前段時間一直是霧霾天，這時候的空氣對人們的健康影響很大，老年保健專家介紹說，霧霾天對人體傷害最直接的部位就是肺了，如何給肺部保健、吃哪些食物可以清肺成了人們關(guān)注的重點。

其實，有個最簡單的辦法就可以排除肺部垃圾，那就是——沒事兒主動咳一下！人在感冒或是有氣管疾病時會咳嗽不停，這是疾病時的癥狀。而在平時身體很正常的情況下，也應(yīng)該主動咳嗽幾聲，這樣有助于幫助肺部排毒。當(dāng)你在呼吸了不潔空氣時尤其該試試這樣。

專家認(rèn)為，肺是最易積存毒素的器官之一，因為人每天的呼吸，將大約1000升的空氣送人肺中，空氣中漂浮的許多細(xì)菌、病毒、粉塵等有害物質(zhì)也隨之進(jìn)入到 肺部?，F(xiàn)在空氣污染越來越嚴(yán)重，肺吸進(jìn)的毒素越來越多，雖然肺臟也能通過呼氣排出部分入侵者和體內(nèi)代謝的廢氣，但是，畢竟是有限的，所以我們要積極地援助肺進(jìn)行排毒，沒事時，主動咳嗽幾聲，有利于清除肺部垃圾。

另外，還要注意，凌晨3：00～5：00是肺的排毒時間，平時咳嗽的人，此時 就會加重，但是，不應(yīng)立即服用止咳藥，以免抑制肺部廢積物的迅速排出。我們還應(yīng)該養(yǎng)成這樣的習(xí)慣，早晨起床后，中午、晚上睡覺前，找一個空氣清新的地方， 做做深呼吸。在吸氣時要緩緩地抬起雙臂，然后突然咳嗽，同時迅速將雙臂垂下，使氣流從口鼻噴出。在這個過程中人會呼吸到更多的氧氣，能促進(jìn)細(xì)胞和身體的新 陳代謝。這套動作做完后，正常呼吸幾次，隨后再重復(fù)5～6次，堅持這樣做，有利于排出肺部的毒素。

3呼吸操可助健肺

有意識地控制、調(diào)整呼吸，做一做呼吸操，對健康大有好處。呼吸操的適用范圍很廣：對于健康者來說，可以強健體魄；對于患有慢性阻塞性肺病、哮喘、支氣管擴張、肺纖維化等疾病而肺功能下降的患者，可以明顯改善喘憋癥狀，增加活動耐力，減少因病情突然加重、反復(fù)而住院的次數(shù)，生活質(zhì)量得到改善。

呼吸操最基礎(chǔ)的動作是縮唇呼吸，方法是用鼻吸氣，然后像吹口哨一樣縮唇，通過嘴唇將氣盡量全部呼出，吸、呼時間比為1︰2～1︰3。

在此基礎(chǔ)上，可做一套須全身配合的呼吸動作，分為臥、立、坐3種姿勢。

臥式呼吸操：仰臥于床，雙手握拳，肘關(guān)節(jié)屈伸4～8次，屈肘時吸氣，伸肘時呼氣；平靜深呼吸4～8次調(diào)整一下；兩臂交替平伸4～8次，伸舉時吸氣，復(fù)原時呼氣；雙腿屈膝，雙臂上舉外展并深吸氣，復(fù)原時呼氣，重復(fù)4～8次；縮唇深呼吸4～8次。

坐式呼吸操：坐于椅上或床邊，雙手握拳，肘關(guān)節(jié)屈伸4～8次，屈吸伸呼；平靜深呼吸4～8次；展臂吸氣，抱胸呼氣4～8次；雙膝交替屈伸4～8次，伸吸屈呼；雙手抱單膝時吸氣，壓胸時呼氣，左右交替4～8次；雙手搭同側(cè)肩，上身左右旋轉(zhuǎn)4～8次，旋吸復(fù)呼。

立式呼吸操：兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰呼吸4～8次；一手搭同肩，一手平伸旋轉(zhuǎn)上身，左右交替4～8次，旋呼復(fù)吸；雙手放于肋緣吸氣，壓胸時呼氣4～8次；雙手叉腰，交替單腿抬高4～8次，抬吸復(fù)呼；縮唇腹式呼吸4～8次；雙手搭肩，旋轉(zhuǎn)上身4～8次，旋呼復(fù)吸；展臂吸氣，抱胸呼氣4～8次；雙腿交替外展4～8次，展吸復(fù)呼；隆腹深吸氣，彎腰縮腹呼氣4～8次。

這套操較為簡單，每天可練習(xí)1～2次，但貴在堅持。應(yīng)注意的是，呼吸操雖不是劇烈運動，也要循序漸進(jìn)，尤其是對于肺功能極差的患者，不要急于求成，可先從縮唇呼吸開始，再逐漸進(jìn)行呼吸操的鍛煉。