腸道是人體最大的消化器官，也是人體最大的排毒器官。因此，腸道的狀態(tài)決定了人的容顏和美麗。但是，現(xiàn)代人各種不健康的生活習慣使得大部分人都存在腸道問題，該如何改善呢？下面和大家分享腸道養(yǎng)生的三大法則。

腸道問題緣于不健康的生活習慣：飲食不規(guī)律、吸煙、嗜酒、不運動

剖析現(xiàn)代人的生活方式，可以發(fā)現(xiàn)腸道問題并非無緣無故找上門來，而是和現(xiàn)代人的飲食習慣、生活習慣、鍛煉習慣等諸多因素相關。

16%的人經常在外就餐，12%的人饑一頓飽一頓，8%的人只吃自己喜歡的食物。在外就餐容易導致攝入的油和鹽過多，挑食容易導致營養(yǎng)不均衡，饑一頓飽一頓又會給腸道和胃造成負擔。除飲食之外，現(xiàn)代人還有諸如吸煙、飲酒缺乏鍛煉等不良生活習慣，52%的網友有吸煙的習慣，43.5%的網友有飲酒習慣。因為工作繁忙，很多人沒有時間或者說沒有精力去鍛煉身體，竟有33%的網友稱從不參加鍛煉，經常鍛煉的網友只占16.73%。此外，調查結果顯示，多數(shù)人作息時間不規(guī)律、工作或生活壓力大，造成了腸道不健康的問題，且變得暴躁、易怒、情緒低落。

外部因素也會影響腸道健康，長時間使用電腦等電子設備可能會造成腸道不循環(huán)，進而影響腸道健康。如今的白領在辦公室里一坐就是一天，且長期處于空調房等密閉環(huán)境中、空氣不流通，這些原因都會影響腸道的健康。

腸道養(yǎng)生的三大法則

第一大法則：平衡膳食

粗糧常吃，溫和飲食

平時白領的生活飲食規(guī)律特別容易被打亂，導致腸道有害菌增加。因此一定要注意保持膳食結構平衡，一日三餐，粗細搭配，尤其是要常吃些土豆、番薯、芋頭等富含膳食纖維的食物。這些土得掉渣的食物不僅能促進腸道蠕動加快糞便排出，而且能抑制腸道內有害細菌的活動，有利于腸道內微生態(tài)環(huán)境的穩(wěn)定。

另外，腸道歷來都喜歡“溫和飲食”，所以，過節(jié)時，少吃“過老含筋”的肉類，未加工的黃豆、蠶豆等。太甜、太酸、太硬的水果也不要常吃。像糯米、米線等不好消化的食物，胡椒、辣椒、芥末、咖啡等刺激性食物也應少吃為妙。

補充益生菌

適當補充微生態(tài)健康食品，含益生菌類食物等，如常鍵康徠益菌生，增殖體內雙歧桿菌，抑制有害菌生長，保持腸道活力。

第二大法則：有進有出

由于生活不夠規(guī)律，進食、排便、休息沒有一定規(guī)律，再加上有些人外出應酬，天天不吃主食，搞得幾天都無“便”可排；還有些人需要長途旅行，由于喝水少和神經性緊張，也容易導致便秘。“有進無出”的生活使得便秘的問題變得十分常見。

為避免便秘，尤其需要注意多喝水，每天起床后喝一杯溫水，接下來的一整天至少需要補充7杯水。然后，多吃蔬菜和水果，尤其是高纖維如菠菜、芹菜、蘆筍、棗子、香蕉、蘋果等。如果排的大便太黏，就說明飲食結構需要做出調整，提醒自己少吃魚、肉類等高蛋白質，增加纖維素的攝取量。

另外，由于蔬果等膳食纖維有較強的吸水性，可增加糞便的體積，使糞便成形，利于排便。而且吃足夠的纖維，能促進腸胃蠕動。養(yǎng)成每天都排便的習慣，這可是避免腸道問題很重要的方法之一。

第三大法則：適當運動

運動不僅能夠預防骨質疏松癥，而且給人愉悅的心情。堅持適量的運動鍛煉，還能促進腸道蠕動，以加速排便，防止腸道老化。

千萬不要“好吃懶動”，吃完就躺在沙發(fā)上，這樣很容易就變成“沙發(fā)土豆”，體形橫向發(fā)展。所以，進食之后，不管以什么形式，你需要做的是動起來！站立一會、散散步都行，就是不要躺著或坐著不動。另外，緊張焦慮等不良情緒也會反映在腸胃上，生氣時，可以使腸胃血流變少，胃酸分泌，消化蠕動變慢，而讓人消化不良。所以，學會調控和駕馭自己的情緒，保持一顆淡泊寧靜的平常心，對維護腸道內環(huán)境穩(wěn)定也是大有裨益的。