guī)律。晚上11：00上床，聽英語聽到12：00睡覺，早上6：30起床，到院子里的草地上練練武術(shù)、太極。姐姐說我有老人家的規(guī)律，沒年輕人的情趣，是個披著現(xiàn)代外衣的“古董”。我倒不以為意。從小喜歡霍元甲，也崇尚他的“武德”，“俠之大者，為國為民”，通過鍛煉強身健體，不亦快哉。清晨的風帶來了遍體涼爽，氣運丹田，徐徐吐納，有不快時盡數(shù)驅(qū)散，無不快時錦上添花，道不盡的心曠神怡。

　　有一次，我穿了頗具古風的白綢服裝，到公園里打太極，回頭率估計上了95％。畢竟，大學時，我的武術(shù)成績有95分，是全級唯一上了90分的；至于太極，除了實用性有待考證（我沒有和歹徒打過架），門外漢對著“陳式太極拳”的指導(dǎo)錄像，是很難挑出我的毛病的。姐姐笑著對我說：“就你這水準，放個口杯在你面前，估計路人會接二連三給你扔錢！”我當時望著她笑：“水至清則無魚，在下是賣身不賣藝的?！睆拇怂贈]批評過我的情趣，哈哈。

　　對獨行俠而言，太極足以自得其樂；若身邊有伴，打羽毛球就是另一大享受。

　　點評：以養(yǎng)生或健身為目標的體育活動，特別推崇的理念是終生運動,學習一種可以終生練習的運動技術(shù)。穆元堅持早上練功，實在是難能可貴。每個人之所以選擇或愛好不同的運動方式，與兒童少年時代的境遇有關(guān)，即所謂與某件事情的“緣分”。因此，特意主張或推崇哪種運動方式?jīng)]有多大意義。年輕人有機會最好學習中國傳統(tǒng)的一些健身方式。比如穆元打太極，就可取得如下收獲——

　　防老抗衰　體育研究人員對27位70歲左右的拳壇高手（最少習拳8年，每天清晨練習太極拳1～2.5小時）進行測試，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，練習太極拳有利于鍛煉中樞神經(jīng)系統(tǒng)，起到防老抗衰作用。

　　降低血壓　有研究表明，高血壓病病人打一套太極拳后，收縮壓可以降10～20毫米汞柱，舒張壓降10～15毫米汞柱。其主要原因是，這種運動屬于心身鍛煉，控制意念、呼吸和形體，可使大腦和肌肉充分放松。

　　鍛煉腿部　用肌力測試儀測試習太極拳者大腿肌肉的力量，可見練拳4周后大腿肌力量和耐力有明顯增高，說明太極拳對下肢的保健效果良好。

　　養(yǎng)心提神　保持良好的情緒，對疾病的治療極為有益。太極拳是一種很好的活動，經(jīng)常練習的人即便還在初始階段，周身也會感覺舒適，精神煥發(fā)，心情愉快。

　　眾樂樂：小小羽球牽動友誼愛情

　　初試鋒芒

    五年前，心血來潮和好友打了一場羽毛球比賽，右腕中途扭傷，拼得差點動不了，居然還是輸了。為了“雪恥”，我報名參加了羽毛球協(xié)會的培訓(xùn)，那里的教練都是從國家隊、省隊退役的高手。為期三個月的培訓(xùn)中，在技巧、動作規(guī)范、步伐、手法和攻守戰(zhàn)術(shù)方面，我都有了長足進步。學成出師，再找那位好友“喂招”，這一次，他從我手上連一分都拿不到了。

　　點評：凡是心血來潮的事情往往不安全，尤其是對抗性項目。穆元受傷是因為“三不符”：心氣與身體狀況不符；過強的好勝心與較低的技術(shù)水平不符；準備活動不足與運動比賽要求不符。羽毛球比賽不僅對全身肌肉韌帶關(guān)節(jié)的要求很高，對心血管耐力、肌肉爆發(fā)力也有要求。他只是扭傷手腕還算幸運，腳踝扭傷或下肢大群肌肉拉傷者屢見不鮮。

　　充分的準備活動，一則讓大腦作好要運動的準備；二則充分活動肌肉和韌帶，提高局部溫度及柔韌性；三則讓全身的血液循環(huán)作好準備。

　　以戰(zhàn)養(yǎng)戰(zhàn)

　　有種戰(zhàn)略叫做“以戰(zhàn)養(yǎng)戰(zhàn)”，有段時間我貫徹得特別徹底，像置身于武俠小說似的，大小對決接二連三。打一場羽毛球大約兩個小時，而我一周要打六場球。原來我還很自豪自己的黃金比例標準身材，后來發(fā)現(xiàn)，無論怎么吃，體重都一直往下掉，才把運動量減少了些，保持一周兩次。

