1。出門請(qǐng)順風(fēng)

如果一定要晨練，如果一定要出門，如果一定要壓馬路，那么，請(qǐng)盡量順風(fēng)，避免空氣的粉塵和污染物迎風(fēng)直接進(jìn)入你的呼吸道。

2。戴口罩

外出一定把口罩帶上，棉質(zhì)的最好，又不過敏，又好清洗！有錢就買防毒面具，拉風(fēng)值瞬間登上珠穆朗瑪，這不尋常的美，是難赦免的罪。

3。外出戴口罩

如果外出可以戴上口罩，這樣可以有效防止粉塵顆粒進(jìn)入體內(nèi)?？谡忠悦拶|(zhì)口罩最好，因?yàn)橐恍┤藢?duì)無紡布過敏，而棉質(zhì)口罩一般人都不過敏，而且易清洗。外出歸來，應(yīng)立即清洗面部及裸露的肌膚

4。適量補(bǔ)充維生素D

這個(gè)季節(jié)霧多、日照少，由于紫外線照射不足，人體內(nèi)維生素D生成不足，有些人還會(huì)產(chǎn)生精神懶散、情緒低落等現(xiàn)象，必要時(shí)可補(bǔ)充一些維生素D。

5。避免室外晨練

一呼一吸皆有毒，霧霾天晨練弊大于利。

6。喝果茶

霧霾天可以多喝茶，姜片茶、橘皮茶、羅漢果茶。。。人體在上午吸入的灰塵雜質(zhì)比較多，午后喝，及時(shí)清肺。

7。調(diào)節(jié)情緒

心理脆弱型選手在這鬼天氣會(huì)精神緊張、情緒低落，建議看看肥皂劇、聽聽音樂，再不然聽聽老郭的相聲，反正要想轍讓自己高興起來。

8。衣物不外涼

在霧霾最為嚴(yán)重的時(shí)候，將內(nèi)衣褲晾曬在室外，很可能沾染上過多細(xì)菌或病毒。