有氧減肥原理

　　因?yàn)橹镜娜紵仨氁谟醒醯臈l件下進(jìn)行，所以在運(yùn)動的過程中，要想讓脂肪的燃燒更高效，就必須吸入更多的氧氣。而有氧運(yùn)動就是基于這一原理，在運(yùn)動的過程中人們會吸入入更多的氧氣，從而使血液中的脂質(zhì)和體脂肪與其結(jié)合，加速燃燒的效果。因?yàn)橹镜娜紵枰陂_始運(yùn)動后的20分鐘進(jìn)行，所以，，平時沒有運(yùn)動習(xí)慣的人可以試試先從15分鐘開始，慢慢進(jìn)階到30分鐘，30分鐘后運(yùn)動的強(qiáng)度要加大，只有這樣才能促進(jìn)脂肪燃燒。

　　有氧減肥操一

　　1.雙腳前后成弓步跨開，后腿膝蓋微微彎曲，用前腳掌著地。上身挺直，雙手拿著啞鈴，自然下垂。

　　2.臀部下沉，雙腿慢慢下壓，彎曲的膝蓋不要超前于腳趾，大腿與小腿要成90度，后腿的膝蓋要盡量下壓，不著地，上身保持挺直。

　　有氧減肥操二

　　1.站立，雙腿分開，與肩同寬，腳掌向外，雙腿挺直，注意收腹挺胸，雙臂彎曲，將長柄雨傘平舉于與肩同高的位置。

　　2.保持上身的姿勢，雙膝開始向前彎曲，上身往下沉，直到大腿與地面平行。

　　戶外的跑步有氧運(yùn)動可以讓身體得到很多的鍛煉，那么原地跑步能不能減肥呢？這個與平時的跑步運(yùn)動有差別的運(yùn)動方法，到底能不能擁有和自己一樣的減肥效果呢？

　　原地跑步減肥法

　　第一階段：熱身階段(5分鐘)

　　充分的熱身運(yùn)動可以防止在進(jìn)行跑步的時候出現(xiàn)肌肉拉傷的狀況。讓雙臂在身體兩側(cè)自然擺動，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動起來。充分的預(yù)熱五分之后，我們就可以開始準(zhǔn)備進(jìn)行原地跑步了。

　　然后慢慢的加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時雙手由在肋骨兩側(cè)擺動轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然后手心向下，擺動的方向也是和身體垂直的向下擺動。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時候的身體已經(jīng)基本上達(dá)到了跑步的狀態(tài)，也就可以開始跑步了。

　　第二階段：慢跑階段(5分鐘)

　　這時雙手的動作可以輕松的轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏的擺動。這時一定要放松，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動。千萬不要與自己的身體較勁，要協(xié)調(diào)。要將興奮點(diǎn)還是轉(zhuǎn)到您眼前的電視上去哦。不要一直想著跑步，要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動。這樣您就會發(fā)現(xiàn)不太累了。進(jìn)行完五分鐘的慢跑之后，我們就可以進(jìn)行勻速耐力跑步了。

　　第三階段：勻速耐力跑步階段(40分鐘)

　　最關(guān)鍵的就是跑步的時候要轉(zhuǎn)移頭腦的興奮點(diǎn)，不要總想著跑步，要將興奮點(diǎn)轉(zhuǎn)移到耳朵所聽的音樂上面去。感受音樂優(yōu)美的旋律。然后讓跑步成為一種輔助，一種不經(jīng)過大腦的機(jī)械運(yùn)動。這樣我們就會發(fā)現(xiàn)，原來連續(xù)跑步40分鐘并不是一件不可能完成的任務(wù)。

　　原地跑步能不能減肥呢，科學(xué)的回答這個是可以減肥的。原地跑步減肥可以帶動全身的血液循環(huán)，注意在整個原地跑步減肥的過程中，呼吸也是一個很重要的部分，注意呼吸是用鼻子而不是嘴巴。這樣可以讓氣管得到保護(hù)，同時還能讓身體得到充分的鍛煉。