能夠自己掌控的人生才是自由的人生，但遲遲不來的大姨媽還有一直憋不出的大便，卻瞬間擊敗了許多人，不受控制的一切極易令人抓狂。就拿便秘來說，每天早上一起來就要與馬桶奮戰(zhàn)的日子真不好受，遲遲不來的便意，讓人內心焦躁不已。那么，如何改善便秘呢？專家指出調理腸胃才是關鍵，下面小編就為大家分享4種能緩解便秘的食物。

酸奶

酸奶里有多種乳酸菌，對于腸胃有很好的調節(jié)效果。對于長期便秘者而言，每天一杯酸奶很有必要。便秘嚴重者，可以將酸奶和燕麥混合后吃，這樣排毒效果加倍哦。

蜂蜜

蜂蜜里有多種礦物質和酵素類物質，對腸道的消化和吸收有很大的幫助。建議每天清早起來后，將兩勺蜂蜜兌溫水，空腹喝一杯，有潤腸效果。

蘆筍

蘆筍含有豐富的水分和膳食纖維，屬于低糖、低脂、高纖維的食物，不少明星懷孕時也會多吃蘆筍來解決便秘問題，因為蘆筍的葉酸含量也很高，有助于寶寶的神經血管發(fā)育。

西紅柿

西紅柿里的果囊對腸道有很好的蠕動作用，也是營養(yǎng)專家公認的排毒好幫手。同時西紅柿里富含維生素和茄紅素，對美白有很好的效果，多吃對皮膚好。

多吃以上4種食物有助于緩解便秘，而對于嚴重便秘，還得先從根源上改善。大多數(shù)便秘發(fā)生的情況是由于腸道功能減弱，津液分泌減少，使得大腸無力排便或便干硬使之難以排出而致，所以，當便秘發(fā)生時，我們不僅要通便，更要改善上述的情況。建議服用首薈通便膠囊，它依據(jù)中醫(yī)理論“通調”結合，在健康通便的同時，還能有效促進患者的胃腸道蠕動和腺體分泌，從根源上減少便秘的發(fā)生，并能幫助腸道恢復自主排便功能，更健康、安全、有效。

最后，運動也是有效解決便秘的方式。每天適量運動可增強腸道活力，改善便秘的情況。

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