不要以為“只不過是便秘”而認(rèn)為無關(guān)緊要。簡單地想象一下，一大堆的食物殘渣積存在大腸里，腐敗菌大量繁殖，有益菌潰不成軍，高濃度的毒素不但攻擊大腸腸壁細(xì)胞，而且全身循環(huán)，這樣的情景不令人毛骨悚然嗎？便秘是個不容忽視的大問題。在此，專家特別為我們提供解決便秘、清潔腸道并恢復(fù)年輕腸動力的方法：

   1、每天至少吃5次蔬菜和水果！

　　瑞典科學(xué)家的一項調(diào)查研究報告中指出：保護(hù)腸健康的超級明星有西蘭花、椰菜、甘藍(lán)、西紅柿、洋蔥、柑橘等，而大豆首屈一指。你選食的水果和蔬菜顏色越五光十色，保健效果就越佳，所以你的飲食座右銘應(yīng)該是：每天至少吃600克新鮮水果或蔬菜（分5次吃）。

　　2、每天至少吃25克纖維食物！

　　富含纖維的大體積食物會在腸內(nèi)發(fā)脹，從而提高大便容量。此外，它還能縮短大便在腸內(nèi)停留的時間，消除便秘隱患，有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)也會因此減少與腸壁的接觸。德國營養(yǎng)協(xié)會建議每日至少攝取25克能促進(jìn)腸蠕動的大體積纖維食物。專家提示：每進(jìn)食一匙纖維食物，至少要飲150毫升水，否則大體積食物將無法發(fā)脹而產(chǎn)生積極作用。

　　3、保護(hù)你的腸菌叢！

　　多年從事乳酸菌行業(yè)研究的亞洲乳酸菌協(xié)會會長蔡英杰教授和蒙牛集團(tuán)副總裁丁圣有著相同的觀點。他們都建議公眾應(yīng)積極食用益生菌酸奶或乳酸菌飲料等乳制品，益生菌酸奶具有體內(nèi)“排毒”——腸道洗滌的功效，能夠在腸道進(jìn)行發(fā)酵分解糖類，產(chǎn)生乳酸和醋酸，使腸內(nèi)環(huán)境保持酸性，從而抑制腐敗菌的滋生。有些乳酸菌甚至能夠分泌殺菌物質(zhì)，直接對付壞菌，抑制腐敗菌的活動。在一個人的健康大腸中寄居的有益細(xì)菌數(shù)以萬億計算，它們利用人所進(jìn)食的大體積食物及不能轉(zhuǎn)化的殘留物如纖維素，以此生成人體所能吸收的維生素和其他分子。乳酸食品，如蒙牛冠益乳酸奶中所獨有的BB冠菌就是益生菌家族中的明星菌種，它有超強(qiáng)活性，能直達(dá)腸道，減少有害物質(zhì)生成，每天一瓶的量，保證你做個“腸內(nèi)美人”。

　　4、每天多運動！

　　不運動或缺少運動通常也會使腸臟疲塌而導(dǎo)致便秘。辦公室OL應(yīng)善于利用工作間隙進(jìn)行運動，以消除坐班帶來的弊病。游泳尤其是耐力運動項目，如慢跑、騎自行車、步行等無一不有助于增強(qiáng)和調(diào)節(jié)人體內(nèi)部器官。特別是多做仰臥起坐練習(xí)，增強(qiáng)腹肌，能使腸產(chǎn)生按摩般的愜意感覺。