纖細(xì)修長(zhǎng)的腿部會(huì)讓你整個(gè)人變得挺拔又窈窕，但是看著粗壯的大腿，你只能干著急。腿部減肥應(yīng)該從何下手呢？小編教你一些妙招，不只是瘦大腿贅肉，同時(shí)還包括膝蓋等部位，才能更好的瘦出一對(duì)均勻的大腿哦！現(xiàn)在就跟著小編來(lái)看看吧。

　　1. 春季瘦腿小妙招之騎自行車

　　騎自行車是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，而對(duì)于瘦腿也有著顯著的效果。騎自行車能夠起到修復(fù)腿部曲線，延緩?fù)炔考∪庑纬傻淖饔?。如果每天抽出一個(gè)小時(shí)，專門(mén)練習(xí)坡多的路段，提高爬坡頻率，兩個(gè)月下來(lái)，雙腿就會(huì)變得瘦長(zhǎng)。有一點(diǎn)需要注意，運(yùn)動(dòng)完后的一定時(shí)間內(nèi)不能坐著，盡量站立，等站到汗流得差不多就可以了。

　　2. 春季瘦腿小妙招之跳繩

　　和騎自行車一樣，跳繩也是有氧運(yùn)動(dòng)的一種。跳繩除了擁有一般運(yùn)動(dòng)的益處之外，還有許多獨(dú)有的有點(diǎn)。跳繩是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有很多的幫助，而且老少咸宜。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡，不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘所消耗的熱量差不多，是一種耗時(shí)少耗能高的有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩能讓雙腿變得更加緊致。

　　3. 春季瘦腿小妙招之下蹲

　　下蹲是鍛煉下身的好方法，而且還能改善梨形身材。美眉們平?？措娨暤臅r(shí)候，可以一邊看一邊練習(xí)下蹲。針對(duì)不同的腿部肥胖部位可以采取基本的站立、腳尖稍微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì)，對(duì)收緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有著顯著的效果。但是一定要堅(jiān)持，每次要做20-30分鐘左右，否則只會(huì)前功盡棄。剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候可能會(huì)覺(jué)得肌肉不斷抽搐，而且肌肉十分酸痛，但這只是暫時(shí)的，堅(jiān)持一段時(shí)間癥狀就會(huì)消失，而且練習(xí)起來(lái)也得心應(yīng)手。

　　4. 春季瘦腿小妙招之 敲打瘦大腿

　　敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。一雙均勻緊致的大腿，除了運(yùn)動(dòng)外，經(jīng)常敲打也可以讓贅肉緊致。雙手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微發(fā)出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多余水分。

　　5. 春季瘦腿小妙招之 踢腿瘦大腿根部

　　大腿根部和臀部相連部位的贅肉是比較難以減去的。你不妨試試后踢腿哦。向后踢腿抬腿可以收緊大腿根部松弛的贅肉，同時(shí)還有提臀的效果呢。自然站立，雙手叉腰或者扶著墻壁。一側(cè)腿向后踢起到最大限度。雙腿重復(fù)練習(xí)多次。

　　6. 春季瘦腿小妙招之 拉伸動(dòng)作

　　很多人都會(huì)忽略膝蓋的脂肪，雙腿除了大腿筆直，小腿纖細(xì)外，膝蓋無(wú)贅肉才是好看的雙腿。減去膝蓋的贅肉你需要做一些拉伸動(dòng)作。抬腿壓腿等拉伸雙腿的動(dòng)作都可以鍛煉膝蓋的贅肉。另外也可以將掌心捂熱，然后放在膝蓋上捂一捂，也能幫助脂肪分解哦。

　　7. 春季瘦腿小妙招之 禁止翹二郎腿

　　很多上班族都有翹二郎腿的習(xí)慣，而這個(gè)習(xí)慣會(huì)讓你的腿越來(lái)越粗。因此，想要一雙修長(zhǎng)的美腿首先就要改掉這個(gè)壞習(xí)慣。蹺二郎腿會(huì)使腿部承受很大的壓力，也會(huì)導(dǎo)致腿部血液不循環(huán)。閑暇時(shí)間做做下蹲起立的動(dòng)作，可以加速雙腿的血液循環(huán)。有利于塑造美腿。

　　8. 春季瘦腿小妙招之 爬樓梯

　　爬樓梯這個(gè)動(dòng)作能拉伸小腿的肌肉，促進(jìn)小腿的血液循環(huán)，有利于促進(jìn)脂肪的燃燒。因此，爬樓梯是一個(gè)非常好的瘦腿運(yùn)動(dòng)。上班族平時(shí)上班的時(shí)候只要把乘電梯換成爬樓梯，每天這樣做，即使你天天做辦公室也能擁有纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿。當(dāng)然，爬完樓梯不要忘記按摩一下腿部。

　　9. 春季瘦腿小妙招之 飯后站立半小時(shí)

　　很多人一吃完飯就窩在沙發(fā)上看電視，殊不知，這樣很容易使腿部，腰部，臀部堆積脂肪。小編建議大家，為了完美的身材曲線，飯后可以站立半小時(shí)或者出去散散步，這都非常有利于腿部曲線的塑造。美眉們想減肥就照做吧。

　　10. 春季瘦腿小妙招之 墊墊腳尖

　　千萬(wàn)不要小看墊腳尖這個(gè)小動(dòng)作哦，它對(duì)于瘦腿非常有效哦。因?yàn)閴|腳尖時(shí)和地面接觸的是涌泉穴，而刺激這個(gè)穴位對(duì)于全身血液循環(huán)有非常好的帶動(dòng)作用。所以美眉們，每天在刷牙洗臉的時(shí)候墊墊腳尖吧。久而久之就能收到減肥效果了。