感冒是常見呼吸道疾病，會有鼻塞、流涕、咳嗽、發(fā)熱、頭痛等癥狀。患病期間，食用清淡菜譜有助于恢復(fù)，常見的清淡菜譜有蔬菜粥、清蒸魚、西紅柿雞蛋湯、清炒時蔬、涼拌黃瓜等。

1. 蔬菜粥：蔬菜粥易于消化，富含維生素和礦物質(zhì)。在感冒時，人體腸胃功能相對較弱，蔬菜粥能減輕腸胃負擔(dān)，為身體補充營養(yǎng)?？梢赃x用大米、小米等作為粥的基底，搭配胡蘿卜、菠菜、西蘭花等蔬菜，將蔬菜切成小塊，與米一起煮成粥。

2. 清蒸魚：魚肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且脂肪含量低。清蒸的烹飪方式能最大程度保留魚的營養(yǎng)成分，同時口味清淡。常見可選用鱸魚、鯽魚等，在魚身上劃幾刀，加入蔥姜蒜、料酒等調(diào)料，上鍋蒸熟后淋上蒸魚豉油，再澆上熱油即可。

3. 西紅柿雞蛋湯：西紅柿富含維生素C和番茄紅素，雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)。西紅柿雞蛋湯味道鮮美，能刺激食欲。先將西紅柿炒出湯汁，加入適量清水，水開后倒入打散的雞蛋液，攪拌均勻，最后加鹽等調(diào)味。

4. 清炒時蔬：根據(jù)季節(jié)選擇新鮮的蔬菜，如白菜、豆角、蘆筍等。清炒時蔬能保留蔬菜的原汁原味，提供豐富的膳食纖維和維生素。將蔬菜洗凈切段，鍋中熱油，放入蔬菜快速翻炒，加入少量鹽調(diào)味即可。

5. 涼拌黃瓜：黃瓜水分含量高，具有清熱解渴的作用。涼拌黃瓜制作簡單，口感清爽。將黃瓜洗凈拍碎，加入蒜末、生抽、醋、香油等調(diào)料拌勻即可。

感冒會給身體帶來諸多不適，在患病期間選擇合適的清淡菜譜，不僅能滿足身體對營養(yǎng)的需求，還能減輕腸胃負擔(dān)，有助于身體恢復(fù)。除了飲食調(diào)整，還可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用復(fù)方氨酚烷胺片、感冒清熱顆粒、雙黃連口服液等藥物緩解癥狀。若感冒癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議前往正規(guī)醫(yī)院就診。