現(xiàn)在人們的生活是越來越好了，人們經(jīng)常出去應(yīng)酬而且經(jīng)常大吃大喝，這樣隨之而來的是越來越多的人都出現(xiàn)了便秘，出現(xiàn)便秘之后對人們的身體危害是很大的，嚴重的甚至會導致出現(xiàn)肛裂等。因此大家一定要及時的進行調(diào)整，經(jīng)常便秘怎么調(diào)理 推薦3個食譜改善便秘。

一、芝麻粥：黑芝麻仁、粳米，各適量，將芝麻放入鍋中炒熟，到有香味時取出，然后把粳米洗凈放入鍋 ，然后加入適量的清水，煮到八成熟后放入芝麻和蜂蜜一起攪均勻，再繼續(xù)煮到米爛成粥就可以食用了，可當早晚餐各吃一次，適合各種癥狀便秘。

二、白蘿卜蜂蜜汁：白蘿卜 ，蜂蜜，各適量，先把白蘿卜拍碎絞汁，加適量的蜂蜜調(diào)服。一天一次，服用三天就職緩解便秘，適合熱秘患者。

三、人參黑芝麻飲：人參 ，黑芝麻 ，白糖，各適量，先把黑芝麻搗爛，人參加水煎汁后去渣，再加黑芝麻和白糖，煮開就可以，可當作早晚餐食用，也可作點心食用。適合氣虛便秘。

除了以上的食譜之外，紅棗、蜂蜜糖水、堅果、等都能夠幫助減緩以及預(yù)防便秘。我們要合理膳食，多吃果蔬，還要積極鍛煉身體，增強腸胃蠕動，加速排毒，同時增強免疫能力，提高身體素質(zhì)，還要養(yǎng)成良好的生活習慣，使身體機能正常運轉(zhuǎn)。