先來(lái)說(shuō)說(shuō)瘦小腿的按摩法

　　1.坐在地板上，單腿彎膝，另一只腿注意伸直。

　　雙手抱著彎膝的腿，在小腿前外側(cè)，當(dāng)犢鼻下6寸，距脛骨前緣一橫指(中指)的位置，拇指按著上巨虛，另外的手指拖著小腿，中指按著承筋穴，當(dāng)感覺(jué)酸痛感覺(jué)為佳。閑時(shí)常按按，能有調(diào)理腸胃，通筋活絡(luò)的作用。

　　2.坐在地板上，單腿彎膝，另一只腿注意伸直。

　　單手按腿，虎口朝外順著小腿，拇指按壓足三里穴。足三里是一個(gè)強(qiáng)壯身心的大學(xué)，按摩這個(gè)穴位能調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力，增強(qiáng)抗病能力，還可以通經(jīng)活絡(luò)、減小小腿的浮腫!

　　3.坐在地板上，單腿彎膝，另一只腿注意伸直。

　　雙手抱著彎膝的腿， 虎口朝外，在小腿前外側(cè)，當(dāng)犢鼻下9寸，距脛骨前緣一橫指(中指)的位置，拇指按著下巨虛，另外的手指拖著小腿，適時(shí)按摩有助通經(jīng)絡(luò)，安神志。

　　在使用按摩瘦小腿的方法的時(shí)候，要注意按摩的時(shí)間要在5-10分鐘左右，每分鐘按壓15-20次，常按壓能有效消除小腿酸痛，活絡(luò)經(jīng)脈，促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，從而達(dá)到一個(gè)擊退小腿肥胖的目的!

　　擁有一雙美腿無(wú)疑是吸引眾人眼光的必殺武器，很多美眉為了塑造美腿都加入了各種各樣的瘦腿運(yùn)動(dòng)中，其實(shí)想要瘦出纖細(xì)美腿，不僅需要合理的運(yùn)動(dòng)，飲食也是很重要的一個(gè)方面，只有配合了瘦小腿飲食，才能為瘦小腿運(yùn)動(dòng)加分！

　　下面就為大家介紹一下瘦小腿的飲食方案

　　麥片：富含豐富的礦物質(zhì)維生素與膳食纖維，膳食纖維可以加快女性新陳代謝，減少人體對(duì)食物熱量的吸收，從而起到瘦腿的效果，還可補(bǔ)充多種女性體內(nèi)所需的維生素。麥片中的營(yíng)養(yǎng)成分還可以降低血壓，改善女性的性冷淡，性冷淡的女性可以多吃一些。

　　薯類：薯類食物的脂肪含量幾乎為零，薯類食物中的膳食纖維還可以阻止人體對(duì)脂肪的吸收，而膳食纖維遇水膨脹則可以增加女性的飽腹感，這樣就可以減少熱量的攝入，間接達(dá)到瘦腿的目的。

　　蘋(píng)果：蘋(píng)果中的鈣可以幫助消耗掉女性體中多余的鹽分，減少腿的水腫。蘋(píng)果酸可以幫助脂肪消耗讓你的運(yùn)動(dòng)效果更明顯。蘋(píng)果中的膳食纖維還有排毒的作用可以改善人體腸胃功能。

　　菠蘿：菠蘿營(yíng)養(yǎng)豐富，又有開(kāi)胃的功效，吃完飯后吃一片菠蘿還可以幫助消化。菠蘿中的維生素可以幫助人體緩解疲勞，幫助腿部訓(xùn)練后的腿部肌肉快速恢復(fù)。

　　芹菜：芹菜富含鐵元素，可以促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收，使運(yùn)動(dòng)后的腿部骨骼關(guān)節(jié)更加健康。芹菜中的膳食纖維還可以加快女性新陳代謝，減少人體對(duì)脂肪的吸收。芹菜的清香味道還可以讓女性減少肉類食物的攝入。

　　在瘦小腿運(yùn)動(dòng)過(guò)程中只要只要合理搭配以上瘦腿飲食就可以很快達(dá)到理想的瘦小腿效果，飲食加運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)是成功減肥不變的真理！

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