家庭醫(yī)生在線：家庭醫(yī)生在線的網(wǎng)友，大家好，今天我們很榮幸邀請(qǐng)到中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院脊柱外科主任龍厚清教授做客我們?cè)L談間，跟我們分享關(guān)于骨質(zhì)疏松防治的相關(guān)話題。龍主任您好！歡迎您。

龍厚清教授：主持人您好！各位網(wǎng)友大家好！

家庭醫(yī)生在線：年輕時(shí)可多做哪些運(yùn)動(dòng)提升骨量？

龍厚清教授：人的一生中在發(fā)育過(guò)程中骨量是不斷遞增的，結(jié)構(gòu)也是不斷優(yōu)化的，量也在不斷的完善。到了25歲30歲時(shí)，就到了自己一生中骨量的峰值。30歲后是老化的過(guò)程，或輕或重出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，所以30歲以前要盡量使你的骨骼達(dá)到更高的峰值，才能避免老年后出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

年輕時(shí)增加骨量要做好這幾點(diǎn)：

第一個(gè)合理的飲食。合理飲食就是注意一些豆制品的攝入，營(yíng)養(yǎng)的均衡。

第二個(gè)適量運(yùn)動(dòng)，甚至是強(qiáng)度大一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)楣趋烙袀€(gè)特點(diǎn)，給它的強(qiáng)度、壓力越大，它受到的刺激越強(qiáng)，越容易生長(zhǎng)，從而增加骨量，因此年輕人要多鍛煉。

第三個(gè)接受適當(dāng)?shù)年?yáng)光照射。

另外，現(xiàn)在有些年輕人喜歡偏瘦。偏瘦其實(shí)是容易骨質(zhì)疏松的一個(gè)原因之一。因?yàn)槿嗽谛凶叩倪^(guò)程中，人的體重對(duì)骨骼是一個(gè)刺激，體重越輕，對(duì)骨骼沒(méi)有刺激，骨骼皮質(zhì)相對(duì)較薄，骨骼強(qiáng)度沒(méi)那么好，微結(jié)構(gòu)也沒(méi)那么好。