第一步

　　寫下您自己覺得應(yīng)該戒煙的原因，而且每天把這些原因看一遍。把您的香煙盒用紙包起來并用橡皮筋扎好。每天您抽煙時，在紙上寫下當(dāng)時的時間，您的感覺和您覺的這支煙多么重要。如果特別重要請打5分，如果不重要請打1分。當(dāng)紙寫滿了，請把紙取下收好，再包上一張新紙。

　　第二步

　　繼續(xù)閱讀您的戒煙原因。如果有了新的原因。就再補充上。不要隨身攜帶火柴或打火機。盡量把香煙放在不容易拿到的地方。盡量爭取每天比前一天少抽一，二支煙。

　　第三步

　　繼續(xù)實現(xiàn)第二步，在一包煙沒有抽完以前，絕對不要買第二包煙。在一星期中盡量換兩次不同品種的煙，后一種煙要比前一種煙少含一些煙石鹼和尼古丁。每周爭取有一次機會能連續(xù)在40小時中不抽煙。

　　第四步

　　完全戒掉吸煙習(xí)慣。增加您的體育活動。發(fā)現(xiàn)比吸煙有益健康的替代品。在您的煙癮復(fù)發(fā)時，多做深呼吸去轉(zhuǎn)移您的注意力。