當你發(fā)現(xiàn)自己或他人發(fā)燒時，可以采取以下措施來幫助退燒：

1、保持充足的水分攝入：發(fā)燒時，身體會失去大量水分，所以要多喝水、果汁或湯，以補充流失的水分。避免喝含咖啡因和酒精的飲料，因為它們可能會加重脫水。

2、休息：充足的休息有助于身體恢復。盡量避免劇烈運動和過度勞累，讓身體有足夠的時間來對抗感染。

3、使用退燒藥：可以使用非處方藥物如對乙酰氨基酚（撲熱息痛）或布洛芬來降低體溫。請務必按照藥物說明書上的劑量和使用方法進行使用，并確保沒有藥物過敏史。如果癥狀持續(xù)或惡化，請及時就醫(yī)。

4、冷敷：在額頭、腋窩或脖子后方放置濕毛巾或冰袋，可以幫助降低體溫。但請注意不要將冰袋直接放在皮膚上，以免造成凍傷。

5、輕度擦?。涸隗w溫過高時，可以給患者擦浴，但要避免使用過冷的水，以免加重體溫升高。同時，避免使用酒精擦拭皮膚，因為酒精可能會刺激皮膚并加重發(fā)熱癥狀。

6、調整室內溫度：保持室內溫度適中，避免過熱或過冷。穿著適當?shù)囊挛?，以便根?jù)需要調整或增加衣物層數(shù)。

7、觀察癥狀：密切關注發(fā)燒過程中的其他癥狀，如咳嗽、喉嚨痛、呼吸急促等。這些癥狀可能表明感染的病原體類型不同，需要針對性治療。如有疑慮，請及時就醫(yī)。

8、尋求醫(yī)療幫助：如果發(fā)燒持續(xù)時間超過3天，體溫持續(xù)在39攝氏度以上，或者出現(xiàn)其他嚴重癥狀（如呼吸困難、皮疹、嗜睡等），請立即就醫(yī)。醫(yī)生會根據(jù)病情進行評估和治療。

總之，在發(fā)燒時要保持充足的水分攝入、休息和適當?shù)慕禍卮胧?。如有需要，可以使用退燒藥并密切關注癥狀變化。如有疑慮或病情惡化，請及時就醫(yī)。