　　天外有天，人外有人，打球沒有不敗的神話，倒有不少受傷的記錄。我有時死要面子，明明手上有傷，又不好意思拿這個當借口，輸了一局后，接下的兩局會不顧傷勢拼到反敗為勝方休。如此一來，右腕的扭傷差點就成了“永遠的痛”，綿延了差不多一年，不知貼了多少膏藥，才漸漸恢復(fù)元氣。四個月前，我的右肩在一次迅猛的扣殺后受了傷，現(xiàn)在還沒痊愈，命苦啊……

　　點評：穆元體重往下掉，并被傷痛纏繞，是典型的訓(xùn)練過度。幸好他意識到運動量過大，能量消耗大于能量攝入，導(dǎo)致體重下降。不過，他將每周運動次數(shù)從六次減到兩次是減多了，還是保持每周三次比較合適。

　　有些年輕人把運動當成減輕精神壓力的一種方式，只顧眼前一時痛快，從長遠看，這對身心健康有害無益。如果不調(diào)整想達到的目標和心理狀況，還會繼續(xù)受傷。這種比賽每周次數(shù)不要超過五次，每次時間不要超過一個小時；受傷后要停止訓(xùn)練，進行理療直至痊愈，再循序漸進練習技術(shù)動作，避免重復(fù)受傷。

　　言傳身教

　　現(xiàn)實中有個詞叫“言傳身教”，有陣子我特別熱衷于普及全民羽毛球教育，把親友都拉下了球場。對羽毛球，他們有些是一無所知的，有些是稍有涉獵的。有感于我的模范帶頭作用，他們都興致勃勃，學得非常認真，各有各的進步。欲速則不達的狀況也是有的，我姐姐就不小心扭傷過腳踝，“瘸”了三個月才回復(fù)輕盈步履；還有一位仁兄練扣球的時候把腰閃了，郁悶不已……羽毛球雖然不野蠻，也須小心些才好。

　　有一次，一堆朋友圍著電視看“蘇迪曼杯”男單的決賽，當時是林丹和陶菲克的巔峰對決。在林丹小帥哥雄姿英發(fā)力挫強敵之際，姐姐忽然很激動地對我說：“穆元，我發(fā)現(xiàn)林丹發(fā)球的姿勢跟你一模一樣！”我愣了愣，正想解釋“都是國家隊的標準動作吧”，就聽到有人反駁她：“天啊，你那是什么眼神，應(yīng)該說穆元的姿勢跟林丹一模一樣！”

 　　點評：規(guī)范動作與完成運動目標的關(guān)系很大，如果是以競技（可以是專業(yè)水平、也可以是業(yè)余水平的比賽）為目標，動作不規(guī)范，技術(shù)就不可能達到高水平。

　　其實人們動作是否規(guī)范，與個人的悟性是否高、從小敏感期的訓(xùn)練是否夠關(guān)系密切。即便有好教練，這個條件不足，動作根本不可能規(guī)范。說到底還是人的協(xié)調(diào)性在起作用。這個敏感期在少兒期就已顯現(xiàn)，一方面是遺傳的作用，如父母是否愛好運動和協(xié)調(diào)性好；另一方面是外在環(huán)境的影響，孩子在此期間動作發(fā)展是否獲得良好環(huán)境和干預(yù)手段。劉翔獲得世界冠軍，和他與生俱來的極好協(xié)調(diào)性關(guān)系很大。我曾與一些教練員交換過意見，一致認為協(xié)調(diào)性是練不出來的，先天條件起關(guān)鍵作用。協(xié)調(diào)性水平高低也很難用儀器測試，是人們用感覺器官判斷的。普通老百姓雖然動作學習慢，也不規(guī)范，但手揮之足蹈之，樂在其中就行。

　　動作好看不好看無所謂，心率能達到170減年齡，對心血管功能的提高有幫助也行。

　　球場良緣

　　要問羽毛球帶給我的最大收獲，當然是把老婆“拐”到手啦！緣，妙不可言。有次單位組織大規(guī)模的羽毛球比賽，我是男子組的單打第三名，她是女子組的單打第三名。志同道合是感情的基礎(chǔ)，我們下意識地在球場約見、較量，然后漸漸熟絡(luò)……喝喜酒的時候，這件事被婚禮主持人窮追不舍、盤根究底，揚言問不出我們是在哪個球場擦出的火花，都對不起前來道喜的廣大親友！當時笑聲響徹全場，我們都被他牽著鼻子，戀愛中的那點事，如竹筒倒豆子——被他倒得一干二凈……

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