不少人都有便秘的情況，而且人數(shù)還在不斷的遞增和年輕化。便秘不僅會(huì)使機(jī)體內(nèi)部難受，而且還會(huì)有一些外在癥狀——不少便秘的人都有長(zhǎng)痘、口臭等尷尬的情況發(fā)生，更有甚者，還會(huì)出現(xiàn)頭痛易疲勞的癥狀。所以解決便秘是一間很重要的事情。市面上也有許多針對(duì)便秘的保健茶飲，但今天要介紹的這幾種東西或許比保健茶飲還有用。

經(jīng)常便秘怎么調(diào)理？檸檬蜂蜜水可以幫到你！

1、多吃含有益生菌的食品

還有益生菌、乳酸菌之類的食物，可以很好的幫助腸道的消化，比如酸奶、奶酪等等。酸奶對(duì)改善便秘有很大的幫助，它們可以促使腸道的益生菌大量繁殖，所以當(dāng)有便秘的情況發(fā)生時(shí)，建議在飯后喝一杯酸奶。酸奶對(duì)人體沒有壞處，長(zhǎng)期食用也無(wú)妨。

2、花椒加紅糖

花椒和紅糖都是生活中特別常見的食材，二者看起來(lái)貌似沒什么關(guān)系，但它倆在一起對(duì)便秘地有很好的效果?；ń纺艽龠M(jìn)腸胃蠕動(dòng)，紅糖也有促進(jìn)機(jī)體新陳代謝的功效。這兩種都是食材，加在一起也沒有相生相克的情況發(fā)生。使用方法很簡(jiǎn)單，在紅糖水中加入幾?；ń樊?dāng)茶飲即可，不僅可以潤(rùn)腸通便，還可以起到消炎的作用。

3、注意合理飲食

想要改善便秘，最根本的還是要從食物入手。中餐和晚餐一定要多吃紫薯、玉米、糙米、燕麥、香菇等富含是纖維的食物，尤其是芹菜這類。這些食物可以很好的幫助腸道蠕動(dòng)，避免腸道過干。需要說(shuō)明的是并不是每天都得吃N種纖維食物，而是可以選擇輪番食用。只有腸道好了，便秘才會(huì)有所改善。

4、檸檬蜂蜜水

檸檬蜂蜜水最好是自己制作（制作步驟也不難，幾乎人人都會(huì)）——果飲店買的不夠純正。平時(shí)可以把檸檬蜂蜜水當(dāng)開水喝。晚上睡前半小時(shí)去掉檸檬，直接飲用蜂蜜水。雖說(shuō)香蕉也有潤(rùn)腸通便的作用，但蜂蜜水效果會(huì)更好。蜂蜜性溫，既可以滋潤(rùn)腸胃，還有著很好的排毒作用。需要注意的是，在制作檸檬蜂蜜水的時(shí)候，檸檬的分量不宜過多，因?yàn)闄幟势崃慷喾炊菀资蛊⑽甘軅?/p>

溫馨提示，某種程度上說(shuō)便秘不僅讓自己不舒服，也會(huì)因?yàn)槠湟鸬目跉庥绊懙絼e人。因此如果有便秘的情況要盡早去改善。想要不便秘，就應(yīng)該保持好的飲食習(xí)慣以及合理的運(yùn)動(dòng)。情況嚴(yán)重者，也不要覺得這是一件難以啟齒的事情，而諱疾忌醫(yī)。因?yàn)楸忝赜锌赡軙?huì)引起痔瘡，甚至是便血。