老人應(yīng)該如何防范霧霾？

1、減少外出及戶外鍛煉。

霧霾天老年人要少出門，患有慢性病的老人不宜做戶外鍛煉，以免誘發(fā)慢性病急性加重。身體健康的老人適度減少運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度，早晨空氣質(zhì)量較差時不運(yùn)動，鍛煉的時間最好選擇上午到傍晚前的空氣質(zhì)量好、能見度高的時段進(jìn)行，地點(diǎn)以樹多草多的地方為好。

2、外出時正確選戴口罩。

國家沒有明確幾層紗布口罩可以防止細(xì)小顆粒物和粉塵吸入，從醫(yī)學(xué)角度來講，外出只要佩戴從正規(guī)藥店購買的12層紗布口罩就可防止污染物由鼻口侵入肺部。N95口罩可有效過濾甲流病毒和PM2.5顆粒，但因?yàn)榭谡值倪^濾效果越高，造成的呼吸阻力就越大，長時間佩戴對身體會有影響，尤其有慢性心肺疾病的老年人，不推薦長時間佩戴。需要注意的是，購買口罩一定要是正規(guī)大廠生產(chǎn)的，如果是不衛(wèi)生的小廠甚至黑作坊生產(chǎn)的，有可能加有黑心棉，反而有可能成為健康的威脅。網(wǎng)上的口罩，供貨渠道不明，也不要盲目購買。

3、進(jìn)入室內(nèi)必做三件事。

外出進(jìn)入室內(nèi)后，要將附著在身上的霾及時清理掉，防止PM2.5對人體的危害。方法很簡單，只要做三件事，洗臉、漱口、清理鼻腔。清理時最好用溫水，可以將附著的陰霾有效清除干凈，清理鼻腔時一定要輕輕吸水，避免嗆咳。

4、開窗通風(fēng)有講究。

許多人認(rèn)為霧霾天氣就要緊閉門窗，這種觀點(diǎn)是不對的。每個人外出回到家中時都有可能攜帶霧霾中的有毒顆粒，如果不開窗通風(fēng)，屋內(nèi)的微生物和細(xì)菌含量逐漸累加，甚至?xí)嘤谑彝饪諝狻ｉ_窗通風(fēng)應(yīng)避開早晚空氣質(zhì)量較差時段，選擇中午陽光較充足、污染物較少的時段，開窗通風(fēng)10到20分鐘就可以了。

5、注意合理飲食。

面對霧霾天氣，要避免過度勞累，多喝水，保持身體免疫力正常。注意飲食清淡，少吃刺激性食物，多吃些多食用清肺的豬肝、豬血、綠豆湯、紅豆湯、蓮子粥、豆腐、牛奶、魚等食品。霧霾天氣，日照減少，影響身體對鈣質(zhì)的吸收，老年人必要時要補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)。

6、注意個人衛(wèi)生。

養(yǎng)成良好的個人衛(wèi)生習(xí)慣，勤洗手洗澡，改變?nèi)啾亲?、挖鼻孔等不良?xí)慣，以免將病毒帶入鼻腔。老年人抵抗力差，盡量少去人群聚集和空氣流通不好的地方。一定要根據(jù)氣溫的變化，適當(dāng)增減衣服。

7、如有不適，及時就醫(yī)。

有的老人對身體疏忽大意，不舒服時就去附近藥店買點(diǎn)藥吃，而多數(shù)藥店銷售員并沒有行醫(yī)資質(zhì)，會隨便向病人推薦抗生素，導(dǎo)致藥物濫用延誤病情。老年人出現(xiàn)呼吸道癥狀如：咳嗽、流涕、咽痛、發(fā)熱等，一定要到正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)，鑒別是病原體感染還是對霧霾中有毒物質(zhì)的過敏。早發(fā)現(xiàn)，早治療。