2018年5月31日，是世界衛(wèi)生組織發(fā)起的第31個世界無煙日，今年的主題是“煙草傷害心臟”。在大眾以往的認知中，煙草與肺癌的關(guān)系更加密切，其實經(jīng)過這些年的臨床研究，發(fā)現(xiàn)煙草與中風(fēng)等心血管疾病之間關(guān)聯(lián)同樣緊密。

相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，目前全球致死率第一的疾病為心血管疾病，而由于煙草或二手煙造成的心臟病死亡數(shù)，占心血管疾病致死率的12%，成為繼高血壓之后的心血管疾病第二大病因。另外，全球煙草每年導(dǎo)致700多萬人死亡，近90萬死者更是吸入二手煙的非吸煙者。

有鑒于此，世界衛(wèi)生組織在今年提出要提高大眾對戒煙的認識，科普公眾可采取的可行行動和措施，減少煙草對心臟健康帶來的風(fēng)險。

政府能夠宣傳吸煙危害，能夠出臺措施鼓勵戒煙，而普羅大眾煙民能做的，就是戒煙！從今天開始，從每天減少一根煙出發(fā)，遠離煙草危害。南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師梁東輝教授根據(jù)自身多年臨床經(jīng)驗，總結(jié)出戒煙的六個步驟，為廣大煙民提供一條成功戒煙的光明大道。

第一步：堅定信念

對于有多年煙史的煙民來說，戒煙是一個漫長且痛苦的征程，因此靠一時興起的念頭，是無法戒煙的成功。想要戒煙，首要的就是下定決心，永不回頭。最好能夠把為何要戒煙的理由記下來，比如“不想自己的親人吸二手煙”，又或者“不像整天咳嗽影響他人”等。這些理由不僅能堅定你戒煙的決心，還能在以后戒煙瓶頸時提供一個繼續(xù)前進的動力。

第二步：逐步減少

煙草，作為世界第一大成癮性消費品，戒除煙癮不是一蹴而就的事情。一般來說，煙民最好逐步減少吸煙的量，比如今天比昨天少一根，明天又比今天少一根這樣的規(guī)律進行，既不會引起太大的戒斷綜合征，也能起到較好的戒煙效果。

第三步：共同扶持

戒煙對于一個家庭來說，不單單是一個人的事情，戒煙者需要家庭的鼓勵，更需要家庭的扶持。而煙民之間也可以互相支持，共同抵抗煙癮，分享戒煙心得。有旁人的鼓勵協(xié)助，相信能減少戒煙帶來的煎熬。

第四步：尋找替代

戒煙上癮，不僅僅是離不開香煙而已，像手指忘不了夾煙的感覺，嘴里總覺得少點東西等等，都是煙癮的一部分。所以在戒煙初期，不妨尋找一些替代品，比如用咀嚼口香糖代替叼煙，用夾鋼筆代替夾香煙等?？傊苊庖磺谢貞浧鹣銦熛嚓P(guān)的動作行為是最好的。

第五步：適當鼓勵

煙草本身是一筆不小的開銷，如果能以每天減少一根煙的頻率堅持，那么會累積一筆不小的財富。戒煙的朋友能夠用這筆財富，給自己的戒煙征程作適當鼓勵，比如戒煙一周紀念、戒煙一月紀念，戒煙一個紀念等等，從而增加戒煙的動力。

第六步：保持運動

如何擺脫戒煙的復(fù)吸誘惑？轉(zhuǎn)移注意力是不錯的方法，其中又以體育運動為首選。每周保持一定的運動鍛煉，能轉(zhuǎn)移戒煙的復(fù)吸誘惑外，還能避免因為戒煙導(dǎo)致的胃口增大而體重增加的煩惱，對于既想戒煙，又怕胖的女煙民來說，更是不可或缺的。

最后，梁東輝教授提醒戒煙的朋友，戒煙最難熬、最辛苦的時間，是戒煙開始的前四周，也就是一個月左右。大約第三個月開始，對香煙的強烈渴求感會逐漸消失，諸如零食、口香糖等替代品可以減少。當然這個時間段會隨著煙史的長短，而有所不同。